Магний на iHerb: назначение, применение, побочные эффекты

Здесь собраны качественные, прошедшие сертификацию и тестирования витаминыМагний – это микроэлемент, который жизненно необходим человеку. Его недостаток может привести к проблемам во всем организме.  При дефиците магния мы становимся раздражительными, тревожными, появляется бессонница, проблемы с сердцем и так далее. Недостаток магния легко восполнить специальными биодобавками, которые содержат этот элемент в доступной и легко усвояемой форме для организма. Искать биодобавки с магнием лучше в проверенном месте – на интернет площадке товаров для здоровья iHerb.

Здесь собраны качественные, прошедшие сертификацию и тестирования витамины, биодобавки, витаминно-минеральные комплексы, а так же средства по уходу. Причем по весьма демократичным ценам. Единственная сложность, что ассортимент настолько обширен, что сделать выбор, какой магний лучше выбрать на iHerb, не просто.

Для вашего удобства и экономии вашего времени, я собрал в этой статье все поверенные и хорошо себя зарекомендовавшие препараты Магния. Вам остается только потратить несколько минут на прочтение для того чтобы выбрать лучший для себя. В этой статье вы узнаете обо всех существующих формах магния, значимые отличия одного препарата от другого, а так же недостатки и побочые эффекты от применения того или иного средства.

Магний: назначение и применение

Магний – минеральный элемент, который участвует во многих процессах в организме человека, главным образом он обеспечивает осуществление обмена веществ и функционирование нервной системы. Магний организм человека легко усваивает из пищи воды, но часто мы таким способом недополучаем суточной нормы.

В нашем организме содержится порядка  20-30 грамм магния. Половина из них располагается в зубах и костных тканях, а вторая половина распределена по клеткам кровеносной, мышечной, эндокринной системы.

К дефициту магния могут приводить и дополнительные факторы, такие как курение, употребление кофе, алкоголя, некоторых лекарств, стрессы, физическое или нервное переутомление, беременность, длительный период лактации, диабет, онкологические заболевания или заболевания пищеварительного тракта. Недостаток магния в организме приводит к повышению давления, потере аппетита, физической усталости и слабости, спазмам в мышцах, развитию депрессивных состояний и нервных расстройств, увеличивает риск появления переломов и остеопороза.

Оптимальное количество магния в организме на постоянной основе уменьшает выраженность мигреней и менструальных болей, снимает синдром беспокойных ног и ночных судорог, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, оказывает антистрессовый эффект, снижает возбудимость нервной системы, приводит в норму кровяное давление, способствует укреплению и развитию костной системы, поддерживает в здоровом состоянии зубы и суставы.

Продукты питания с высоким содержанием магния.

Специалисты говорят о том, что ежедневно необходимо употреблять с пищей порядка 300-500 мг магния. Для мужчин после 30 лет суточная норма возрастает до 800 мг в день, а кормящие матери должны употреблять порядка 650 мг в сутки. Магний в большом количестве содержится в растительных маслах (льняное, кунжутное, арахисовое), нежирных видах йогурта и творога, практически в любой рыбе или мясе, крупах, орехах, овощах и фруктах(особенно в авокадо, кураге и черносливе, зеленых листовых овощах), а так же в горьком шоколаде и какао. Источником магния могут выступать и минеральные воды, например, Ессентуки или Донат.

Пополнить запасы магния можно и через кожу, например, принимая ванны с магниевой солью на основе сульфата или хлорида магния. Такие ванны способствуют расслаблению мышц и снятию спазмов. Кроме того, сульфат магния имеется в виде спрея (так называемое магниевое масло), которое можно наносить на корни волос и ногти.

Как определить дефицит магния?

Реально установить дефицит магния не просто. Даже анализ крови в этом случае не будет показательным, так как содержание магния в крови отличается от содержания магния в других тканях организма. В составе крови отражается порядка 1% магния, который имеется в организме. Лучший, но тоже не идеальный и достоверный вариант, анализ состава волос. Установить нехватку магния можно только по совокупности симптомов и результатам анализов.

