Современный ритм жизни, плохая экология, неполноценное питание, низкая физическая активность приводит к тому, что нашему организму не хватает в достаточном количестве необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов. Авитаминоз сегодня характерен для всех групп населения – для взрослых и детей, для мужчин и женщин. Одним из ключевых элементов нашего здоровья являются витамины группы В, о которых и поговорим в этой статье.
Витамины группы В в организме отвечают за запуск биохимических реакций внутри клеток. При дефиците витаминов этой группы в организме снижается эффективность транспортировки белков, жиров и углеводов, это, в свою очередь приводит к проблемам с сердцем, нервной системой, ослабление мышечных волокон, снижению иммунитета, проблемам с синтезом в крови гемоглобина.
При оптимальном количестве…
В организме витаминов В все системы работают в нормально режиме, при снижении концентрации витаминов, наблюдается сбой сразу во всех системах жизнеобеспечения. Устранить недостаток витамина В можно с помощью аптечных препаратов, мульти витаминных комплексов, а также биологически активных добавок. В этой статье вы найдете проверенные комплексы, восполняющие дефицит витаминов группы В, предназначенные как для приема внутрь перорально, так и с помощью инъекций.
ВНИМАНИЕ: статья носит ознакомительный характер, перед покупкой того или иного витаминного комплекса необходимо получить консультацию лечащего врача и сдать необходимые анализы.
Витамины группы В включают в себя 8 витаминов:
- Тиамин – В1,
- Рибофлавин – В2,
- РР или витамин В3 или никотиновая кислота,
- Пантотеновая кислота — В5,
- Пиридоксин – В6,
- Витамин Р – В7 или биотин,
- Фолиевая кислота – В9,
- Цианокобаламин – В12.
Кроме того, выделяют и витаминоподобные вещества, так же относящиеся к группе витаминов В – холин (В4), инозитон (В8), парааминобензойная кислота (В10), оротовая кислота (В13), пантагамовая кислота (В15).
Получить полный комплекс необходимых организму витаминов группы В возможно через сбалансированное питание, но, к сожалению, это не всегда реально в современных условиях. В подобных ситуацию и необходимы дополнительные приемы витаминов группы В.
Предназначение витамина В в организме человека
Каждый отдельный витамин из группы витаминов В имеет свое предназначение и выполняет свои функции в организме. Стоит ответить, что все они в комплексе отвечают за нормальное функционирование сердечно-сосудистой и нервной системы. Поддержание оптимального состава и количества витамина В в организме человека особенно важно в стрессовых ситуациях, так как они благоприятно сказывают на эмоциональном состоянии человека. Витамины группы В отвечают так же за рост и развитие клеток организма, в том числе и мышц, стимулируют метаболизм и способствуют укреплению иммунитета, нормализуют работу желудка и кишечника.
Как правильно выбрать препараты с витаминами группы В?
Для того, чтобы правильно выбрать комплекс витаминов группы В, необходимо понимать особенности и назначение каждого из них:
-
Тиамин (или витамин В1) – синтезируется в кишечнике необходим для эффективной работы центральной нервной системы (в том числе памяти, внимания и интеллекта), помогает в процессе репликации генетической информации и метаболизма в клетках. При недостатке витамина В1 возможно развитие следующих симптомов: нарушение процессов запоминания, головные боли, депрессия и апатия, парезы и полиневриты, диспепсия, нарушение процесса дефекации в виде запора.
- Рибофлавин (витамин В2) – синтезируется в толстом кишечнике может поступать с продуктами питания. Рибофлавин участвует в производстве эритроцитов и волокон нервной системы, находиться в составе родопсина, которые отвечает за сумеречной зрение, принимает участие в производстве клеток эпидермиса. При дефиците развиваются воспалительные заболевания кожи и слизистых оболочек, куриная слепота и воспаление роговицы, астенический синдром.
- Никотиновая кислота (витамин В3) – поступает в организм в составе продуктов питания. Способствует микроциркуляции сосудов на периферии кровеносной системы, участвует в защите клеток организма на генетическом уровне, поддерживает нормальную работу нервной системы. При недостатке этого витамина часто появляется астенический синдром, а так же пеллагра, которая проявляется в снижении умственной активности, появлении дерматитов на коже и жидкого стула.
- Холин (витамин В 4) – это витаминоподобное вещество, но потребность организма в нем не очень велика. Тем не менее холин играет важную роль в процессе умственной активности, а также контролирует выработку инсулина.
- Пантотеновая кислота (витамин В5) — способна самостоятельно синтезироваться нашим организмом. Витамин В5 отвечает за процесс формирования антител, выработку гормонов стресса, ускорение процессов регенерации клеток. Недостаток этого витамина бывает крайне редко, проявляется астеническим синдромом и диспепсическими реакциями.
