Какие занятия каждую неделю помогут продлить нашу жизнь

От чего же зависит продолжительность жизни?Два с половиной часа в неделю, которые продлят вашу жизнь

Что желают люди друг другу на дни рождения, праздники и юбилеи — конечно же, в первую очередь, крепкого здоровья и долгих лет жизни. Не найдешь ни одного поздравления без таких пожеланий. Это говорит о том, что все люди мечтают об этом. Вот только не у всех это получается. Жизненная дистанция у всех людей разная.

От чего же зависит продолжительность жизни?

Что влияет больше всего

Конечно, на продолжительность жизни влияет ваша наследственность. Она важна, но не является решающим фактором. Даже самые близкие по родству люди проходят разный по продолжительности жизненный путь. Они могут иметь совершенно одинаковый потенциал в момент своего рождения, но по достижении возраста 40 — 50 лет здоровье одного будет по-прежнему крепким, а у другого основательно подорванным.

Очевидно, что вторым и главным фактором, влияющим на долголетие, является образ жизни.

Все люди одинаковы и очень не любят винить в своих бедах себя. Они всегда найдут аргументы, чтобы оправдать себя. Но задайтесь вопросом — кто кроме вас позаботится о вашем здоровье? И ответьте сами себе — никто!

Надо всего лишь победить природную лень, присущую каждому человеку и отказаться от вредных привычек.

Не стоит скептически относиться к тому факту, что физическая активность значительно повышает ваш жизненный потенциал. Многочисленные исследования ученых и сама жизнь, подтверждают это наверняка. Даже два с половиной часа физической активности в неделю, имеют очень большое значение. Особенно это касается людей старше 50 лет. Занимаясь регулярно, вы выйдете из группы риска и будете иметь здоровую сердечно-сосудистую систему.

Возможность сердечно-сосудистых заболеваний снизится примерно на 20%. Соответственно вероятность преждевременной смерти уменьшится на столько же.

Причём за физическую активность платить не надо. Вы сами можете выбрать то, что вам нравится. К физической активности можно отнести и домашнюю работу, и пешие прогулки на свежем воздухе.

Современный уровень развития цивилизации дает очень много благ. Люди все передвижения делают на машинах, пользуются телевизорами, компьютерами, смартфонами и очень мало двигаются. А что в итоге?

В итоге куча диагнозов хронические заболевания, излишний вес и другие «блага» цивилизации.

Например, в 2015 году в мире была зафиксировано около 4 миллиона людей, умерших от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, и рака, имевших избыточный вес.

Для того чтобы быть физически активным в течение 20 минут в день, нужно иметь только одно — желание.

Вот примерные варианты такой физической активности

  1. Независимо от того как вы добираетесь до работы, на личном транспорте или общественном — из дома выходите пораньше. Небольшая прогулка на свежем воздухе, перед началом рабочего дня, вам не помешает.
  2. Обеденный перерыв тоже можно провести с пользой для себя. После приема пищи не сидите сиднем, а лучше походите, разомните ноги. Это особенно полезно, если у вас сидячая работа, за компьютером.
  3. Во время рабочего дня, через каждые полтора часа делайте физпаузы в течение 5 минут. Маленький комплекс простых упражнений: круговые движения головой, махи руками, наклоны туловища и приседания. Этого будет достаточно, чтобы почувствовать прилив сил.
  4. Неважно куда вы собрались — к родственникам, друзьям, в магазин — если это недалеко от вашего дома, то постарайтесь обойтись без машины.
  5. Если вам необходимо выскочить на улицу, для того чтобы вынести мусор, то вы вполне можете обойтись без лифта. Вниз можете спуститься на лифте, а наверх пешочком.
  6. Если в процессе рабочего дня вам предстоит деловая встреча, то совсем не обязательно проводить её в душном офисе. Вы можете организовать её в виде прогулки на свежем воздухе.
  7. Очень большую пользу окажут несложные силовые упражнения. Например, с лентами сопротивления. Достаточно 2 раз в неделю по 20 минут. Эти упражнения укрепят ваши кости и защитят от сердечно-сосудистых заболеваний.

Все учёные в один голос утверждают, что сидячий образ жизни — это бич нашего времени. Он приводит к большим проблемам со здоровьем. Особенно страдает сердечно-сосудистая система.

Но у  многих людей работа связана с длительным стоянием на ногах. Это тоже плохо, так как может привести к варикозному расширению вен, появлению болей в спине или к болезни сонных артерий.

Поэтому медики рекомендуют в течение дня применять различные виды активности и чередовать их. Если у вас сидячая работа то, то через некоторое время можно встать и походить. Если работа стоячая, то немножко посидеть. И в том и в другом случае не забывайте про физпаузы.

Учёные НАСА провели исследования и сделали интересный вывод: для того, чтобы костная и мышечная ткань  были в отличном состоянии — достаточно постоять 16 раз в день по 2 минуты.

Если у вас очень напряженная сидячая работа за компьютером, то через некоторые промежутки времени делайте несколько активных движений. Это поможет вам снять накопившуюся усталость.

Если человек сидит более часа на одном месте, то в его организме снижается уровень липопротеинлипазы. В результате все калории переходят в жировые отложения, а не в мышцы.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.