При недостатке магния наблюдается:

  • Раздражительность, постоянная слабость и усталость,
  • Снижение аппетита,
  • Головокружения и головные боли,
  • Нарушение здорового сна, бессонница,
  • Апатия и депрессия,
  • Спазмы в мышцах на ногах,
  • Ломкость ногтей и выпадение волос.

Формы магния

Магний может быть представлен в разной форме. Собственно от выбора той формы, в которой вы планируете употреблять препарат, будет зависеть степень его усвояемость, а так же влияния на организм.

Существует несколько форм магния:

  • Цитрат магния. Это самый оптимальный вариант магния, который представлен на Айхерб. Это хорошее сочетания цены препарата и степени его усвояемости в организме. Цитрат магния – магниевая соль лимонной кислоты — C6H6O7Mg. Такая форма содержит до 11% чистого магния, который отличается высокой степенью усвояемости. Цитрат способствует нормализации обмена веществ, обладает противосудорожным, седативным, слабительным и обезболивающим эффектом. Цитрат магния может быть в таблетках или порошке. В качестве порошка этот препарат можно найти в популярном коктейле против стресса Natural Calm. Если вы отличаетесь повышенной чувствительностью к лимонной кислоте, то выбирайте вариант цитрата магния в таблетках, например, препараты бренда Now Foods, в одной капсуле 133,3 мл магния. Для вегетарианцев можно найти капсулы с 160 мг чистого магния Life Extension Maгний Прием цитрата магния в большой дозировке (10-30 гр) может выступать в качестве безопасного слабительного средства, но продолжительный приеме повышенной дозировки препараты может привести к диареи. Тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта, препарат рекомендуется принимать после еды, так как он может вызывать раздражение слизистой желудка. Для остальных прием цитрата магния является безопасным без отдельных рекомендаций.

  • Малат магния – магниевая соль яблочной кислоты, то есть ябочнокислый Магний. В составе соединения чистый магний составляет 11,3%, все остальное это яблочная кислота, которая и так содержится во многих клетках в нашем организме. Яблочная кислота имеет важно значение для активности ферментов, которые вырабатывают энергию и АТФ. Такое сочетания магния способствует поддержанию мышечной ткани, снижает проявление усталости и болезненной чувствительности мягких тканей. Кром того, малат магния обеспечивает более качественное выведение из тканей мозга алюминия. Употребление малата магния благоприятно сказывается на процессе расслабления, ускоряет процесс засыпания и обеспечивает более качественный сон. На айхерб малат магния можно найти в препарате Magnesium Malate от Source Naturals, который помогает при хронической усталости, повышает общий уровень энергии, снижает тревожность. KAL Magnesium Malate – препарат для тех, кто живет в современном ритме и хочет все успевать, он обеспечивает питание и поддержку мышечным тканям, снимает нервное напряжение.
  • Глицинат магния – сочетание ионов магния и аминокислоты глицина. Такое сочетание не нуждается в дополнительных преобразованиях в организме для усвоения, оно уже готово к перемещению и использованию клетками. По своей усвояемости глицинат превосходит даже цитрат магния, при этом не оказывает слабительного действия. Поэтому стоит значительно дороже. На айхерб глицинат магния можно найти в препарате Metabolic Maintenance от одноименной компании или Doctor’s Best. Для вегетарианцев подойдут капсулы с глицином магния и витамином С на основе экстракта овощей — Metabolic Maintenance Magnesium Glycinate

