Как расслабить мозг и тело за 5 минут? Лучшие способы и советы +Видео

Умение расслабляться – это довольно важный навык в современном динамичном мире, именно от умения расслабиться во многом зависит ваша продуктивность и яркость вашей жизни. Этому определенно стоит поучиться. Тем более, что методик для этого большое количество, можно найти и такие, которые займут не более 5-10 минут вашего времени, при этом вы успеете восстановить собственные силы, стабилизировать свое эмоциональное состояние.

Техники релаксации – это хороший способ борьбы со стрессом.

Какие бывают методы расслабления и релаксации

• Сон – самый простой, всем доступный и эффективный метод расслабления и восстановления сил. Даже короткий 20-30 минутный сон способен восстановить вашу работоспособность до 100%. Дневной сон практиковали Леонардо Да Винчи, Уинстон Черчель, Томас Эдисон и другие великие люди.

• Расслабление. Начинать можно с пяти минут в спокойном тихом месте, где вас ничего не будет отвлекать. Начинать практиковать лучше в домашних условиях, позднее вы сможете расслабляться абсолютно в любом месте и в любой обстановке. Для расслабления нужно создать полную тишину в комнате, хорошо отключить свет и занять любую удобную для вас позу. Дышите спокойно, глубоко и не задерживайте дыхания во время упражнений.
• Дыхательные практики. Это отличное начало для релаксации. Правильное дыхание позволяет успокоить и расслабиться в короткие сроки. Их можно использовать как средство работы с негативными эмоциями и переживаниями, как способ отвлечься от стрессовых факторов. Дыхательных техник существует большое количество —  от простого расслабления до техник, которые способны справиться со стрессом в чрезвычайных ситуациях. Вот самая простая техника. Примите удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьте внимание на собственных ноздрях, чувствуйте, как проходит через них воздух и попадает в ваше тело. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Чувствуйте движение воздуха, его температуру. Попробуйте задержать дыхание на 3-5 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз, пока не почувствуете себя спокойным и расслабленным. Это упражнение хорошо помогает быстро успокоиться в стрессовых ситуациях.

• Визуализация. Наше подсознание не отличает визуализированные объекты от реальности. Это можно использовать себе во благо, например для релаксации. Примите удобную позу и закройте глаза, медленно сделайте несколько вдохов и выдохов. Представьте себе воронку или нору, подобную кроличьей норе из «Алисы в стране чудес». Вы попадаете в эту нору и выходите в каком-то спокойном и тихом месте, где чувствуете безопасность и умиротворенность. Место можете выбрать самостоятельно (для кого-то это будет пляж, для кого-то лесная опушка, для кого-то дом из детства). Удерживайте в сознании образ этого места спокойствия и ощущайте радость от того, что вы находитесь сейчас именно там. После того, как вы достаточно напитаетесь расслабленностью, комфортом и радостью, можно медленно возвращаться в реальный мир.
• Массаж избавляет от напряжения на физическом уровне. Если у вас нет возможности сейчас сделать массаж всего тела, то можно освоить элементы самомассажа, что тоже будет способствовать расслаблению и релаксации.
• Йога. Практики йоги отлично подходят для гармонизации эмоционального состояния и снятия зажимов в теле. Для удержания любой позы в йоге необходимо быть полностью расслабленным. Йога еще интересна тем, что в зависимости от набора асан и времени их выполнения воздействие йоги на организм может быть различным. Утром йога вас заряжает энергией, а вечером оказывает успокаивающее действие на физическое тело и на психику.
• Медитация – отличный инструмент для успокоения потока бесконечных мыслей. Медитация это не просто способ расслабиться и успокоить, это еще и способ вернуть в свою жизнь осознанность и получить новое понимание себя и жизни.

Как расслабить тело и мозг за 5 минут?

И в заключение статьи обещанные техники расслабления за 5 минут. Начнем с техники релаксации, а затем расскажу, как еще можно расслабиться за 5 минут.

Эта техника поможет в стрессовых ситуациях, она даст возможность успокоиться и прийти в себя, поможет снять волнения перед важными событиями, будь то экзамен, путешествие или первое свидание.

