Как бросить курить? Советы для мужчин и женщин, которые работают +Видео

Вредная привычкаБольшинство курильщиков время от времени задается вопросом, как же бросить курить. Если начать изучать этот вопрос и слушать рекомендации «бывалых», то можно найти десятки, если не сотни способов отказаться от вредной привычки. У кого-то сработало одно, у кого-то другое, у кого-то третье, а кто-то все еще в поиске способа, который поможет отказаться от вредной привычки раз и навсегда.

Кто-то бросает курить на силе воли, кто-то использует для этого лекарства и медикаменты, кто-то народные средства, кто-то под влиянием гипноза. На самом деле, как говорят врачи, отказаться от курения не так сложно, как это кажется на первый взгляд.

Триггеры желания курить

Главное понять механизм, который запускается в организме и заставляет снова и снова выкурить очередную сигарету. У каждого он может быть разный. Но стоит помнить о том, что курение это все-таки больше психологическая зависимость, чем физиологическая. Курильщики, как правило, курят по привычке – после приема пищи, при возникновении стресса, на перерывах, в ожидании, при разговоре по телефону и так далее.  Наверное, стоит сказать, и о негативном влиянии сигарет на наш организм.

В них содержится довольно много опасных веществ – мышьяк, формальдегид, смолы и другие канцерогены. Подобные вещества способствуют развитию опухолей, разрушают дыхательную и кровеносную системы, вызывают язвы и гастриты, заболевания дыхательной системы – бронхиты, астму, туберкулез. Кроме того, постоянное курение нарушает усвоение в организме кальция, что приводит к хрупкости костей и переломам.

В этой статье я собрал самые популярные и действенные способы бросить курить, которые можно использовать самостоятельно в домашних условиях, без особых материальных затрат и не прибегая к силе воле, которая довольно часто нас подводит. Ведь как известно порядка 90% всех, кто бросал курить , возвращались к своей привычке в течение года.

Советы, как бросить курить

Итак, как же мы можем помочь нашему организму справиться с отказом от никотина?

  1. Включите в свой рацион продукты, которые помогают справиться с никотиновой зависимостью. Это молочные и кисломолочные продуты, копченый сыр, семечки, апельсины. После употребления молочных и кисломолочных продуктов вкус сигареты не будет таким приятным, она будет довольно горькой, так желание курить пропадет быстрее. А сыр, семечки, леденцы или пастилки помогут приглушить сильное желание покурить, и отвлечет мозг на процесс пережевывания пищи. Апельсины сами по себе снижают тягу к курению, кроме того восполняют дефицит витамина С.
  2. Радикальные инквизиторские методы. Если хочется победить желание курить раз и навсегда, то можно поступить радикально. Альтернативным вариантом использования кефира или йогурта является смачивание кончика сигареты. После того как такая сигарета будет зажжена и курильщик затянется, продолжить курить он просто не сможет. Есть еще более радикальный способ забыть о курении – вымочить сигареты в молоке  или сливках и хорошо просушить. Курение подобных сигарет хотя бы недельку вызывает жуткое отвращение к обычным сигаретам и табачному дыму в принципе.
  3. Сила воли. Многие бросают курить довольно просто, выкурив последнюю сигарету, и больше никогда не возвращаются к никотину в своей жизни. Метод настолько простой, насколько и сложный одновременно. Подходит людям с железной силой воли и сильнейшей мотивацией для отказа от вредной привычки.

  4. За компанию. Бросать курить проще не одному, а в компании единомышленников. Так вы получите и группу поддержки, и нотации по поводу вреда в моменты срывов, и дополнительную мотивацию, особенно если вы заключите между собой какое-то пари. Единственное, тут нужно быть довольно честным с собой и напарником, не жульничать и как можно больше времени проводить в месте. Хорошим способом отказаться от вредной привычки будет смена окружения и обстановки, например, вы можете вместе поехать в путешествие. Новые места, обстановка, впечатления и трудности отвлекут вас на первое время от желания курить, а там и недалеко от полного отказа.
  5. Народные методы. Таких способов довольно много, тут, как говориться, на вкус и цвет. Вот несколько наиболее простых. Полощите рот содовым или солевым раствором (1 столовая ложка соли или соды на стакан воды) каждый раз при возникновении желания покурить. Принимать настойку женьшеня утром и вечером по 20 капель. Побочным эффектом этого способа является усиление потенции, приятное дополнение для мужчин.
  6. Осознайте свои скрытые причины и выгоды от курения.

