Чем мне грозило мое недосыпание? Подробности ситуации +Видео

Сон для полных людейСложно сегодня найти человека, который не знает, насколько важен сон для его самочувствия, здоровья и работоспособности. Кажется, что это непреложная истина, но, тем не менее, вокруг нас довольно много людей, которые пренебрегают советами о необходимости восьми часового полноценного ежедневного сна.

Да, собственно, что ходить далеко, я сам довольно долго жил парадигме «работа, прежде всего, отоспимся когда-нибудь потом». Ведь жалко же тратить по 8-9 часов в день на сон, если в это время можно заняться своими любимыми делами, уделить время хобби и отложенным проектам, пообщаться с дорогими людьми и так далее.

Но, не смотря на то, что я 100500 раз слышал об этом, я все равно жертвовал своим сном, получая на следующий день пониженную работоспособность, сложности восприятия информации, расшатанную нервную систему. Все это продолжалось довольно длительное время, пока я кардинально не решил для себя раз и навсегда разобраться с этим вопросом не только в теории, но и на практике, что повлекло за собой серию экспериментов со сном с рядом довольно необычных и привлекательных последствий. В общем, в этой статье я решил поделиться тем, что я накопил за эти годы в плане теории и практики.

Первое, что я понял для себя, хронический недосып – это путь к серьезным проблемам

Основное, с чем я столкнулся в период моих хронических недосыпов – это с хронической усталостью. Она возникла как-то совершенно незаметно, но бороться с ней мне пришлось довольно долго. Самое страшное, что даже избавившись от хронической усталости нет никакой гарантии того, что она никогда к тебе не вернется. В основе хронической усталости – хронический недосып и постоянный стресс.

Получается такой замкнутый круг, недосыпаешь — получаешь стресс, который ведет к усугублению ситуации со сном и в результате формирует хроническую усталость. Первые побочные действия недосыпа начали возникать, когда я систематически сократил свой сон на 1-2 часа ежедневно.  Я стал раздражительным, плохо соображал, постоянно что-то забывал, перестал критически мыслить, потерял возможность придумывать что-то креативное, стал понимать, что работаю в режиме постоянного стресса.Успокоительное

Кроме того, недостаток сна проявился и в физических симптомах – я стал замечать, что изменился ритм биения сердца (а это, как мы знаем, может приводить к возникновению заболеваний сердечнососудистой системы и даже к инсульту), я стал медленнее реагировать, мои движения стали менее четкими, время от времени я замечал тремор в руках. Ну, скажем так, малоприятные изменения. Кроме всего прочего, я заметил, что довольно быстро в таком состоянии стал подхватывать вирусные заболевания, похоже, что и иммунитет тоже страдает в ситуации нехватки сна. Это не говоря уже об очевидных изменениях внешности – синяков и мешков под глазами, покраснения глаз и бледность кожи.

Почитав изрядное количество литературы на эту тему, я собрал следующие признаки того, что сон явно нарушен уже хронически:

  • Постоянное желание спать,
  • Озноб,
  • Заторможенность движений и реакций,
  • Головная боль,
  • Повышенное давление,
  • Раздражительность,
  • Упадок сил и настроение,

Значительное снижение работоспособности, снижение иммунитета, работы пищеварительной системы, нарушение процесса усвоения питательных и минеральных веществ в организме, как следствие ломкость и тусклость волос, сухость и раздражительность кожи.

Чаще всего факторами, вызывающими нарушения сна у взрослого человека становятся:

  • Непривычное место,
  • Некомфортная кровать,
  • Нехватка кислорода,
  • Переутомление в течение рабочего  дня,
  • Дополнительные раздражающие источники света или звука в процессе засыпания.

А если человеку не удается уснуть довольно длительное время, то даже при изменении условий сна на более комфортные, сложность с засыпанием сохраниться, так как будет задействован уже внутренний психологический фактор. Кроме того, негативно влиять на качество сна могут и уже имеющиеся заболевания, такие как, апноэ, гипертония, заболевания суставов, гормональные сбои или стенокардия.

Чем же опасно недосыпание?

Самые серьезные последствия недосыпа – изменения в работе и функционировании нашего головного мозга. В результате недостаточного сна нарушаются процессы снабжения кровью фронтальной коры головного мозга, как следствие, страдаю практически все психические процессы человека – возникают сложности в запоминании и воспроизведении информации, нарушение процессов мыслительной деятельности, внимания и концентрации.

С физиологической точки зрения недосыпы провоцируют риски депрессивных и тревожных расстройств, снижение иммунитета, риски инфаркта и диабета. Уже после одной ночи отсутствия полноценного сна в организме человека нарушается соотношение гормонов, которые отвечают за аппетит, а так как организму будет не хватать энергии, он будет ее пытаться получить за счет употребления в пищу большого количества жирной еды, при этом степень усвоения глюкозы значительно снижается, поэтому возникает еще и риск появления признаков сахарного диабета.

НЕСКОЛЬКО ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О СНЕ

  • В Книге Рекордов Гинесса имеется мировой рекорд по количеству дней без сна. Принадлежит он 18-летнему Рэнд Гарднер, который в 1963 году провел без сна 11 дней. Эксперимент был поставлен под контролем профессионального доктора, который и отслеживал отклонения в физическом состоянии человека. НА второй день у подопытного наблюдалось рассеивание внимание, на третий день – серьезная усталость  и раздражительные реакции. На четвертый день он  испытывал серьезные галлюцинации, в которых он видел себя чернокожим футболистом или здоровался с дорожным столбом, приняв его за своего знакомого. С середины эксперимента у Рэнда проявлялись все симптомы болезни Альцгеймера. После этого эксперименты по увеличению продолжительности времени отказа от сна в Книгу Рекордов Гиннеса не принимаются, так как подобные эксперименты были признаны вредными для здоровья.
    Мифы о сне
  • Пауль Керн солдат из Венгрии после пулевого ранения в голову, которое полностью уничтожило лобные доли его мозга, не спал 40 лет своей жизни. Кроме того, он еще и перестал чувствовать любую боль и ощущать усталость.
  • У людей, которые спят менее 6 часов сна, значительно повышается риск внезапной смерти, особенно это касается мужчин, так как вероятность составляет аж 300%. Вместе с тем повышается на 20% в целом риск умереть в ближайшее 20 лет.

Для того, что бы иметь качественный сон необходимо соблюдать определенные правила отхода ко сну и пробуждения. Прежде всего, это ритмичность засыпания и просыпания, то есть отход ко сну и пробуждение должно происходить в одно и то же время, чтобы это стало привычным для организма ритмом. Для комфортного сна необходимо организовать себе удобное место для сна и комфортную атмосферу (максимальную тишину, оптимальную температуру).

Стоит помнить и о продолжительности самого сна. Ученые рекомендуют спать не более 9.5 часов, но и не менее 6.5, так как доказано, что выход продолжительности сна за эти пределы приводит к тому, что в организме начинает накапливать большее количество жира.  Более подробно о том, как улучшить организацию своего сна, чтобы высыпаться быстрее и эффективнее, я напишу в одном из следующих постов, а пока вы можете поделиться комментариями о ваших отношениях со сном.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.