Когнитивное развитие взрослого человека: Упражнения и Инструкции +Видео

Сложно представить сегодня человека, который боится, что его сочтут слишком умным. Разве что школьники, которые бояться прослыть ботанами. Но, зная нагрузки школьников и требования к выпускникам, такая картина тоже является маловероятной. Многие и взрослые, и подростки мечтают о такой волшебной палочке, которая бы их вмиг сделала бы умными, улучшила их эрудицию, мышление и концентрацию.

Есть популярное мнение, что умнеть нужно еще в юности, что с возрастом развивать и прокачивать свой мозг и интеллект становиться все сложнее и сложнее. А тот уровень умственного развития, который достигнут к годам 30, можно только лишь сохранять и поддерживать. Но это популярное утверждение было развеяно учеными.

Общие сведения

Ранее теоретики и исследователи утверждали, что интеллектуальные способности достигают своего максимума в возрасте около 20 лет, однако теперь очевидно, что это заключение основано на неправильной интерпретации ограниченных данных исследований, доступных в то время.
Автор учебника «Психология развития» К. Грейс

Долговременные логнитюдные эксперименты, проведенные в ХХ века, в которых рассматривалась интеллектуальная деятельность юношей и взрослых на протяжении всей жизни, показали, что после завершения обучения развитие интеллектуальных способностей не останавливается, что мыслительные процесс и уровень общей эрудированности может повышаться и в течение жизни. Да, вероятнее всего психомоторные процессы, которые лежат в основе мыслительной деятельности, у представителей юношества будут протекать быстрее, чем у бабушек и дедушек, но эффективность мозговой деятельности строится не только на этом.

Тренировки со словами

Р.Кеттел и Д.Хорн в своих работах выделили два вида интеллекта – текучий и кристализованный. Первый – базовые способности, которыми владеет человек  — способности запоминать  новое, мыслить логически, выстраивать связи между предметами и явлениями, анализировать и так далее. Вот он имеет тенденцию ослабевать с возрастом. Кристаллизованный интеллект же представляет собой тот опыт и те знания, которые были накоплены человеком в течение жизни, он с возрастом увеличивается, кроме того он способен компенсировать скорость мышления, которая  с возрастом может уменьшаться. Да и сама скорость мышления, к счастью, уменьшается не линейно с возрастом. Примером тому служат научные открытия, которые редко когда делаются молодыми ученым, большинство из их принадлежит людям в возрасте 40 – 50 лет, а то и вовсе 60-70летним ученым.

Каждому из нас время от времени ситуациями, когда что-то нужно сделать в ограниченный период времени и при этом эффективно – запомнить большой объем информации, завершить проект, решить свой личный вопрос, быстро изучить нужный материал и так далее. Но далеко не у всех есть способности сделать это быстро и эффективно одновременно. И основная причина в том, что у всех разный уровень когнитивный способностей, прежде всего способностей к восприятию информации. Хорошая новость в том, что это поправимо и когнитивные возможности развиваются. И это сделать не так сложно как кажется, достаточно добавить в свою привычную жизнь несколько простых элементов.

Как тренировать ум?

Многие люди считают, что для поддержания интеллекта достаточно выполнять свою основную работу. Но это не всегда так, на работе мы зачастую вынуждены выполнять однотипные действия, которые в какое-то время доходят до автоматизма и вообще не требуют особой активности нашего мозга. Для активного развития когнитивных способностей необходимо задействовать свой мозг максимально. Чаще всего это необходимо делать в рамках саморазвития.

Упражнения для развития интеллекта. Подборки таких упражнений выпущены в огромном количестве книг. Одной из популярных книг на эту тему является «Тренировка ума» Тома Вуджека. Ниже — несколько упражнений из этой книги.

Тренировки со словами

  • Читать фразы, буквы которых написаны в обратном порядке,
  • Читать фразы, которые написаны без пробелов,
  • Читать фразы из художественного текста, а потом повторять слова в обратном порядке не подглядывая,
  • Читать текст вверх ногами,
  • Играть в анаграммы или дуплеты,
  • Играть в игры со словами, например, сквозная буква» — придумать букву и ее место в слове, а затем придумать максимальное количество слов с такими условиями,

Упражнения с цифрами

  • Считать от одного до ста и обратно,
  • Считать числа с убыванием или возрастанием на 2, 3, 4, 5 и так далее,
  • Считать с убыванием и возрастанием одновременно.

