Как лучше спать, чтобы выспаться

Режимы сна, которые позволяют выспаться всего за несколько часов в сутки

Для полноценного отдыха человеческому организму необходимо восемь 7-10 часов сна в сутки. За это время организм полностью восстанавливает энергию, потраченную за день.

А если у человека форс-мажорные обстоятельства и он может позволить себе спать, в течение некоторого времени, лишь два-три часа в сутки? Возможно ли это?

Все люди не могут спать одинаковое количество времени. Их потребность во сне зависит от возраста и физиологических особенностей. Есть люди, которым и 10 часов мало, а другим достаточно поспать всего лишь 5 часов.

Фазы сна

✓ Первая фаза — засыпание.

Человек полностью расслаблен, температура его тела понижается, а ритм его сердца замедлен. Активными остаются только его глазные яблоки. Эта фаза предшествует глубокому сну и длится приблизительно 15 минут.

✓ Вторая фаза — быстрый сон.

Человек, проснувшийся в этой фазе, не сможет вспомнить своих снов. Сопровождается малой мышечной активностью и частотой биения сердца. Продолжительность этой фазы не более 30 минут.

Вторая фаза - быстрый сон

✓ Третья фаза — глубокий сон.

Малая активность всего организма, а разбудить спящего непросто.

✓ Четвертая фаза — представляет собой переход во вторую фазу. Сон становится менее глубоким, повышается активность головного мозга.

Если человек видит сон в этой фазе, то он хорошо его запоминает. Продолжительность этой фазы составляет 20 минут.

Затем снова начинается первая фаза и новый цикл.

Время этих четырех фаз сна составляет чуть более полутора часов. То есть за ночь проходит 5-7 циклов, это 8-9 часов сна.

Как сохранить активность и не повредить здоровью, если вы спите не более 3 часов

  • ~ ложиться спать лучше до полуночи
  • ~ спальное помещение необходимо проверить, обеспечить тишину
  • ~ отбой им подъём производить в одно и то же время, то есть приучить себя к режиму
  • ~ во время засыпания не должно быть никаких посторонних и тревожных мыслей
  • ~ за несколько часов до сна не употреблять жирную и тяжелую пищу, а также кофеиносодержащие напитки.

Очень хорошим подспорьем может оказаться умный будильник, так как он фиксирует ваши физиологические параметры и соответственно разбудит вас во время.

Самые известные методики, с помощью которых можно выспаться за 120 минут

✓   Dymaxion

Суточный сон необходимо поделить на 4 части по 30 минут. Интервал между этими частями сна составляет шесть часов. Это методика очень сложна, и обычному человеку с ней не справиться. Для того чтобы овладеть этой методикой, необходимы тренировки.

Первая фаза - засыпание

✓  Uberman

Это, пожалуй, самая сложная методика. По этой методике необходимо спать в течение 20 минут через каждые четыре часа. Обязательным условием является четкое соблюдение интервалов между сном и времени сна. Недостатком этого варианта является то, что за 20 минут человек не успевает перейти в стадию глубокого сна, а значит, будет накапливаться усталость.

Everyman

Этот вариант предусматривает ночной отдых продолжительностью 1,5 — 3 часа. В течение дня необходимо спать три раза по 20 минут. Интервалы между сном должны быть равными. Этот вариант отлично подходит для людей, испытывающих дефицит времени и менее вреден для здоровья.

✓ Siesta

Это самая безопасная для здоровья методика, так как дает более качественный отдых.

Отдых состоит из ночного сна продолжительностью пять часов и дневного сна от 20 до 90 минут. Такой отдых позволит выполнять любую работу, в том числе высокоинтеллектуальную.

Короткий дневной отдых помогает поднять активность вашего мозга и мышечную активность.

✓ Методика Тесла

Это методику использовал всемирно известный изобретатель Никола Тесла.

На ночной сон он отводил лишь два часа, а его дневной сон  длительностью 20 минут приходился на обед. Такого режима требовал его гениальный, неуемный  ум и стремление объять необъятное.

Постоянное использование такой методики будет вредным для здоровья.

Итоги

Все эти методики делят сон на несколько этапов, которые проводятся в течение 24 часов.

Но всё-таки не стоит ими увлекаться. Они приводят к энергетической истощенности организма и являются для него стрессом.

Если вы испытываете постоянный дефицит времени, то самым безопасным для вашего здоровья вариантом будет 6 часовой сон.

Заслуживает внимания методика  3-х часового сна по Вейну. У каждого человека свой индивидуальный биоритм. Тяга ко сну является волнообразной. Ваша задача заключается в том, что вы должны точно определить благоприятные промежутки времени для вашего сна. На выполнение этой задачи отводятся сутки. Это несложно сделать. По сути, это те промежутки времени, в которые вам хочется спать больше всего. Вам только остается зафиксировать, сколько длится этот период. Затем, следует выбрать два отрезка времени максимальной тяги ко сну и с максимальной его продолжительностью. Они будут наиболее подходящими для отдыха. Приём пищи после отдыха не ранее, чем через час.

К каким негативным последствиям может привести сокращение времени отдыха:

  • ~  к падению иммунитета организма
  • ~ к хронической усталости
  • ~ к постоянным головным болям
  • ~ обострению хронических заболеваний
  • ~ к появлению сердечно-сосудистых отклонений
  • ~ падение работоспособности
  • ~ бессоннице и ухудшению памяти.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.