сочетание ионов магния и аминокислоты глицина

  • Цитрамат магния – это цитра-малат, сочетание магниевой соли и соли лимонной и яблочной кислот. Этот препарат сочетает в себе лучшие качества и малата, и цитрата. Такое сочетание элементов способствует улучшению работы сердца и сосудов, повышению уровня энергии, нормализации обмена веществ и работы дыхательной системы, помогает нормальной работе мышц. Цитат магния на айхерб можно найти в препарате Magnesium Citramate от Thorne Research.
  • Таурат магния – такая форма магния встречается крайне редко. Это соединение иона магния и L- тауриновой аминокислоты. Его главное преимущество – легкость усвоения организмом, отлично подходит для тех, кто имеет проблемы с пищеварительной системой. Принято считать, что в таком сочетании магний благоприятно сказывается на работе сердца и сердечной системы. Таурат магния имеете еще одну особенность – он усиливает чувствительность к инсулину. Кроме того, он нормализует работу нервной системы и способствует успокоению во время нервно-мышечной возбудимости. Для сердечно-сосудистой системы таурат магния оказывает следующие действия – уменьшает кровяное давление, стимулирует лучшее сокращение сердечных мышц, препятствуют возникновению тромбозов. На айхерб таурат магния с коэнзимом B-6 представлен брендом KAL. Так как низкое содержание в организме витамина В6 снижает эффективность усвоения таурата магния, то этот витамин включают непосредственно в состав препарата.

такая форма магния встречается крайне редко

  • Морской магний – это органическая и оптимально сбалансированная форма магния, который извлекается из солей мертвого моря или морских водорослей. Как правило, морской магний входит в БАДы на рядоу с множеством других полезных компонентов. Найти морской магний на айхерб можно в составе добавки RAW Calcium от Garden of Life или Nature’s Answer, Plant Based Magnesium. Кроме магния в ее состав входит кальций, кремний, ванадий, стронций, добытые из морских водорослей и бор. Такое сочетание натуральных элементов регулируют процессы метаболизма, выработку белка, способствуют эффективному усвоению других витаминов и микроэлементов, оказывает противотоксичное воздействие, нормализует работу мышц, в том числе мышечных волокон кишечника, тканей желудка и сердца, участвует в процессе образования костной ткани, препятствует отложения солей в организме, нормализует давление, восстанавливает силы, контролирует уровень сахара в крови.
  • Аспарат и Глутамат магния – это наиболее опасные сочетания магния для организма, которые могут стать причиной весьма неприятных реакций в организме. Большое количество этих соединений в организме приводит к постепенному разрушению нейронов, причем до появления видимых клинических симптомов заболевания. Аспарагиновая кислота негативно влияет и на репродуктивную функцию женщин, так как меняет химическую формулу фолликулярной жидкости. Прием ее внутрь при беременности может негативно сказаться на процессе вынашивания ребенка.

  • Оксид магния – отличное средство, которое помогает избавиться от запоров. Но для целей восполнения магния в организме не подходит. Оксид – это слабительное осмотического типа, которое повышает процент воды в каловых массах и ускоряет их передвижения по кишечному тракту. Такое действие можно наблюдать уже через несколько часов после приема. Кроме того, оксид магния входит в группу антацидов, которые нейтрализуют действия соляной кислоты из желудочного сока. Врачи часто используют оксид магния для понижения кислотности желудочного сока, если в желудок попала какая-либо кислота. У большинства людей после 40-45 лет наблюдается нулевая кислотность в желудке, тогда оксид магния просто не раствориться.
  • Стеарат магния – это безопасное соединение магния и жирной стеариновой кислоты. Чаще всего стеарат используется как дополнительный элемент в косметических продуктах, биодобавках и лекарственных средствах. Стеарат магния входит в группу стабилизирующих элементов, предназначение которых сохранять консистенцию продукта и повышать его вязкие свойства. Поэтому он используется для сохранения однородности консистенции, предотвращает образование комков, так же может выступать эмульгатором. Какого-то вредного воздействия на организм стеарата магния на сегодняшний день не доказано, поэтому как добавка он разрешен во многих странах.

Как видите, пополнить запасы магния в организме можно различными способами и формами. Выбирайте ту, которая подходит больше вам, и не забывайте о наличии побочных эффектов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.