    Этот способ самый простой и самый дешевый, но потребует определенного времени для анализа своей привычки и положительных выгод, которые она дает, а так же честности с самим с собой. Нужно ответить себе на простые вопросы, чем для меня выгодно курение? Какие бонусы я получаю или что потеряю, если откажусь. Вариантов ответы на эти вопросы масса, в каждом случае они будут индивидуальными.

    Чаще всего люди курят потому, что:

    • им скучно (курение занимает время ожидания, руки и рот, является поводом для общения),
    • они хотят продемонстрировать свою значимость (подростки так считают себя взрослыми, в коллективе курения это своеобразный способ стать «своим»),
    • они хотят снять напряжение или облегчить состояние в неловких и неприятных ситуациях,
    • они используют курение, как способ ухода (от проблемы, от разговора и так далее).

Как бросить курить женщине?

Как только вам станут понятны ваши скрытые выгоды от курения, то сразу же можно найти способы их удовлетворения более простым и приемлемым способом.

  1. Избавьтесь от всего, что связано у вас с сигаретами. Начните с того, что вообще откажитесь от покупки сигарет, выкиньте пепельницы, зажигалки, тематические картинки, магниты и сувениры, измените маршрут до дома, чтобы не проходить то место, где вы привыкли покупать сигареты, почистите дом, чтобы не осталось запаха сигарет, откажитесь от посещения мест для курения и соответствующих заведений.
  2.  Сократить употребление количества никотина в день.
    Книга А.Карра
    Этот способ особенно актуален для курильщиков со значительным стажем курения больше 10-20 лет, так как резкий отказ от сигарет при таком стаже может обернуться разными «сюрпризами» со стороны организма. Есть два способа сократить количество выкуриваемых сигарет. Первый заключается в том, что каждый день выкуривается просто на 1-2-3 сигареты меньше, чем в предыдущий. Второй в том, что все сигареты в пачке обрезаются наполовину. Главное за раз не выкуривать две половинчатые сигареты. Через месяц можно сокращать и количество выкуриваемых сигарет.
  3. Вознаграждение. Для практичных и расчетливых людей можно начать считать деньги, сэкономленные на отказе от вредной привычки, откладывать их отдельно и, после установленного срока в неделю, месяц или полгода, потратить их на покупку какой-то нужно или не нужной вещи, а может и отдохнуть хорошо на них удастся.
  4. Читаем книгу и бросаем курить. Многие курильщики бросили курить после прочтение легендарной книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». О ней я уже делал отдельный обзор, его можно почитать вот тут. Книга написана простым языком, без особых нравоучений и рассказов о том, как пагубно сигареты влияют на наш организм. Более того, автор рекомендует вообще не отказывать от курения во время чтения книги. Книгу можно приобрести в бумажном экземпляре, в электронной версии или вообще в аудиоформате.

Удивительно, но женщинами проще бросить курить только на силе воле, без использования каких-либо трюков, заменителей сигарет или лекарственных препаратов. Без откатов, конечно, не обойдется. Но женщины их прореживают проще, и снова возвращаются в жизнь без сигарет. Особое влияние может оказать психологическая атмосфера в семье, например, наличие больных родственников, так женщинам будет проще отказаться от вредной привычки. Для женщин хорошо работает способ бросать курить «на зло» или «за компанию», так же как и психотерапевтические методики и книги типа «Легкий способ курить» Аллена Карра.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины более рациональны в своем большинстве, поэтому им нужны весомые и убедительные аргументы для принятия окончательного решения. Поэтом для них хорошо работают консультации специалистов, психотерапия, в том числе тот же Аллен Карр, поддержка со стороны родных и друзей, в некоторых случаях хорошей поддержкой могут стать тематические форумы и группы в социальных сетях. Хорошо помогает отказаться от вредной привычки необходимость быть в хорошей физической форме, поэтому отказу от курения могут способствовать физические тренировки, бег, тренажерный зал, игровые виды спорта.

Какой бы способ вы ни выбрали, начните свой путь с того, что выпишите все плюсы, которые даст вам жизнь без сигарет – сколько сэкономите денег и что на них сможете себе купить, насколько приятным в общении вы станете без амбре табачного дыма, насколько уютнее станет в вашем доме без клубов табачного дыма и переполненных пепельниц, чем вы сможете заняться дополнительно. Составьте список дел, которыми вы могли бы заниматься в то время, которое у вас освободиться при отказе от вредной привычки. Отказываясь от вредной привычки, думайте о том, что вы в итоге получите, а не о том, от чего вы отказываетесь.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.