Правило 5 секунд или как начать что-то делать сразу? +Видео

5 минутСамое тяжелое в любом деле – это его начало. Как заставить себя начать то или иное дело?

Начнем с психологических процессов, которые происходят в нашем мозге, когда мы приступаем к новому делу. Еще до начала работы наш мозг начинает думать о самой сложно и непонятной части работы, поэтому любая работа нам кажется очень тяжелой, и мы сразу переключаем внимание на все, что угодно, что как-то нас от нее отвлекает. Вдруг становиться очень важным ответить на все сообщения в соцсетях, проверить почту, которые проверяли 10 минут назад, потом возникает желание послушать музыку, попить чай и так далее.

Мы никак не можем прийти в состояние готовности, чтобы приступить к делу. Нам кажется, что постоянно не хватает мотивации. Проходят минуты, часы, дни, иногда целые недели, а мы так и не приступаем к задаче. Плохая новость в том, что если продолжать ждать, то ничего так и не измениться.

Половина работы – начало дела

Наверное, вы слышали фразу «половина работы – начало дела», я вообще считаю, что начало работы это 80% успеха. Потому что, при любом начинании у нас в мозге происходит эффект Зейгарник. Обнаружила это эффект Блума Зейгарник еще в ХХ веке. Эффект заключается в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем уже завершенные. Другими словами, если мы начали каким-то делом заниматься, то мы постоянно будем чувствовать дискомфорт и неудобство до момента, пока мы его не завершим.

Потому что это все никак не вылетит у нас из головы. Именно поэтому мы стараемся больше уделять время для работы, чтобы ее закончить.

5 секунд

Принцип работы данного эффекта можно рассмотреть на бытовом примере, например, телесериалы. Каждая серия заканчивается на очень интересном месте, тем самым доставляя нам дискомфорт и заставляя с нетерпением ждать следующей серии. К тому же конец фильма всегда остается в памяти и при обсуждении серии с другими люди обычно говорят «как всегда, закончилось на самом интересном месте, интересно, что будет завтра».

Благодаря этому эффекту, мы, когда закончим дело, думаем «оказывается, было не так трудно, как было в начале». Все это происходит благодаря тому, что после того, как мы начали дело включается эффект Зейгарник, который еще больше фокусирует нас на работу и придает энтузиазм.

Но как же все-таки заставить себя начать?

Для этого существует несколько методов, я сам пользуюсь ими всем периодически. Некоторые методы довольно известны, и их эффективность была уже проверена на большом количестве людей. Некоторые же это экспериментальные мои пробы или методы моих знакомых.

Правило 5 секунд

Об этом методе написана целая книга с одноименным названием ведущей SNN Мел Роббинс. Правило 5 секунд довольно простое. Нужно посчитать в обратной последовательности от 5 до 0, и как только произносите последнюю цифру, вы делаете шаги к тому, чтобы приступить к работе. 5, 4, 3, 2, 1, 0 … начали.

Для полноты картины отчет можно завершить фразами «Вперед!!!» или «Поехали!!!». Не знаю почему, не знаю, какие научные и физиологические основы лежат в фундаменте этого способа, но он работает. Попробуйте и убедитесь. Это правило можно использовать и в других сферах, например, чтобы контролировать себя и сдерживать свои эмоции, перед сложным или неприятным личным или телефонным разговором.

Метод «Легко и просто»

Для того, чтобы начать какое-то дело, я придумываю и записываю три самых простых и последовательных шаг, которые можно легко выполнить. Я разрешаю себе выполнить только три этих этапа, а после их выполнения я могу вообще больше ничего не делать в этой задаче или продолжить. А решения я буду принимать только после того, как выполню все три легких шага.

При этом я себя не обманываю, если я не захочу продолжать дело после трех этапов, то я не буду себя заставлять, но, если честно, такое случается крайне редко, обычно, начав какое-то дело, я втягивался в него и продолжал работать дальше. Это отличный способ, три простых шага не пугают что-то сделать, а после того, как уже начали сделать следующий шаг еще проще.

Искусственно-естественный дедлайн

Если задача настолько объемна, что к ней не понятно, как подступиться, то этот метод сработает прекрасно. Если объем работы большое, то вероятность того, что дело будет постоянно откладываться до последнего, растет в геометрической прогрессии. Если нужно подготовить к сдаче проект или изучить большой объем информации, первое с чего стоит начать – это назначить время кому-то, кто для вас является авторитетом (особенно в той области, в которой вы работаете над проектом).

Получается, что встреча с этим человеком превращается в своего рода дедлайн, который нельзя пропустить. К этому времени вы должны подготовить проект или презентацию, и нет другого выхода, как начать работать. При выборе авторитетного человека постарайтесь выбрать того, с кем сложно будет перенести назначенное время, с кем некомфортно будет встретиться, если вы будете неподготовленными.

Вот так просто можно начать делать любое дело. А какие методы есть у вас для того, чтобы заставить себя начать что-то делать – расскажите в комментариях.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.