10 привычек, которые высасывают психическую энергию- Обзор +Видео

Каждый из нас это совокупность определенных привычек. Одни из них делают нашу жизнь проще и лучше, а другие усложняют и не дают нам реализовываться и становиться лучшей версией самого себя. Полезные привычки наполняют нас положительной энергией и задают вектор движения  в правильном направлении. Плохие же привычки забирают у нас большое количество энергии и не дают нам вообще никуда двигаться. Чтобы максимально использовать ресурсы наших привычек, необходимо понять, какие именно привычки отбирают у нас большое количество энергии и делают нашу жизнь хуже.

Вообще наш энергетический ресурс довольно ограниченная вещь.

Общие сведения

Он похож на батарейку, которая перезаряжается во время сна. Именно поэтому максимальным количеством энергии мы обладаем с утра после сна. В течение дня мы тратим эту энергию на выполнение задач. Постепенно батарейка разряжается и наша продуктивность к вечеру стремительно падает. Но некоторые наши привычки расходуют слишком много энергии, что еще сильнее сажает нашу батарейку и не дает нам быть максимально продуктивными до конца дня, а то и во все не остается ресурсов на выполнение задач уже к обеду.

Вот 10 привычек, которые высасывают нашу психическую энергию

  1. Отсутствие плана. Каждое принятие решения – это трата нашей энергии. Чем больше решений мы принимаем, тем меньше энергии у нас остается. Самое интересное, что степень важности решения тут не имеет никакого значения. Решаете ли вы куда вложить деньги или что поесть на завтра, психической энергии тратиться приблизительно одинаково. Именно поэтому Стив Джобс, например, отказался от выбора одежды на каждый день, предпочитая джинсы и черную водолазку.

    Экономить энергию можно за счет того, что вы заранее принимаете решения, например, составляете себе меню на неделю и больше не думаете каждый день, что поесть на завтрак. То же самое можно проделать с гардеробом, с выбором места обеда, вариантов отдыха на выходные и так далее. Отличный вариант экономии энергии – составление с вечера плана на завтра. А завтра с утра просто начинаете без раздумий выполнять то, что указано в списке. Аналогичным эффектом обладают все возможные чек-листы, достаточно один раз потратить время на их составление, а потом без дополнительных размышлений выполнять все по списку.

  2. Беспорядок вокруг. Конечно, когда речь идет о продуктивности, мало кто думает о том, как разложены документы на столе или что твориться в комнате для работы. А зря. Продуктивность во многом зависит от того, что и как организовано вокруг. Наличие посторонних предметов вокруг, которые не имеют отношения к текущим задачам, крадет у нас драгоценное внимание, мы постоянно отвлекаемся, пытаясь принять решение, что сделать с этим предметом. Естественно, что это будет тратить больше наших энергетических запасов, чем работа за чистым столом. Даже если вы считаете, что способны не обращать внимания на окружающие предметы, вы все равно их видите боковым зрением, а мозг начинает думать, как с ними стоит поступить. Я уже не говорю о том, что найти в беспорядке нужный документ – это тот еще квест с высокой потерей энергии, особенно, если документ нужен срочно. Порядок вокруг не просто повышает производительность, он еще и формирует психологический комфорт и спокойствие, что у вас нет других дел, которые надо еще закончить (это я про уборку).
  3. Прокрастинация. Довольно часто в работе и личных задачах возникает ощущение усталости и желание отложить дела на потом. В некоторых случаях это будет рациональное решение, особенно, если до этого вы уже усердно поработали над проектом в течение продолжительного времени. Но в большинстве случаев это прокрастинация, которая, как ни парадоксально, но отнимает у нас кучу энергии. Мы не принимаем решения о том, закончить ли сейчас или отдохнуть и продолжить. Прокрастинация часто мешает нам еще и начать работать. Мы все собираемся с силами и мыслями, чтобы приступить к важной задаче или большому проекту. А в это время наша психическая энергия тает на глазах. В итоге мы прокрастинируем еще больше, потому что у нас уже нет энергии для того, чтобы начать.

    Поможет решить эту проблему техника помидоро или правило двух минут. В первом случае вы работает по таймеру 25-30 минут, а потом отдыхаете 5-10 минут, во втором – договариваетесь с собой, что поработаете прямо сейчас всего пару минут. Как правило, этих пары минут хватает, чтобы втянуться и начать работать. Если не хватит, то дело можно отложить до следующих пары минут, в них вы включитесь еще быстрее, так как начало работы уже положено.

