Сила мыслительных тренировок: Инструкции + Смотрим Видео и прокачиваем мозг

Тренировка мыслямиВ статье про секреты долголетия я уже говорил о том, что поддержание мозговой активности очень важно для замедления процессов старения в организме. Сегодня об этом поговорим более детально.

До того как мы перейдем собственно к способам поддержания мозговой активности для продления жизни, стоит оговориться, что на сам процесс мыслительной деятельности в течение жизни большое влияние оказывает наш образ жизни и питание. Плохая еда, воздействие химических веществ и токсинов, стрессы и недосыпания очень сильно затормаживают работу нашего мозга.

А ведение здорового образа жизни само по себе способствует улучшению мозговой активности в течение жизни.

Что такое нейроны?

Кроме того, при ведении здорового образа жизни,  правильном питании и физических нагрузках в головном мозге вырабатываются новые нейроны. Так, например гиппокамп мозга – участок ответственный за память, способен производить новые клетки в течение всей жизни человека, даже в 90 и 100 лет. Для этого необходимо соблюдать несколько правил повседневной жизни.

Правила жизни

  • Питаться правильной пищей. Для поддержания активности мозга ему нужны свежие овощи,  полезные жиры, а вот углеводы лучше исключить из своего рациона, в том числе сахар и зерновые культуры. Из жиров полезно употреблять рыбий жир, который богат такими кислотами как Омега – 3 и Омега – 6, а так же содержит витамин D3, и кокосовое масло, содержащее вещества, стимулирующие работу мозга.

Что есть правильное питание

  • Физическая нагрузка. Во время тренировок в организме формируются химические вещества, улучшающие умственную работоспособность и память, стимулирующие приток крове в головной мозг и укрепляющие состояние нервной системы.  Научные исследования доказали, что систематические занятия спортом увеличивают способности к запоминанию и обработке информации на 2-3% ежегодно. Для сравнения у людей, не проводивших активных физических занятий, эти способности либо ухудшались, либо оставались без изменений.
  • Полноценный сон. Оптимальное время сна должно быть порядка 6-8 часов, за это время организм успевает восстановиться. Кроме того, сон важен и для не совсем очевидных вещей, на первый взгляд. Во время сна в мозге обрабатывается вся полученная за день информация, а это в свою очередь влияет на ясность мыслительных процессов на следующий день.
  • Развитие новых навыков. Освоение новой деятельности снижает риски развития старческого слабоумия, укрепляет нервную систему и здоровье в целом. Это все происходит при условии, что то дело, которым вы занимаетесь для вас интересно и значимо.
  • Логические игры. Наш мозг должен постоянно получать новую информацию, в ее отсутствии нейроны постепенно угасают, новые не образуются, а мозг фактически атрофируется. Поэтому стимулировать мозговую активность необходимо постоянно. Одним из способов стимуляции мозга являются логические игры, сегодня их великое многообразие, играть можно в настольные игры — шахматы, нарды, го, шашки, логические настольные игры, а так же их мобильные и компьютерные аналоги. Кром того, сегодня в большом разнообразии представлены тренажеры для мозга, которые представляют собой ряд собранных упражнений на развитие разных процессов мышления, памяти, внимания и концентрации. 20 минут в день игр на таких тренажерах будут способствовать сохранению мыслительной активности на долгие годы вперед.

В похожие логические игры можно играть и без дополнительного инвентаря.

Они могут стать прекрасным способом скрасить время ожидания или развеселить компанию друзей. Весело и полезно. Вот несколько игр, которые помогут вам прокачать свои умственные способности. Эти упражнения направлены на активацию работы и правого и левого полушария. Как мы знаем, что они отвечают за разные процессы.

Строение мозга и спецупражнения для него

Левое – логическое мышление, в том числе речь, логика, буквальное понимание слов, способности к математике и последовательность обработки информации. Правое – творческие способности и интуиция, в том числе считывание и обработка невербальной информации, пространственная ориентация, музыкальные и художественные способности, понимание метафорического смысла, воображение, эмоции, распознавание лиц.

Зеркальное рисование

Для упражнения потребуется большой лист бумаги и две ручки или карандаша, по одному в каждую руку. Задание – одновременно нарисовать двумя руками какой-то предмет – круг, квадрат, знак бесконечности. Со временем фигуры можно усложнять вплоть до полноценных картин.

Случайные слова

Для упражнения необходимо взять несколько случайный слов и составить с их помощью рассказ.

С первого раза это может не получиться, но чем больше тренировок, тем меньше потребуется предложений, чтобы связать на первый взгляд далекие друг от друга слова.

Рисование мандалы

На первый взгляд это занятие очень похоже на детские разукрашки. Но, тем не менее, обладает глубокой медитативной силой и хорошо развивает творческое мышление, раскрашивание мелких деталей разными цветами радуги снимает стресс и концентрирует внимание одновременно.

Как нарисовать мандалу

Нейробика

Это зарядка для мозга придумана американским нейробиологом Л. Катцем. Она довольно проста и забавна. Ее суть сводиться к тому, что все привычные действия необходимо делать необычным способом, в котором не задействованы привычные органы чувств. Например, писать или чистить зубы не доминирующей рукой, периодически менять маршрут, которым вы добираетесь домой или на работу, передвигаться дома вперед спиной или с закрытыми глазами, устраивать день зрения, обоняния, вкуса, осязания или слуха (в эти дни прислушиваться и смаковать ощущения, которые дает этот орган), непривычно отвечать на обычные вопросы и так далее.

Цветные слова

Это упражнение одновременно развивает мыслительную активность, внимательность, концентрацию и способствует активизации обоих полушарий.

Задача по картинке назвать цвета, которыми написаны слова. На первый взгляд кажется, что все довольно просто. Но вы попробуйте это сделать. Левое полушарие вам не даст это сделать просто, оно начнет читать текст, сбивая вашу скорость.

Итоги

Выполнение этих простых упражнений и рекомендаций благоприятно скажутся на вашей мыслительной активности. Попробуйте и делитесь своим опытом в комментариях и расскажите, какие у вас есть простые способы поддерживать мозг в активном состоянии.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.