Как бороться с пивным животом

живот мешает нормальной жизниКак убрать пивной живот

Пиво является популярным слабоалкогольным напитком. Торговые точки предлагает большой пивной ассортимент, как говорится на любой вкус и цвет. Очень многие мужчины употребляют пиво ежедневно, причём пива за один раз можно выпить гораздо больше, чем крепких спиртных напитков. Поэтому у многих ценителей пенного напитка возникает проблема — рост пивного живота.

Конечно, такой живот мешает нормальной жизни, и красоты человеку не добавляет. А если мужчина не ведет активный образ жизни, то это усугубляет проблему.

 Основные причины  появления пивного живота у мужчины

Жировые отложения у мужчин имеют особенность — они откладываются именно в талии. Ещё один негативный фактор — это изменение гормонального фона, что тоже провоцирует накопление жира.

  1. Содержание в пиве большого количества калорий. В 100 граммах пива — до 45 килокалорий. Некоторые любители напитка за один раз могут поглотить десятки литров. Если учесть остальную еду и изыски к пиву, то получается очень большой переизбыток калорий.
  2. Особенности переработки пива организмом. Дело в том, что организм сначала перерабатывает алкоголь, содержащийся в пиве, а жиры и углеводы откладываются в виде жира.
  3. Пиво воздействует на гормональный фон мужчины. Исследования показали, что употребление пива в течение полутора месяцев понижает тестостерон у мужчины на 11,7%. А одна из функций тестостерона, как раз сжигание жира и наращивание мышечной массы. В составе пива присутствуют даидзеин и генистеин. Они уменьшают уровень тестостерона. Таким образом, переработка жира организмом затрудняется, а наращивание мышечной массы замедляется.
    Они уменьшают уровень тестостерона
  4. Алкоголь провоцирует большее потребление калорий. Вот цифры исследований:
  • без употребления пива 1521 килокалория;
  • с пивом 1744 килокалорий.

Если добавить сюда калории, содержащиеся в алкоголе, то количество потребляемых калорий увеличивается до 30%. Все люди в процессе своей жизнедеятельности потребляют разное количество килокалорий.

70% энергии организм человека получает в результате приема пищи, а 30% энергии получает от жировых клеток. На самом деле жир очень нужен организму. Он поддерживает функции организма даже во сне. Жир дает тепло телу, дает организму необходимую энергию и выполняет много других важных функций.

Если ваши жировые запасы в норме, то заметить на глаз их невозможно. Главное, чтобы количество потребляемых килокалорий не приводило к излишкам жировых запасов. Особенно опасен избыток жира на внутренних органах. Этот жир называется — висцеральный. Это может привести к диабету, холестериновым бляшкам и другим проблемам.

Также причиной, способствующей появлению пивного живота, является утеря тонуса брюшной стенки. Функция брюшной стенки заключается в поддержке и защите внутренних органов. Она состоит из мышц живота. Когда тонус брюшной стенки начинает ослабевать, то она растягивается и в результате живот становится похожим на мячик.

Таким образом, необходимо не только ликвидировать излишки жировых запасов, но и укреплять тонус брюшной стенки.

Как решить проблему?

Научитесь считать калории

Это задача несложная. На сегодняшний день есть огромное количество различных источников, из которых можно получить информацию о том, какое количество калорий содержится в тех или иных продуктах. Необходимо вычислить сколько калорий вы употребляете за день. Для получения более точного результата подсчитайте количество калорий употребляемых в течение недели, а затем разделите полученный результат на 7.

Затем следует уменьшить количество потребляемых калорий в неделю процентов на 10. Не надо мучить себя диетами, просто употребляйте менее калорийной пищу и меньшее количество. Количество потребляемого пива тоже следует уменьшить.

Не надо мучить себя голодовками — организм отомстит вам за это. Он будет защищаться и значительно замедлит время сжигания жира.

Затем в течение недели внимательно следите за динамикой изменения веса. Как только снижение веса прекращается — уменьшайте количество потребляемых калорий еще на 10%. Для контроля веса используйте весы и оценивайте себя визуально.

Визуально это будет хорошо заметно, так как жир будет уходить не только с живота, но и других частей тела. Как только вы придёте к устраивающему вас результату, можете зафиксировать количество потребляемых калорий.

