Как справиться с тревогой и стрессом самостоятельно

Как справиться с тревогой и стрессом самостоятельноСтрессовые ситуации знакомы каждому из нас. Они свойственны не только взрослым людям, но также детям и подросткам.

Чтобы избавиться от этого неприятного состояния, человек готов принять любое лекарство, которое быстро избавило бы его от навязчивых тревожных мыслей, и не важно какое оно на вкус: горькое либо кислое.

Многие обращаются в медицинские учреждения, чтобы получить список подходящих успокаивающих препаратов, которые не вызывают сонливость и другие побочные явления.

Общие сведения

Однако, мало кому приходит в голову, что в большей части, в основе стрессового состояния лежат привычки нашего мышления. Тревожные мысли оказывают негативное влияние на настроение человека, однако, не следует исключать, что они не всегда обоснованы. Человек способен не только созидать и воплощать в жизнь различные научные проекты, но и формировать свои мысли, которые могут загнать в тупик любого. В связи с этим, не всегда лекарственные препараты являются самым надежным и единственным лечением беспокойства. Лекарства могут минимизировать симптомы, однако, прекратив их прием, мысли возвращаются и с новой силой «атакуют» человека.

Тревога – это страх, который мы создаем искусственным путем. Его можно считать подарком природы, ведь, именно страх способен помогать нам защитить от опасности и себя, и тех, кто нам дорог. Что касается беспокойства, то это продукт нашего мышления. Мы предполагаем, что это чувство способно уберечь нас от неприятностей, однако, это далеко не так.

Предположим, вы в чем-то ошиблись, и, как следствие, появилось беспокойство, особенно, если вас вызывает к себе шеф. Никто не застрахован от последующих стрессовых ситуаций, которые приведут к беспокойству по пути следования на работу. А затем вам трудно будет от него избавиться вечером — что может повлиять на сон. Мозг будет возвращать вас к прошедшим негативным событиям и «рисовать» новые ситуации. Ему кажется, что так он предупреждает вас об опасности, а на самом деле, он попросту ухудшает качество вашей жизни. Зачастую, мы даже не осознаем откуда появилось беспокойство и тревожное состояние.

Подробности

Большинство из нас способны действовать

Телесно-фокусированный (родом из буддистских теорий).автоматически, при этом, совершенно не замечая окружающую среду. Кто-то может преодолеть большое расстояние на автомобиле, при этом не заостряя внимание, как он это сделал. Кто-то может не помнить, что он видел, двигаясь по дороге домой. Даже если задать вопрос человеку, что с ним было в это время, то, многие ответят, что были поглощены своими мыслями.

И мужчинам, и девушкам важно понимать, что если ваше внимание заостряется на мыслях, анализе одних и тех же проблем, на попытках решить их любой ценой, ставя перед собой массу вопросов для этого, то можно с уверенностью сказать, что это прямая дорога к расстройству и стрессовому состоянию. Чисто теоретически, все мы понимаем, насколько важно контролировать ситуацию и свое внимание — от этого напрямую зависит как настроение, так и самочувствие в целом.

Что касается внимания, то им можно управлять, а вот относительно, мыслей – это сделать не так просто.

Существует два метода тренировки внимания

Телесно-фокусированный (родом из буддистских теорий). К примеру, концентрация на дыхательном процессе в медитации. Этот метод построен исключительно на дыхании, то есть предусматривает умение необычно дышать. Данный метод легко доступен для применения: человек дышит по-особенному, и это концентрирует его внимание.

Применять на практике данный метод можно, находясь где угодно. Нужно просто сконцентрировать внимание на процессе дыхания. Если ваше внимание возвращается к беспокойным мыслям, вы просто вновь пытаетесь его переключить на дыхание. Это вовсе не значит, что вы должны прогонять и подавлять ваши мысли, они могут присутствовать, однако, вы отдаете предпочтение своего внимания только дыханию.

Это нужно делать многократно. Данный метод отлично воздействует на внимание и учит управлять им. Многие, ждут от медитации чего-то необычного. Зачастую, эти ожидания не оправдываются, ведь суть медитации состоит в том, что она учит концентрировать внимание на моментах, что «здесь» и «сию минуту». Закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании, человек может максимально расслабиться, как телом, так и душой. Мозг дает команду прекратить поток мыслей, и тревога уходит. Частые тренировки помогают быстро овладеть данной техникой.

Мета-осознанность (обращенный на понимание привычек мышления). Следует как можно чаще задавать себе вопросы «Где я? Что я делаю? «Что находится вокруг меня?». Часто, преодолевая большие расстояния мы, настолько, поглощены своими мыслями, что даже не замечаем, как попадаем, к примеру, на работу.

Как это работает

Ощущение беспокойства и тревоги без видимой причины возникает, когда человек не контролирует свои мысли. Воображение способно создавать невероятные картины. Есть мнение, что помочь избавиться от чувства тревоги может вера в высшие силы (в Бога). Посредством такой веры человек ощущает заботу и защиту свыше, что помогает ему справляться с ежедневными стрессами через общение со священником либо с помощью молитвы.

Стрессы и тревоги присутствуют в той или иной мере в жизни каждого человека. Есть различные способы, которые могут помочь в борьбе с такими проблемами и успокоить нервы. К примеру:

— Физическая активность. В процессе физической нагрузки в человеческом организме вырабатывается эндорфин (то есть, гормон радости), который способствует улучшению настроения.

Сокращение количества кофеина. Чрезмерное его количество способствует появлению раздраженности и нервозности, к примеру, кофеин присутствует в кофе, шоколаде, некоторых лекарствах.

Существует два метода тренировки внимания— Ограждение от раздражающих вас разговоров. Если вы устали либо напряжены, не поддерживайте разговоры, которые вас нервируют, особенно, перед сном.

Генератор «белого шума» способствует качественному сну, что очень важно для человеческого организма. Если человек недосыпает, то риск спровоцировать раздражение и стресс увеличивается.

— Анализ переживаний. Попробуйте написать на бумаге то, что вас тревожит и напротив каждого пункта напишите предполагаемые последствия. Когда вы увидите, что они все решаемы, то вам будет проще успокоиться. Смотрите комедийные фильмы, побольше смейтесь, так как смех отличное средство от стресса.

— Не создавайте себе проблемы. Для многих людей характерно продумывать наперед ситуации и делать скоропалительные выводы относительно разных событий. Этого делать не стоит, проблемы следует решать последовательно, по мере их поступления.

— Самоанализ. Если вас что-то беспокоит, подумайте, возможно в прошлом, была аналогичная ситуация. Вспомните как вы действовали, как влияли на ее решение. Возможно, этого будет достаточно для того, чтобы не драматизировать по поводу происходящего. В конце концов, очень часто. Проблемные вопросы решаются сами по себе, без нашего воздействия.

Восточные методики (медитация, йога) – отличный способ расслабиться. Кроме того, в процессе тренировки вырабатывается эндорфин, о чем мы упоминали ранее.

Беспокойство, тревоги, страхи часто связывают с психическими расстройствами. Они могут привести к заболеваниям, таким, как например, депрессия или панические атаки. Если вы понимаете, что не способны самостоятельно справиться с тревожностью и последствиями стресса, не стоит откладывать визит к специалисту, где вам окажут квалифицированную помощь.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.