Что делать, если у вас невроз? Советы +Видео

Невроз довольно опасное заболевание, последствия которого могут сохраняться с человеком на длительное время. Многие сегодня недооценивают серьезность этого заболевания, считая, что все, что связано с нервами и психикой – это надуманные симптомы, которые никак не угрожают жизни, это же не диабет или язва. Но проблема в том, что в случае язвы или диабета способ лечения более-менее ясен и понятен, а вот в случае неврозов – начать лечение бывает довольно сложно, не говоря уже о его завершении.

Невроз может проявляться в повышенной тревожности, подавленном настроении, неуверенности в себе, раздражительности, пониженной работоспособности, снижении аппетита и сексуальной активности, ухудшение памяти, приступы паники, чрезмерная ранимость или беспокойство, постоянное чувство печали или беспомощности  и так далее.

Общие сведения

Кроме всего прочего на фоне неврозам могут развиваться фобии, сложности с принятием решений, трудности с выходом из дома. Чаще всего все эти симптомы списываются на простое переутомление. Но, если в случае с переутомлением человек способен понять причину и готов избавляться от негативных проявлений – идет в отпуск или к врачу, готов сменить работу, то в случае с неврозом человек привыкает жить к симптомами и становиться заложником своего состояния.

Опасность невроза в том, что со временем такое поведение становиться привычным, и мы его просто уже не замечаем. Продолжаем жить с его симптомами, пока он не перейдет в нечто более тяжелое по форме.

По статистике количество людей, страдающих неврозом за последние 50 лет увеличилось почти в 30 раз. Причем к помощи специалистов в этом случае прибегают не более 5% людей.

С трудностями в повседневной жизни сталкивается каждый человек, каждый человек может оказаться в стрессовой ситуации. Но есть люди, которые живут в постоянном страхе и тревоге за то, что может произойти что-то плохое, часто даже не понимая причину своего беспокойства. Это серьезно снижает качество их жизни. Это состояние невроза.

Виды неврозов:

• Невроз страха или тревоги – это психическое расстройство, при котором человек испытывает страх или тревожность, которые порождают выше перечисленные симптомы. Страх и тревога могут быть разной степени выраженности от умеренного возбуждения до приступа паники. На сегодняшний день этот невроз считается устаревшим психиатрическим диагнозом.
• Депрессивный невроз – психическое состояние, которое характеризуется наличием постоянного печального настроения, чувства отчаяния и беспомощности. Проявляется в ангедонии, низкой самооценке, чувстве вины, ощущении бесполезности, фрустрационных состояниях. Проявления этого типа невроза соответствуют клинической картине депрессии или дистимии.
• Неврастенический невроз отличается наличием состояния усталости, слабости, депрессивных настроениях, со временем выраженность этих симптомов только усиливается.

• Обсессивно-компульсивный невроз. Отличается наличием в состоянии человека постоянных навязчивых мыслей и образов. Часто эти мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, при этом носят катастрофический характер. Для того, чтобы противостоять этим навязчивым мыслям человек повторяет одни и те же действия (компульсии), которые превращаются в своеобразные ритуалы.

• Посттравматическое стрессовое расстройство или военный невроз.  Такой невроз формируется под действием шокирующих обстоятельств, например смерти или серьезной травмы. Часто причиной Посттравматического стрессового расстройства становиться сильное стрессовое воздействие на организм, например, приведшее к инвалидности или негативно повлиявшее на повседневную жизнь.
• Истерический невроз. Такой невроз часто еще называют конверсионным расстройством, которое сопровождается утратой или изменением моторной или сенсорной функции, какой-либо системы организма, при этом в реальности такого нарушения не обнаруживается. Конверсионное расстройство возникает как следствие сильнейшего стресса или травмирующего события.
• Репетиционный невроз возникает тогда, когда человек постоянно пытается решить вопрос, который в прошлом остался не закрытым. Это приводит к переносу конфликтных отношений из прошлого в настоящее, это приводит к тому, что проблема, актуальная в прошлом, воспринимается, как существующая в данный момент. Этот феномен получил названия «самоисполняющихся пророчеств».
• Ипохондрический невроз. В таком состоянии человек уверен, что страдает от какой-то болезни, и постоянно находит у себя подтверждающие симптомы, но на самом деле она у него не существует. Даже анализы и заверения врачей не могут избавить человека от сформированного убеждения.
• Деперсонализационный невроз. При там виде невроза наблюдается отключение человека от собственного тела и собственных мыслей. У него формируется ощущение, что он проживает свою жизнь во сне. Все эти симптомы сопровождаются выраженными паническими и тревожными настроениями, а так же страхом.