Упражнения по сжиганию жира

Многие люди с пивным животом начинают процесс сжигания жира с помощью накачки пресса.

Но это не самый эффективный метод, потому что этого недостаточно. Жировые запасы должны уходить со всех частей тела, а не только в районе живота. Поэтому нужен комплекс упражнений, при которых, кстати, качается и пресс. Это могут быть приседания, всевозможные растяжки, подтягивания, наклоны, отжимания и так далее.

Так что только от качания пресса жировые запасы не уменьшатся. Вообще главный враг любого человека — это лень. Как правило, большинство людей стремится получить нужный результат с меньшими физическими затратами. Поэтому рассмотрим методы не требующие изнурительных тренировок.

~ Утренняя пешая прогулка

С утра выпиваете натощак стакан воды и идёте на прогулку. Пройти от 3 до 5 километров будет достаточно. Темп ходьбы должен быть неспешным. Когда вы  втянитесь в этот процесс – возможно, вы захотите заняться бегом. Ходьба очень эффективна для сжигания излишних запасов жира, так как она нагружает самые крупные мышцы тела.

Во многих случаях людям удаётся простой ходьбой на пустой желудок сбросить десятки килограммов в месяц. После прогулки можете позавтракать. Желательно поменьше жиров и сладкого. Впрочем, калории вы уже посчитали.

~ Тренировка и повышение тонуса брюшной стенки

Без повышения тонуса брюшной стенки вы вряд ли достигните нужного вам результата.

В этом вам поможет очень простое упражнение. Применяйте его несколько раз в день. Выполняется стоя. Выдыхаете воздух животом, при этом втягивая живот максимально. Делаете задержку дыхания в этом положении на 10 секунд. При выполнении этого упражнения у вас происходит  неминуемое напряжение брюшной стенки. Проще некуда. И это простое упражнение даёт поразительный эффект.

Применяйте его несколько раз в день

Очень хорошо в дополнение к этому упражнению использовать пояс стимулятор. Приобрести его несложно и цена вопроса невысока. Эффект от этого прибора очень хорош. Помимо повышения тонуса брюшной стенки, он устраняет эффект обвисшей кожи.

~ Укрепление пресса

По мере избавления от избыточных жировых запасов, всё больше будет вырисовываться рельеф пресса.

Мы уже говорили о том, что пресс качается при выполнении различных упражнений. Это можно делать на перекладине и брусьях, подтягиваясь, приседая, отжимаясь, с помощью наклонов поворотов, бега и так далее. Так что у вас есть возможность выбрать подходящий для вас комплекс упражнений.

Например, можно качать пресс стоя.

Повороты туловища с нагрузкой

Делается в стойке, ноги на ширине плеч. В качестве нагрузки можете применять любой предмет. В зависимости от ваших кондиций он может быть более или менее лёгким.

Руки с предметом прижимаете к груди и делаете поочередные повороты туловища влево и вправо. Если пожелаете, то можете выполнять упражнение с полусогнутыми руками. Те, у кого проблемы со спиной, могут выполнять упражнение с меньшей нагрузкой. Каждый подбирает темп и нагрузку индивидуально.

Подъём рук с нагрузкой вверх

Упражнение также делается в стойке. Первоначально руки с предметом находятся в нижнем положении. Затем на полусогнутых руках поднимаете предмет над головой и заводите немного назад за голову, при этом живот выгибается вперёд. Необходимое вам напряжение определите сами.

Подъём рук с нагрузкой в бок

Предмет держите в обеих руках у левой ноги. Затем из нижнего положения на полусогнутых руках груз поднимается над правым плечом, и слегка завалите его назад. При этом слегка выгибаете и живот и спину. То же самое делаете от правой ноги.

Качание пресса лежа

Лежите на спине с согнутыми ногами. Поясница также прижата к полу. Приподнимаете от пола только грудную клетку. Чем выше будете приподнимать её, тем больше почувствуете, как напрягаются мышцы пресса. Упражнение не требует большого физического напряжения, но эффективно.

Вы можете использовать свой комплекс каких-то упражнений,  либо выбрать его из многочисленных источников. Главное — начните это делать.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.