Еще упражнения на развитие интеллекта можно найти в книге «Развивайте интеллект: упражнения для развития творческого мышления, памяти, сообразительности и интеллекта» К. Филипп, в книге Дмитрия Чернышева «Чем заняться вечером с семьей на даче без интернета». Эти упражнения увлекательны, познавательны и, несомненно, развивают пластичность мозга, но этого не достаточно.

Образование и самообразование

На мой взгляд, для поддержания и развития когнитивных способностей во взрослом возрасте нужна более мощная артиллерия. Я считаю, что таким вариантом может стать постоянное обучение и самообразование. Для прокачки математических способностей вы можете пройти какое-то обучение в онлайне, или просто изучить внимательно школьный учебник математики. Это скорее прокачает нужные навыки, чем счет до 100 и обратно. Это же касается и других сфер деятельности, в которых вы хотите улучшить имеющиеся способности.

Для поднятия общего уровня интеллекта и улучшения памяти, можно начать изучать иностранный язык. Учеными доказано, что это реальный способ поддерживать на должном уровне уровень интеллекта. Но при этом язык должен был использоваться в повседневной жизни, поэтому выбирайте язык, который вы сможете практиковать, разговаривать на нем, смотреть фильмы, читать статьи, слушать музыку и так далее.

Физическая активность для развития мозга

О связи нашей мыслительной деятельности и физической активности написаны уже сотни книг и проведено столько же исследований. Установлено, что физические упражнения положительно влияют на развитие внимания, сообразительности, наблюдательности и концентрации. Во время занятия спортом мозг активно снабжается кислородом, что способствует его более эффективной работе.

Тренировки требуют не только напряжения мышц, но и приложения определенных интеллектуальных усилий. При этом стоит понимать, что речь не идет о спортивных достижениях и изнуряющих тренировках, а говориться о регулярных физических упражнениях без привязки к какой-либо количественной цели спортивного результата.

Повышаем эрудицию

Для того, чтобы стать более эрудированным человеком необходимо всего лишь в плотном рабочем графике выделить минут тридцать на познавательный отдых. В это время можно читать научно-популярные книги, изучать новости науки, смотреть научные ролики или фильмы. При этом не стоит зацикливаться только на усвоении фактов, доказано, что способность широко мысли формируется и от свежих эмоций самих по себе, а они могут появиться и прослушивания классической музыки, например.

Важно изучать не всю информацию, которая вам встречается на пути, а ту, которая действительно вам интересна или полезна (или и то, и другое вместе) в профессиональной или личной жизни. Хвастаться тем, что вы знаете все обо все сегодня бессмысленно, невозможно усвоить весь контент, который производиться и выдается в мир в виде книг, статей, роликов и фильмов, а в конечно итоге Яндекс и Google явно будут умнее вас. Поэтом сосредоточитесь на том, что нравиться именно вам.

Тренируйте память

Об этом у меня есть отдельная статья. Ее можно почитать вот здесь. Тренировать память можно составляя рассказы из набора разных слов, совершенно не связанный друг с другом, а потом по памяти воспроизводить эти списки. Запоминайте предложения, слова в которых расположены в хаотичном порядке. Учите стихи, изучайте иностранные языки.

Еще несколько нестандартных способов повысить свои интеллектуальные способности. Держу пари, что о некоторых из них вы даже не подозревали, а про некоторые никогда бы не подумали, что они действительно влияют на развития когнитивных способностей.