Что такое невроз?

Невроз это обобщенное название для большого количества расстройств психологической природы, которые имеет тенденцию присутствовать в жизни человека довольно длительный период, тем не менее, они считаются обратимыми, то есть от них можно избавиться. Все отрицательные эмоции и чувства, больные неврозом, переживают в несколько раз чаще и существенно интенсивнее всех остальных людей. К таким негативным эмоциям и чувствам можно отнести чувство вины, тревожность, гнев, агрессивность, отчаяние, зависть. Такие постоянные и интенсивные чувства приводят к появлению повышенного уровня стресса, что в свою очередь заставляет человека острее и серьезнее воспринимать все негативные ситуации, которые с ним происходят.

Диагностировать у себя или у своих близких людей невроз можно с помощью нейропсихологического теста CogniFit на депрессию. Прохождение теста занимает порядка 30-40 минут.

Невроз возникает на основе конфликта, который может быть как внешним, так и внутренним. Причиной его возникновения могут стать психологические травмы, воздействие стресса или длительное эмоциональное и интеллектуальное перенапряжение. Люди, страдающие неврозом, склонные отрицать отдельные аспекты своей внутренней реальности, они стремятся дистанцироваться от собственных мыслей, чувств и желаний, подчиняясь своим собственным строгим правилам или бессознательным психологическим стратегиями, которые затрудняют управление эмоциями и волевой контроль в той или иной ситуации. Это приводит к возникновению внутреннего конфликта, который приводит к тяжелым внутренним страданиям.

Первые признаки невроза

Невроз лучше всего излечить на первых этапах, когда он еще не усугубился дополнительными симптомами, которые требует отдельной работы.

Вот несколько признаков начинающегося невроза:

• Вас часто преследует чувство беспокойства. Как правило, причиной беспокойства становиться один значимый аспект вашей жизни, но может быть и несколько разных причин. Если беспокойство принимает навязчивый характер и становиться причиной плохого сна, отсутствия отдыха и возможности расслабиться, то стоит задуматься о том, что необходимо что-то изменить в жизни.

Наличие ситуации, которая требует разрешения. Например, вы перестали получать удовольствие от работы, но уволиться не решаетесь, при этом и ничего не меняете в жизни. Такие зависшие ситуации часто становятся причиной невроза.

• Вы столкнулись с резкими переменами в жизни. Вас уволили, умер ваш близкий человек, произошел какой-то несчастный случай и так далее. Вы постоянно обдумываете эту травмирующую ситуацию. Конечно, мы не может быть готовы ко всему, что произойдет в нашей жизни, но зацикленность на травмирующем событии – это повод обратиться за помощью к специалисту. Это же можно сказать и про зацикленность на будущих переменах, которые еще не произошли, но уже доставляют вам беспокойство и негативные эмоции.
• Вы находитесь в постоянном напряжении. Вы считаете себя ответственными за все вокруг, вы все контролируете, при этом не видите выхода их этой ситуации и продолжаете делать все, что привыкли, превозмогая естественную усталость.
• Вы ощущаете себя истощенным. Такое состояние часто возникает после длительных напряженных периодов, стрессов или периодов затяжной тревоги.
• У вас есть проблемы со сном и отдыхом. У каждого из нас могут быть проблемы со сном, но это не повод причислять себя к невротикам. А вот регулярные проблемы со сном, которые появились относительно недавно, можно уже считать явным признаком невроза.
• Вы отмечаете у себя повышенную чувствительность или нервозность. Если вы начинаете нервно или агрессивно реагировать на простые ситуации, часто плачете при незначительному поводу, особенно, если для вас ранее это не было характерно, то это первые признаки приближающегося невроза.
• Вы ни с кем не делитесь своими переживаниями. Это типичная привычка невротиков. Она может сформироваться как привычная модель поведения или естественным образом, так как рядом нет близких людей, с которыми можно поделиться.

Что делать, если у вас невроз?

• Признать наличие проблемы. Чтобы избавиться от той или иной проблемы, необходимо признать, что она существует. Невроз – это не психиатрический диагноз, это состояние психики, которое возникло под воздействием внутренних и внешних факторов. Поняв, что у вас невроз, постарайтесь не драматизировать ситуации и не вините в этом себя. Просто начните прислушиваться к себе и отслеживайте моменты, когда возникают тревожные состояния. Любая ситуация, которая вызывает у вас дискомфорт, может стать вашей ниточкой для решения проблемы. На этой стадии стоит  отказаться от обвинений других и себя в сложившейся ситуации. Просто примите этот набор ваших эмоциональных состояний, как свершившийся факт и работайте с тем, что сейчас имеете. Найдите причину вашего стресса. Что именно вызывает у вас тревогу или беспокойство? Чего вы больше всего боитесь?