- Пиридоксин (витамин В6) синтезируется в кишечнике, этот процесс может быть нарушен при дисбактериозе. Пиридоксин отвечает активацию метаболизма, стимулирование процесса деления клеток и выработки антител, а также участвует в синтезе веществ, которые отвечают за умственную активность – норадреналина и серотонина. Нехватка данного витамина в организме приводит к нарушениям сна, астении, патологическим изменениями кожаного покрова, невритами или полиневритам.
- Биотин (витамин В7) – витамин поступает в организм с большим количеством различных продуктов питания, а также самостоятельно синтезируется в организме. Биотин отвечает за активацию пищеварительных ферментов, является участником производства в организме нуклеиновой кислоты, обеспечивает здоровый вид кожи, волос и ногтей. При дефиците биотина в организме можно наблюдать ухудшение внешнего вида, увеличение количества плохого холестерина, болезненную чувствительность.
- Инозитол (витамин В8) – витаминоподобное вещество, которое способно самостоятельно синтезироваться в организме человека. Благодаря достаточному количеству инозитола снижается количество жирового слоя в печени, происходит восстановление нервных тканей и оздоровление кожи.
- Фолиевая кислота (витамин В9) – синтезируется в кишечнике. Фолиевая кислота особенно необходима беременным женщинам, так как отвечает за формирование плода. При ее недостатке в организме беременной, возможны различные патологии и недоразвития плода. Фолиевая кислота отвечает за процесс деления клеток на уровне репликации генетического кода, а так же отвечает за производство эритроцитов.
- Парааминобензойная кислота (витамин В10) – на атомном уровне является частью фолиевой кислоты. Отвечает за здоровое состояние кожи и волос.
- Цианоклобаламин (витамин В12) – это один из самых важных элементов в организме человека. Его можно найти в рыбе и мясных субпродуктах. Витамин в 12 принимает участие в процессе создания нервных волокон, отвечает за процессы свертывания крови, образование эритроцитов, понижает уровень холестерина. Недостаток витамина В12 приводит к тяжелым формам анемии с нервными нарушениями или угнетением нервной системы.
- Прочие витамины группы В – каротин (В11), оротовая кислота (В13), пирроло-хинолин-хинон (В14) и пангамовая кислота (В15) эти витамины необходимы человеку в незначительных количествах, большинство из них представлены в поливитаминных комплексах.
Второй важный вопрос для выбора витаминного комплекса – знание суточной нормы того или иного витамина
Вот дозировки для взрослого человека:
- В1 – 1,5 мг,
- В2 -1,8 мг,
- В3 – 17 мг,
- В4 – 500 мг,
- В5- 5 мг,
- В6 – 2мг,
- В7 – 0,5 мг,
- В8- 500 мг,
- В9 – 0,4 мг,
- В10 – 100 мг,
- В11 – 300 мг,
- В12 – 0,03 мг,
- В13 – 1500 мг,
- В14 – незначительное количество,
- В15 – 2 мг.
Рекомендации по выбору препаратов:
- Для лечебных целей препараты рекомендуется выбирать по согласованию с лечащим врачом,
- Изучайте состав выбранного комплекса, чем больше будет в нем элементов группы В, тем оно будет более эффективным,
- При изучении состава комплекса, обращайте внимание на суточные нормы потребления отдельных витаминов,
- Поливитаминные комплексы должны содержать витамины В1, В2, В6 в приблизительно равном количества, а витамины В3, В5 и В10 – в дозировке в 20 раз больше,
- При выборе отдавайте предпочтение натуральным добавкам, а не синтетическим аналогам,
- До приема витаминов внимательно изучите инструкцию,
- Как правило, дешевые препараты содержат минимальное количество компонентов, что может негативно сказаться на эффективности препарата в целом,
- Мультивитаминые комплексы с дополнительными витаминами и микроэлементам стоит выбирать только в том случае, если есть реальная потребность в этих компонентах.
- Биологические добавки и комплексы витаминов группы В можно купить как в обычных аптеках, таки на сайте проверенных экологических лекарственных препаратов iHerb. Рассмотрим проверенные группы витаминов, которые можно купить аптеке или заказать в интернет-магазине.
Какие витаминные комплексы группы В можно заказать на iHerb?
Интернет-магазин Айхерб был создан более 20 лет назад, как пространство, где продается экологически чистая продукция. Ключевое преимущество этого сайта – это широкий ассортимент товара, который произведен из натуральных ингредиентов и прошел все необходимые обязательные сертификации. При этом товар предлагается без дополнительных наценок, а о качестве товара можно узнать из отзывов реальных покупателей.