Напиши, какой из этих способов стал для вас самым необычным:

  1. Следите за тем, что вы едите. Основная задача обеспечить ваш мозг достаточным количеством витаминов и микроэлементов. В мозг должно поступать достаточное количество сахара, антиоксидантов, аминокислот и жирных кислот Омега-3.
  2. Пейте кофе. Естественно речь идет об умеренном его количестве. Умеренное количество кофе не просто бодрит, но и повышает концентрацию, активизирует умственную деятельности и улучшает реакцию. Умнее конечно, он вас не сделает, но помочь в период упадка сил и снижения активности мозга может вполне реально.
  3. Практикуйте голодание. Учеными доказано, что отказ от пищи способен активизировать мозговую деятельность. Это заложено на биологическом уровне – мыслительная деятельность активируется, если организм посылает мозгу сигналы о том, что ему недостаточно пищи. Мозг же в ответ посылает организму импульсы о том, что можно воспользоваться резервным запасом энергии.
  4. Загорайте. Последние исследования показали, что люди, у которых наблюдается высокий уровень витамина Д, способны лучше справляться контрольными тестами, чем те, у кого наблюдается его недостаток. А витамин Д, как мы знаем, вырабатывается при воздействии на нашу кожу солнца.
  5. Отдыхайте. Стресс, давление, заботы и постоянные списки дел занимают сегодня большую часть жизни современного человека, что, безусловно, сказывается на его концентрации. Поэтому стоит уделить время отдыху и переключениям внимания и мыслительной деятельности на что-то другое. При чем отдых должен быть профилактическим еще до наступления полной усталости.

    Доказано, что люди, которые делают периодические перерывы в работе до наступления усталость, лучше воспринимают информацию, запоминают, лучше справляются с решением текущих задач. Даже в ситуациях жесткого аврала, когда невозможно взять выходной и полноценно отдохнуть, стоит в работе делать перерывы и баловать себя чем-то приятным или просто отдыхать. От этого ваша продуктивность только вырастет.

  6. Отдыхайте активно. В состоянии усталости хочется лечь на диван и не двигаться. Но такой способ отдыха никак не восстанавливает энергию. Лучшим вариантом будет выбор более активного способа отдохнуть. Активный отдых заряжает энергией, повышает жизненный тонус, поднимает настроение, пробуждает вкус к жизни. Но основной его плюс в том, что он улучшает когнитивные способности и формирует навыки принятия быстрых решений.
  7. Играйте в логические игры. Установлено, что даже игра в обычный тетрис активизирует серое вещество в нашем мозге. Кроме этой логической забавы много других логических игр, и даже целые программы и приложения, направленные на развитие когнитивных функций. Для таких занятий достаточно 5-10 минут в день. Небольшая инвестиция в свое развитие. А еще есть головоломки, кроссворды, скандворы, судоку, нарды, шашки и шахматы.
  8. Разговаривайте с собой. Разговоры с собой дают возможность найти ответ практически на любые беспокоящие вас вопросы, это повышает концентрацию на поставленных задачах, увеличивает скорость принятия решений, снимает психологическое напряжение.
  9. Размышляйте над сложными вопросами. Такие вопросы можно найти в книге Джона Фарндона «Вопрос на засыпку», где он собрал самые каверзные вопросы для вступительных собеседований в Кембридже или Оксфорде. Вот несколько примеров таких вопросов, которые заставляют подумать. Эта сумка когда-нибудь опустеет? (помимо всех вещей еще в ней находиться пыль, воздух, микрооганизмы, воздух, квантовая энергия и так далее).

    Как раскрутить рок-группу? (заняться продвижением в интернете, привлечь на ресурс аудиторию, познакомить ее с несколькими композициями группы, найти 10-20 фанатов, которые дальше будут распространять информацию среди своих друзей). Могут ли двигаться статуи? Зачем людям два глаза? Как кого-то отравить, чтобы не узнала полиция? Ответы на эти вопросы можете написать в комментариях, тренируйте свои когнитивные способности прямо сейчас.

  10. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Это, как и любой другой новый навык, развивает когнитивные способности, кроме того в игре на музыкальных инструментах задействована мелкая моторика, развитие которой тесно связано с развитием головного мозга.
  11. Медитируйте. Медитация способствует снижению стресса, увеличению концентрации и внимания, а так же развивает память, креативность, реакцию и самоконтроль. Жизнь большинства взрослых людей проходит по привычке, на автопилоте, все потому что мы к этому времени успели обзавестись огромным количеством привычек и стереотипных, шаблонных моделей поведения. Поэтому мы часто начинаем замечать, как проходит время, а медитация поможет замедлиться и его остановить.

Вот и все методы, способствующие развитию когнитивных функций человека, которые я нашел и который сам практику. Если у вас есть, что добавить в этот список – пишите в комментариях.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.