  4. Недосып. Как я уже отмечал, наша батарейка максимально заряжается в процессе сна. Чем качественнее ваш сон, тем больше заряжается батарейка. Если вы недосыпаете, то с утра ваша батарейка на отметке 80 или 60 процентов, если хронически недосыпаете, то может быть еще меньше. С таким зарядом энергии на целый день вам не хватает, и вы устаете быстрее. Решить эту проблему можно, если ответственно подойти к организации своего сна. Напомню, что спать необходимо по 7-8 часов ежедневно, при этом вставать и ложиться спать лучше в одно и то же время, даже в выходные дни.
  5. Не завершаете начатое. Это довольно пагубная привычка для нашего мозга. Учеными установлено, что мы лучше запоминаем незаконченные процессы, и продолжаем о них постоянно думать. Мозг забивается информацией, и мы начинаем забывать о других важных вещах. Более того, на удержание в памяти незаконченных процессов тратиться слишком много энергии, которую можно было бы использовать более эффективно. Поэтому завершайте дела, а если вы решили, что та или иная задача уже не важна, то примите решении отказаться о нее. Так наш мозг перестанет тратить на нее энергию.
    Прокрастинация
  6. Многозадачность. Многие люди до сих пор гордятся наличием навыка одновременно делать несколько вещей. На самом деле это большой миф. Мы не можем одновременно делать несколько задач. Наш мозг может активно работать только с одной задачей. Если вы пытаетесь параллельно делать несколько процессов, то мозг просто переключается между ними, а не делает их параллельно. Да это занимает какие-то доли секунды, но, во-первых, тратиться много энергии, во-вторых, и много времени, так как мозгу нужно восстановить информацию о предыдущем процессе и все имеющиеся в памяти связи.

    Этот процесс похож на работу компьютера – чем больше вкладок открыто, чем больше программ и приложений запущено, тем медленнее идет работа. В общем, сделать два дела одновременно намного дольше, чем сделать их последовательно. Не верите? Проверьте на себе. Расскажите о своих результатах в комментариях. Кстати, техника помодоро тут тоже может помочь – 25 минут поработали над одной задачей и спокойно переключились на другую.

  7. Отказ от еды. Часто при большом количестве срочных задач мы забываем пообедать или перекусить. И это может обернуться против вас, хоть и кажется, что тем самым вы выделяете больше времени на работу. Пропуск приемов пищи приводит к тому, что падает уровень сахара в крови, который является топливом для работы нашего тела. Если топливо долго отсутствует, то происходят сбои в работе органов нашего тела. В организме включается режим голодания для сохранения имеющейся энергии. Это в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, а в следующий прием пищи организм запасает еду для подобного сбоя про запас. Все это приводит к усталости, слабости, снижению умственной активности, перепадам настроения. Поэтому не забывайте о своевременном приеме пищи, даже маленький перекус лучше, чем отсутствие еды вовсе. Помните, что основу вашего питания должны составлять фрукты, овощи, крупы и белки, которые можно получить из мяса, рыбы и бобовых.
    Беспорядок вокруг
  8. Постоянный стресс. Если вы находитесь в постоянном эмоционально напряжении, то это отражается и на вашем теле. У вас часто бывают сжатыми челюсти, шея постоянно наряжена, появляются зажимы и боли в разных частях тела. Все это дополнительно расходует нашу энергию. Поэтому важно уметь расслабляться и выходить из стрессовых ситуаций. Еще один симптом стресса – желание быть постоянно занятым, вы постоянно в работе, у вас много задач, вы стараетесь с пользой и эффективностью проводить каждую минуту. Это, конечно, похвально, но помните о том, что вы не робот и вам просто необходимо отдыхать и перезагружаться. Кроме того, мозг без отдыха и перезагрузки не способен создавать новые идеи и эффективные решения. Время от времени разрешайте себе не делать ничего. Вот увидите, как это благоприятно скажется на вашей работоспособности и продуктивности.
  9. Интенсивные занятия спортом. Да, в тренировках тоже важно соблюдать баланс. Крайне важно заниматься любой физической активностью как минимум 20-30 минут каждый день. Но стоит помнить о том, как интенсивно тренируются профессиональные спортсмены, что часто приводит к выгоранию и очень сильной усталости.

    Придерживайтесь золотой середины. Избыток тренировок или нагрузок может приводить к чувству постоянного истощения, тошноте, сонливости и другим малоприятным симптомам, которые снижают нашу продуктивность. Поэтому помните про чередование нагрузок и отдыха и составляйте правильные тренировочные планы.

  10. Недостаточное употребление воды. Низкая энергия может быть следствием обезвоживания организма. Мы на 70% состоим из воды, она нужна для нормальной работы организма, а так же как регулятор теплообмена. Понять, что вы недостаточно пьете воды можно по цвету вашей мочи. При недостатке воды моча становиться темной и приобретает резкий запах. Если ваша моча светлая и почти прозрачная, то с выпиваемой нормой воды все в порядке.

Теперь вы точно знаете, от каких привычек стоит отказаться, чтобы увеличить собственную продуктивность и сохранить энергию для более приятных дел.

Рейтинг
( 6 оценок, среднее 3 из 5 )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.