Как сохранить здоровье спины

С чем связаны проблемы со спиной, и как сохранить спину здоровой

Почти все люди, каждый в свое время, сталкиваются с теми или иными проблемами, связанными со спиной. Многие проблемы связанные со спиной — это расплата человека за прямохождение. И от этого факта никуда не денешься. В самом деле — вы же не можете всю жизнь ходить на четвереньках.

Также многие проблемы со спиной и спинным позвоночником связаны с плохой наследственностью или являются врождёнными патологиями. Как правило, люди знают о таких проблемах с раннего детства. Их жизнь связана со многими ограничениями, профилактикой этих физиологических отклонений и их лечением.

Когда возникает проблема?

Но существует большое количество других факторов, которые приводят к проблемам со спиной. Исключение этих негативных факторов или минимизация их воздействия, как раз в наших силах. Вот об этом сейчас и поговорим.

Факторы, влияющие на состояние спины:

1. Травмы спинного позвоночника;
2. Профессиональная деятельность;
3. Несоблюдение режима труда и отдыха;
4. Вредные привычки;
5. Физические нагрузки;
6. Различные инфекционные и простудные заболевания;
7. Нервные перенапряжения и стрессы;
8. Занятия спортом.

Заботиться о позвоночнике нужно начинать с раннего детства

Это задача ложится на родителей. Для детей очень важны регулярные активные прогулки на свежем воздухе. Питание должно быть полноценным, обогащенным различными витаминами и микроэлементами.

Очень важно научить детей правильно сидеть во время учебных занятий. Если ребёнок будет сутулиться, то он заработает сколиоз. Сколиоз —   это искривление позвоночника. Период обучения, сначала в школе, а затем в институте очень длительный. Поэтому так важно уметь правильно сидеть. Пренебрегают этим и взрослые люди. Очень не хочется держать спину ровно. Поэтому сидят так, как им кажется удобным. Со временем привыкают к этому. Последствия этого — сколиоз и неправильная осанка.

Огромное значение имеют постоянные физические нагрузки. Они формируют, так называемый, мышечный корсет. Он позволяет поддерживать спинной позвоночник в правильном положении. Если сами с этой проблемой вы справиться не можете, то для профилактики и лечения приобретенного сколиоза необходимо привлекать мануальных терапевтов.

Ещё одна проблема — это слабые мышцы брюшной стенки

Это провоцирует напряжение мышц шеи и поясницы. В этом случае центр массы тела человека перемещается назад и дает нагрузку на межпозвонковые диски. Возможно появление межпозвонковых грыж. Поэтому укрепляйте брюшные мышцы, качайте пресс.

Другие проблемы возникают, когда центр массы тела смещается вперед. Тогда возникают расстройства пищеварения и запоры. Теперь вы понимаете насколько важна физическая активность.

Существует также проблема плоской спины. В этом случае болят ноги, так как кровообращение в ногах нарушается. Спасением являются опять-таки физические нагрузки, в данном случае простые наклоны вперёд — назад.

Каждому человеку при выполнении каких-либо работ приходится поднимать тяжёлые вещи. Необходимо уметь делать это правильно. Сначала нужно присесть, взять груз и подняться, при этом, не сгибая и не разгибая спину, то есть сделать эту работу с помощью бедренных мышц. Ни в коем случае не поднимать груз на вытянутых руках, наклонившись вперёд и при этом поворачиваясь в сторону.

Старайтесь как можно реже подвергать себя нервным перенапряжением и стрессам

Во время стрессов происходят мышечные изменения. Эти изменения могут сохраняться в течение многих лет и негативно воздействовать на позвоночник. Единственный способ избавиться от стресса —  это физическая активность. Только при физических нагрузках вырабатывается так называемый гормон счастья — эндорфин.

Все проблемы со спиной связаны, как правило, с мышечными или связочными болями. А ведь человек на 50% состоит из мышц, которые должны постоянно выполнять какую-нибудь работу. Большинство людей в основном сидят. Из-за этого мышцы работают неправильно, а потом там появляются спазмы.

Общая рекомендация при болях во всех отделах позвоночника поясничном и грудном и шейном — это движение, физическая активность. Подойдут любые варианты физической активности: лыжи, коньки, бег, плавание, фитнес, танцы и так далее. Ваши домашние тренировки и физические нагрузки также окажут неоценимую пользу, если будут выполняться систематически.

Выполняйте простые упражнения: наклоны туловища,  приседания, отжимания, различные растяжки и другие упражнения. Растяжки делают эластичными связки и сухожилия мышц. Это улучшает подвижность грудной клетки, и диапазон движения позвоночника увеличивается.

Помимо физической нагрузки, необходимо выполнять разгрузку позвоночника

Делается это с помощью дыхательных упражнений, а также определенных положений тела: лежа на спине, на животе или стоя на четвереньках. Их смысл состоит в том, что в организм поступает больше кислорода, что способствует мышечному расслаблению. Даже если вы будете делать такую гимнастику один раз в день, в течении 15 минут — это уже будет здорово. Но лучше делать это несколько раз в день. Вы будете прокачивать все мышцы, и спина вас беспокоить не будет. Особенно это касается людей, связанных с сидячей работой и работой перед компьютером. Даже на работе устраивайте себе физпаузы.

Еще один важный фактор — это правильное питание

Старайтесь питаться чаще, но съедайте меньшее количество пищи. Старайтесь употреблять меньше тяжёлой и жирной пищи, ешьте побольше овощей и фруктов. Боли в спине могут вызвать  такие заболевания, как остео артрит, остеопороз, спинальный стеноз или деформирующая остеодистрофия. Как правило, это болезни пожилых людей.

Если вы курящий, то постарайтесь избавиться от этой дурной привычки. Курение сужает кровеносные сосуды, что уменьшает циркуляцию крови. Это способствует возникновению застойных явлений в мышечных тканях и провоцирует усиление болей в спине.

Старайтесь правильно, по сезону одеваться. Особенно будьте аккуратны в холодное время года, не переохлаждайтесь. Очень многие простудные заболевания опасны тем, что могут дать осложнения.

Если вы не справляетесь сами с проблемой болей в спине, то придется обратиться за медицинской помощью. Врач поставит диагноз и назначит лечение. Вам это, конечно, поможет. Но вы должны понимать, что спустя некоторое время, проблемы со спиной могут вернуться. Поэтому постарайтесь вести активный и здоровый образ жизни.

Упражнения для спины на 15 минут в день

Чтобы избежать болей в спине, можно устроить дома тренировки на 10-15 минут в день, чтобы наш организм нормально функционировал, и была здоровая спина. Важно делать упражнения до еды, начиная с легкой разминки, чтобы  суставы были разогреты.

Начать тренировку дома нужно с суставной разминки. Это ходьба на месте, поднятие рук над головой, вращения головой по часовой и против часовой стрелки по 10 раз в каждую сторону. Можно выполнить вертикальное растягивание, вытягивание с задержкой, боковые наклоны, наклоны вперед, повороты туловища. Для позвоночника будет полезно упражнение такое, нужно встать на четвереньки, одну ногу вытянуть вдоль пола. На выдохе ногу следует подтянуть к подбородку, голову склонить к груди, а спину выгибаем вверх. В этот момент будут тянуться мышцы на спине. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение по 15 раз. Полезным упражнением будет обратный или ягодичный мостик, помогает разработать мышцы спины.