Вот 10 лучших комплексов витаминов группы В на Айхербе:
- · Country Life, Coenzyme B-Complex Caps. Стоимость от 1470 рублей. Этот витаминный комплекс выпускается на рынок с 1971 года. Отличительной особенностью комплекса является то, что витамины в нем находятся в активной коэнзимной форме, что способствует их лучшему усвоению. В упаковке содержится 120 капсул, что достаточно на 2- 4 месяца в зависимости от дозировки, рекомендуемой врачами.
- · Solgar, B-комплекс “50”. Стоимость от 738 рублей. Компания Согларг на фармацевтическом рынке представлена с 1947 года. Витаминный комплекс Solgar, B-комплекс “50” – это бюджетное решение пополнить свои запасы витамина В. Упаковка содержит 100 капсул, в день рекомендована принимать по одной капсуле во время еды. Кроме комплекса витаминов группы В в составе препарата есть водоросли, люцерна, петрушка, шиповник, ацерол, кресс-салат. Продукт не содержит консервантов, красителей и ароматизаторов. Состав капсул подходит для веганов. Негативных отзывов от покупателей на сайте не найдено. Покупатели отмечают положительное влияние приема препарата на нормализацию сна, снижение раздражительности, улучшение работы ЖКТ, увеличение энергии.
- · Garden of Life, Витаминный код, сырой B-комплекс. Стоимость от 1734 рублей. Этот комплекс производится американской компанией GardenofLife. Одна упаковка комплекса включает 120 капсул, рассчитанных на двухмесячный курс – по две таблетки в сутки. В составе имеются экстракты фруктов и трав, пробиотики и комплекс энзимов
- · NowFoods, B-100, с замедленным высвобождением. Стоимость от 950 рублей. Полноценный сбалансированный комплекс, который содержит все основные витамины группы В, а также холин, инозитол, параминобензойную кислоту. Одна упаковка комплекса содержит 100 таблеток, принимать рекомендуется по одной таблетке в день. Капсулы прозрачные, оптимального размера, удобны в употреблении. Покупатели в отзывах отмечают существенное увеличение энергичности после приема суточной дозы, а также благоприятное влияние на успокоение нервной системы, препарат помогает при борьбе с паническими атаками и депрессией.
-
Jarrow Formulas, B-Right. Стоимость от 900 рублей. Упаковки комплексного препарата хватит на три месяца, оптимальная дозировка по одной таблетке в сутки. Препарат сбалансирован по оптимальному сочетания витаминов группы В для ежедневного усвоения. Единственным недостатком можно назвать наличие в составе диоксида титана, что может неблагоприятно отразиться на здоровье.
- Sundown Naturals, B-Complex. Стоимость от 280 рублей. Форма выпуска – таблетки. Одна упаковка содержит 100 таблеток. Набор компонентов препарата минимален, что можно отнести и к его достоинствам, и к его недостаткам.
- Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula. Стоимость от 1381 рубля. Выпускаются в стеклянных упаковках по 250 таблеток в каждой. Дозировка препарата рассчитана на прием двух таблеток в сутки. В составе, кроме витаминов группы В имеется витамин С, экстракты ламинарии, петрушки, люцерны, шиповника, кресс-салата. Дополнительным эффектом приема препарата в отзывал отмечали укрепление волос и снижение их выпадения. Стоит отметить, что у некоторых пользователей наблюдалась аллергия на составляющие комплекса.
- ThorneResearch, Basic B Complex. Стоимость от 1461 рубля. Препарат американской компанией выпускается в стеклянных баночках по 60 штук, рекомендованная норма приема от 1 до 3 таблеток в сутки. Стоит отметить, что в комплексе витамин В12 представлен в форме, которая очень похожа на естественную для нашего организма, поэтому он усваивается хорошо. Из недостатков можно отметить наличие в составе лаурата магния и кальция.
- Life Extension, BioActive Complete B-Complex. Стоимость от 570 рублей. Это один из наиболее эффективных комплексов для пополнения запасов витаминов группы В на Айхерб. Упаковка включает 60 капсул, восстановительный курс рассчитан на прием двух капсул в день, профилактический – одна капсула. Кроме витаминов группы В в составе имеется кальций. Покупатели отмечают довольно быстрый эффект от приема препарата. Стоит отметить, что в капсулах содержится повышенное количество суточной нормы витаминов группы В, поэтому вместо рекомендованной нормы в две капсулы стоит остановиться на одной, во избегании передозировки витаминов.
- Doctor’s Best, Fully Active B-Complex. Стоимость от 600 рублей. В состав комплекса включены 8 основных витаминов группы В. Препарат выпускается в капсулах с растительными компонентами. Одна капсула рассчитана на один прием в сутки для взрослого человека.