Для выполнения практики вам понадобиться спокойное и уединенное место, где вас никто не будет отвлекать 5-10 минут. Начинайте освоение техники в домашней спокойной обстановке. Отключите посторонние звуки и яркий свет, займите удобную позу, дышите спокойно, глубоко и свободно. Старайтесь думать только о том, что вам необходимо просто расслабиться. Для начала вам нужно понять, как в вашем теле ощущается напряжение и расслабление. Для этого сожмите руку в кулак так сильно, как только сможете это сделать. Посчитайте до 10 и расслабьте. Почувствуйте разницу между настоящим напряжением и настоящим расслаблением. Запомните, как выглядит расслабление в кистях ваших рук.

Далее пройдитесь подобным упражнением (напрягите на 10 счетов и расслабьтесь) по всему телу:

• Согните руки в локтях и прижмите кулаки к плечам – расслабьтесь, почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление в предплечьях,
• Максимально распрямите руки и расслабьтесь — почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление задней поверхности рук,
• Поднимите к ушам плечи — расслабьтесь, почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление в плечах,
• Откиньте голову назад — расслабьтесь, почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление в шея,
• Поднимите брови так, как вы это делаете когда задаете вопрос — расслабьтесь, почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление в области лба,

• Сильно зажмурьтесь — расслабьтесь, почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление в области век,
• Сожмите челюсти — расслабьтесь, почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление в челюстном отделе,
• Нажимайте языком на нёбо — расслабьтесь, почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление в горле и на языке,

• Представьте, что хотите сжать и удержать губами что-то маленькое, сожмите плотно губы — расслабьтесь, почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление в губах,

• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и расслабьтесь, почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление в области груди,
• Напрягите мышцы пресса так, как будто вы готовиться к удару расслабьтесь, почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление мышц пресса и живота,
• Выгните спину и сожмите сильно ягодицы — расслабьтесь, почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление в бедрах и пояснице,
• Выпрямите ногу и оттяните носок — расслабьтесь, почувствуйте, как выглядит напряжение и расслабление в ногах.

Затем просто посидите еще несколько минут в тишине с расслабленными мышцами, запоминая ощущения в состоянии покоя. Не всегда получается расслабить тело с первого раза, но регулярные занятия сделают свое дело и вы сможете быстро расслабляться за 5 минут. Позднее вы сможете расслабляться и в повседневных делах – спину, когда сидите за компьютером, руки или ноги на прогулке и так далее.

Вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут расслабиться в течение рабочего дня

• Зеленый чай довольно быстро способен снять усталость и победить головную боль, повышает тонус организма, стимулирует работу головного мозга. Естественно, речь идет о качественном зеленом чае.
• Шоколад эффективно способен успокоить нервную систему. Речь идет от темном шоколаде, который содержит L-триптофан – нейромедиатор, которые отвечает за расслабление нервной системы. Главное не переборщите с количеством.

• Путешествие на рабочем месте. Для того, чтобы отдохнуть достаточно представить себе путешествие – посмотрите картинки, полистайте журналы, попланируйте собственный отпуск или полюбуйтесь фотографиями с предыдущего. Можно даже просто побаловать себя тропическими фруктами – бананами, манго или апельсинами

• Медитация. 5 минут концентрации на своих ощущениях способы вернуть вас бодрость духа и спокойствие для новых свершений. Можно просто послушать 5 минут тишины.
• Прогулка. Встаньте с рабочего места и прогуляйтесь до соседнего отдела, поднимитесь по лестнице или выйдите на улицу. Нет возможности уйти с рабочего места, тогда просто встаньте, потянитесь, сделайте несколько наклонов, наведите порядок на рабочем столе.

Все перечисленные способы для релаксации можно использовать по отдельности или в сочетании друг с другом, создав для себя уникальный комплекс из различных практик. А какие способы расслабления за 5-10 минут есть в вашем арсенале? Расскажите в комментариях.