•  Определите для себя идеальный вариант. Как бы вы хотели видеть свою жизнь. Чтобы вы хотели чтобы в ней произошло? Какие изменения вам нужны?
• Определите, какие именно ваши действия могут улучшить ситуацию и привести к желаемому результату. Это могут быть простые и небольшие шаги. Если вы не можете самостоятельно найти эти простые действия, то обратитесь к психологам или коучам.
• Научитесь медитировать в любой непонятной ситуации. Техники медитации помогут вам преодолеть первый импульсивные эмоциональный порыв и не впасть в тревожные состояния при возникновении стресса или отклонении от ваших планов. Начните медитировать с 10-15 минут и постепенно доведите это время до 30 минут. Главное научитесь видеть начало негативного сценария и переведите ситуацию на другие рельсы.

Научитесь жить без негатива. После того, как вы научитесь отслеживать и распознавать свои негативные состояния, можно перейти к эксперименту и провести 21 день без негатива. Вроде бы ничего сложного в этой технике нет, но выполнение этого упражнения потребует от вас упорства и внимательности. Результат такого марафона того стоит – он позволит вам изменить эмоциональную окраску вашей жизни на положительную.  Для эксперимента вам потребуется браслет, которые вы надеваете на руку в начале эксперимента. Как только в течение дня вы увидите свою негативную эмоцию на ситуацию, себя или другого человека, тут же снимаете браслет и переодеваете на другую руку.  Цель – продержаться 21 день не переодевая браслет на другую руку. Сначала вы будете переодевать браслет по несколько раз за день, но постепенно количество переодеваний будет снижаться, так вы сможете несколько дней провести в спокойном и положительном настроении. Если же что-то случается негативное, вы испытываете вину, страх или стыд, то не ругайте себя, а просто переживите эту ситуации и начните снова. Право на ошибку есть у всех. Главное найти в себе силы и идти дальше.

• Включите в свой режим физическую активность и проведение времени на природе. Особенно это актуально для периодов откатов. В это время можно заняться физическими упражнениями или пойти на прогулку. Невроз в большей степени характерен для жителей больших мегаполисов, которые большую часть времени вынужденный вести сидячий образ жизни. Решение тут простое – чаще бывать на природе и больше двигаться.
• Прощайте. В состоянии невроза люди очень ранимые, поэтому крайне чувствительны к обидам. Привычка обижаться – это еще одна деструктивная зависимость, которую сложно побороть усилием воли. Но снять эту зависимость можно. Сегодня существует множество техники, которые могут помочь – письмо обидчиками, медитация прощения и так далее.
• Практикуйте благодарность. Обиды очень точно показывают точки, где нарушается целостность человека, это то, что стоит дополнительно проработать. Прорабатывать можно с помощью благодарности. Благодарность – это сильная исцеляющая эмоция, которая позволяет концентрироваться на положительных моментах. Рекомендую начинать и заканчивать свой день именно благодарностями людям и обстоятельствам, которые вам помогли.
• Смените обстановку и окружение. Если в банку с солеными огурцами положить свежий, то он довольно скоро станет как все. В отношении людей действует такой же принцип. Настроение человека и его восприятие мира очень сильно зависит от того, кто его окружает. Неврозы часто развиваются в той среде, которая этому способствует. Отказывайтесь от токсичных отношений, переводите темы разговоров на позитивные. Общайтесь с теми, кто вас вдохновляет и мотивируют.
• Создавайте. Творчество обладает целительной силой. Для этого вам не нужно быть музыкантом или художником. Создавайте то, к чему вы расположены, занимайтесь тем, что вам интересно. Вы можете писать тексты, сочинять сказки, создавать новые блюда, рисовать для души или просто пойти и покрасить стены в доме. Делайте то, что вам сейчас хочется.

Не стоит пренебрегать и помощью специалиста. Успешность лечения невроза во многом будет зависеть от набора имеющихся симптомов и степени их выраженности. Лечением невроза могут заниматься как психологи, так и психиатры. Для этого в зависимости от специализации специалиста могут быть использованы методы психотерапии, упражнения по контролю активации, техники релаксации, медицинские препараты или другие альтернативные методы.