Вот 10 лучших комплексов витаминов группы В из аптеки:
- Doppelherz Aktiv Магний + вит. группы В. Стоимость от 300 рублей. Это комплекс производиться в Германии. Можно приобрести в виде набора из 30 обычных таблеток или 15 шипучих и растворимых. В составе препарата – магний, витамин В1, В6, В12, В9. Препарат рекомендован к приему при хронической усталости, быстрой утомляемости, интенсивных физических нагрузках и постоянных стрессах. Терапевтический курс приема – 2 месяца по одной таблетке в день с едой или после нее. Среди недостатков препарата можно отметить небольшое количество витаминов и микроэлементов в составе.
- Тяньши – витаминный комплекс производства китайской компании «Небесный лев». Стоимость от 1350 рублей. Сама компания на рынке с 1995 года. Препарат изготовлен из натурального сырья. В одной упаковке содержится 120 таблеток по 0.5 грамм каждая. Оптимальная дозировка для взрослого человека – по одной таблетке два раза в день.
- ЭККО ПЛЮС, Пивные дрожжи. Стоимость от 105 рублей. Комплекс от российского производителя. Форма выпуска – таблетки по 0,3 грамма или 0.45 грамм. Суточная доза зависит от возраста и целей приема – от двух до трех раз в сутки. В составе комплекса – В1, В2, В3, В6, В7, В9, L-цистеин, L- метионин. При бесспорном преимуществе в виде цены, стоит отметить, что количество активных компонентов маловато для полноценного восполнения.
- Веррум Вит – еще один комплекс препаратов из России. Упаковка рассчитана на курс приема сроком в один месяц по одной таблетке в сутки. В состав комплекса входят витамины В1, В3, В2, В5, В6, В9, В12. Стоимость от 145 рублей.
- Гроссхертц производства российской компании Внешторг Фарма Упаковка рассчитана на месяц приема по одной капсуле в день. Набор компонентов, конечно, не большой, но при этом комплекс можно найти в любой аптеке по оптимальной стоимости от 160 рублей.
- Будь Здоров! Витаминный комплекс от фармацевтической компании Ригла. Пользуется спросом прежде всего за счет того, что имеет оптимальную стоимость. Предназначен для поддержания деятельности нервной системы, восстановлению сил и энергии, укреплению ногтей, волос и улучшения состоянии кожи. Таблетки покрыты сладковатой оболочкой, имеют средний размер, в упаковке 30 таблеток. Курс приема рассчитан на месяц по одной таблетке в день во время еды. Состав препарата сбалансировать по суточной дозе приема витаминов. Стоимость от 240 рублей.
- Ratiopharm, Vitamin B Complex – препарат немецкой компании Рациофарм. Выпускается в упаковке по 60 капсул. Курс приема рассчитан на два месяца по одной таблетке в день. В состав комплекса входят 8 основных витаминов группы В. Препарат отличается высоким качеством и сбалансированным составом. Стоимость от 1800 рублей.
- Благомакс от российской компании «ВИС». Стоимость от 200 рублей. Упаковка содержит 90 таблеток весом по 0,15 грамм каждая. Дозировка приема – одна капсула в день во время еды, курс рассчитана на 1-1.5 месяца. В состав входят семь основных компонентов – В6, В12, В2, В9, В3, В5, В8. Этот комплекс рекомендован при пониженном иммунитете, повышенной утомляемости, а также при психоэмоциональном истощении и физических нагрузках. Препарат выступает в качестве пищевой добавки, поэтому его легко можно купить в аптеке, а вот к недостаткам препарата можно отнести небольшое количество компонентов и синтетический состав.
-
Витамир, В-мультикомплекс таблетки. Стоимость от 150 рублей. Препарат выпускается московской компанией «Квадрат-С». Одна пачка содержит по 30 таблеток. Курс рассчитан на месяц приема. По составу комплекс сбалансирован и включает 11 компонентов. Несмотря на бюджетную стоимость, пользователи отмечают его высокую эффективность. Вероятнее всего по этому его так не просто отыскать в аптеках.
- Мильгамма – раствор витаминов группы В для инъекций. Это комплекс содержит витамины В1, В12 и В6, а также местное обезболивающие – лидокаин. Этот препарат активно используют для назначения пациентам травматологи, остеопаты, неврологи и другие специалисты. Ампулы препарата выполнены из коричневого стекла, который защищает от попадания солнечного света. Инъекции проводятся в ягодичную мышцу. Несмотря на реальную эффективность средства, стоит отметить и существенный недостаток – уколы мильгаммы очень болезненны. Зато нормализация психоэмоционального состояния можно наблюдать уже через пару уколов.
При выборе витаминного комплекса не забудьте проконсультироваться с врачом.