Режимы сна, которые позволяют выспаться всего за несколько часов в сутки
Для полноценного отдыха человеческому организму необходимо восемь 7-10 часов сна в сутки. За это время организм полностью восстанавливает энергию, потраченную за день.
А если у человека форс-мажорные обстоятельства и он может позволить себе спать, в течение некоторого времени, лишь два-три часа в сутки? Возможно ли это?
Все люди не могут спать одинаковое количество времени. Их потребность во сне зависит от возраста и физиологических особенностей. Есть люди, которым и 10 часов мало, а другим достаточно поспать всего лишь 5 часов.
Фазы сна
✓ Первая фаза — засыпание.
Человек полностью расслаблен, температура его тела понижается, а ритм его сердца замедлен. Активными остаются только его глазные яблоки. Эта фаза предшествует глубокому сну и длится приблизительно 15 минут.
✓ Вторая фаза — быстрый сон.
Человек, проснувшийся в этой фазе, не сможет вспомнить своих снов. Сопровождается малой мышечной активностью и частотой биения сердца. Продолжительность этой фазы не более 30 минут.
✓ Третья фаза — глубокий сон.
Малая активность всего организма, а разбудить спящего непросто.
✓ Четвертая фаза — представляет собой переход во вторую фазу. Сон становится менее глубоким, повышается активность головного мозга.
Если человек видит сон в этой фазе, то он хорошо его запоминает. Продолжительность этой фазы составляет 20 минут.
Затем снова начинается первая фаза и новый цикл.
Время этих четырех фаз сна составляет чуть более полутора часов. То есть за ночь проходит 5-7 циклов, это 8-9 часов сна.
Как сохранить активность и не повредить здоровью, если вы спите не более 3 часов
- ~ ложиться спать лучше до полуночи
- ~ спальное помещение необходимо проверить, обеспечить тишину
- ~ отбой им подъём производить в одно и то же время, то есть приучить себя к режиму
- ~ во время засыпания не должно быть никаких посторонних и тревожных мыслей
- ~ за несколько часов до сна не употреблять жирную и тяжелую пищу, а также кофеиносодержащие напитки.
Очень хорошим подспорьем может оказаться умный будильник, так как он фиксирует ваши физиологические параметры и соответственно разбудит вас во время.
Самые известные методики, с помощью которых можно выспаться за 120 минут
✓ Dymaxion
Суточный сон необходимо поделить на 4 части по 30 минут. Интервал между этими частями сна составляет шесть часов. Это методика очень сложна, и обычному человеку с ней не справиться. Для того чтобы овладеть этой методикой, необходимы тренировки.
✓ Uberman
Это, пожалуй, самая сложная методика. По этой методике необходимо спать в течение 20 минут через каждые четыре часа. Обязательным условием является четкое соблюдение интервалов между сном и времени сна. Недостатком этого варианта является то, что за 20 минут человек не успевает перейти в стадию глубокого сна, а значит, будет накапливаться усталость.
✓ Everyman
Этот вариант предусматривает ночной отдых продолжительностью 1,5 — 3 часа. В течение дня необходимо спать три раза по 20 минут. Интервалы между сном должны быть равными. Этот вариант отлично подходит для людей, испытывающих дефицит времени и менее вреден для здоровья.
✓ Siesta
Это самая безопасная для здоровья методика, так как дает более качественный отдых.
Отдых состоит из ночного сна продолжительностью пять часов и дневного сна от 20 до 90 минут. Такой отдых позволит выполнять любую работу, в том числе высокоинтеллектуальную.
Короткий дневной отдых помогает поднять активность вашего мозга и мышечную активность.
✓ Методика Тесла
Это методику использовал всемирно известный изобретатель Никола Тесла.
На ночной сон он отводил лишь два часа, а его дневной сон длительностью 20 минут приходился на обед. Такого режима требовал его гениальный, неуемный ум и стремление объять необъятное.
Постоянное использование такой методики будет вредным для здоровья.
Итоги
Все эти методики делят сон на несколько этапов, которые проводятся в течение 24 часов.
Но всё-таки не стоит ими увлекаться. Они приводят к энергетической истощенности организма и являются для него стрессом.
Если вы испытываете постоянный дефицит времени, то самым безопасным для вашего здоровья вариантом будет 6 часовой сон.
Заслуживает внимания методика 3-х часового сна по Вейну. У каждого человека свой индивидуальный биоритм. Тяга ко сну является волнообразной. Ваша задача заключается в том, что вы должны точно определить благоприятные промежутки времени для вашего сна. На выполнение этой задачи отводятся сутки. Это несложно сделать. По сути, это те промежутки времени, в которые вам хочется спать больше всего. Вам только остается зафиксировать, сколько длится этот период. Затем, следует выбрать два отрезка времени максимальной тяги ко сну и с максимальной его продолжительностью. Они будут наиболее подходящими для отдыха. Приём пищи после отдыха не ранее, чем через час.
К каким негативным последствиям может привести сокращение времени отдыха:
- ~ к падению иммунитета организма
- ~ к хронической усталости
- ~ к постоянным головным болям
- ~ обострению хронических заболеваний
- ~ к появлению сердечно-сосудистых отклонений
- ~ падение работоспособности
- ~ бессоннице и ухудшению памяти.
