Можно ли быстро похудеть и не навредить организму? Развенчиваем мифы

Жиры белки и углеводыКак быстро похудеть и не повредить здоровье. Научный подход

Иногда человек задается вопросом — похудеть или нет? Если да, то, каким способом?

Если человек решил, что ему это необходимо, то в этом ему поможет данная информация.

Как питаться для похудения

Жиры белки и углеводы

Все диеты для похудения должны базироваться на одном принципе — не навредить здоровью. Существует огромное количество диет. Для каждого человека диета подбирается индивидуально, исходя из особенностей его организма. В сутки организм человека должен получать: жиров 90 грамм, белков 74 грамма, углеводов 337 грамма.

Белки, они же протеины

Это один из элементов, без которого организм не может обойтись, он обеспечивает энергией мышцы. При его участии протекают все биохимические процессы в организме.

Перечень продуктов содержащих белки:

  1. — практически вся линейка молочных продуктов;
  2. — различные морепродукты;
  3. — соя, бобы, горох, чечевица;
  4. — грибы, орехи;
  5. — яйца.

Ежедневное употребление этих продуктов даст вам много энергии и хорошую физическую форму.

 Жиры

Являются основным поставщиком энергии для организма. Они дают треть суточной потребности энергии. Также они обеспечивают организм кислотами и различными витаминами. Благодаря жирам опорно-двигательный аппарат человека получает смазку.

Но необходимо знать, что избыток жиров может вызвать сбои в пищеварительных процессах. Поэтому лучше употреблять продукты со сбалансированным количеством жиров. К ним относятся: грецкие орехи, кешью, миндаль, арахис, оливки и оливковое масло, авокадо, морская рыба, птица, различные молочные продукты, креветки.

Углеводы

Углеводы также являются поставщиками энергии. С их участием протекают все важные функции в организме. Делятся на простые и сложные.

Простые углеводы

Содержат малое количество волокон и быстро усваиваются организмом. Поэтому они моментально доставляют энергию организму, но действуют короткое время. Простые углеводы содержит сахар, а также многие овощи и фрукты.

Сложные углеводы

Этот элемент дает энергию организму постепенно, длительное время. Продукты, содержащие сложные углеводы, состоят из большого количества пищевых волокон. К ним относятся: макароны, гречка, ржаной хлеб, рис, виноград, апельсины, клубника, киви, бобовые культуры, морковь, а также яблоки.

Важнейший элемент — витамины

Они поддерживают иммунитет человека на должном уровне.

Перечень самых полезных витаминов и продукты их содержащие:

  • Витамин А — необходим для укрепления иммунитета, а также для глаз. Большое количество содержится в печени, яйцах и моркови.
  • Витамин Е — является мощным антиоксидантом, так как выводят токсины из организма. Большое количество витамина Е имеется в зелени, растительных маслах, брюссельской капусте, а также в яйцах.
  • Витамин Д — служит для укрепления костей и улучшения состояния кожи. Большое содержание данного витамина в твороге, сыре, печени трески,  грибах, петрушке.
  • Витамин В — облегчает пищеварение и поднимает защитную функцию организма. Также способствует укреплению памяти и поддерживает в норме психическое состояние. Витамин В содержится в гречневой крупе, мясе, темных сортах риса, в пшене, семенах тыквы, фасоли, а также в красной рыбе.

Это перечень самых важных витаминов. Употребляя в пищу продукты, содержащие эти витамины, вы обеспечите себя необходимыми элементами  для поддержания своего иммунитета и крепкого здоровья.

Основные принципы здорового питания

Очень важно чтобы организм получал питательные вещества, которые будут полностью усваиваться.

Продукты, способствующие похудению

Особенностью в похудении, которую многие не знают, является плавное введение в употребление продуктов способствующих этому.

Резкие переходы на какие-либо диеты или голодание без подготовки, приведут к серьезным сбоям в метаболизме.

Еще одним достоинством продуктов с содержанием перечисленных витамин является то, что их употребление не вызовет у вас появление лишнего веса, снизиться аппетит, сожгутся излишки жиров.

Нежирные продукты

Жирный продукт относится к высококалорийным, так как 1 грамм жира содержит 9 калорий. Самыми нежелательными и опасными для здоровья являются насыщенные жиры.

Это они способствуют образованию холестериновых бляшек и закупорке сосудов. Вот почему обязательно употреблять продукты, которые способны расщеплять липиды. К ним относятся: филе курицы, различные субпродукты, морепродукты, творог и нежирный кефир.

Низкокалорийные продукты

Просто необходимы людям, которые часто перекусывают. К таким продуктам относятся зелень, овощи и цитрусовые.

Всё очень просто. Они состоят из воды и клетчатки, а соответственно очень малого числа калорий. При их употреблении у вас появляется чувство насыщения, но при этом вы получаете малое число калорий. Кроме того, клетчатка выводит из организма шлаки и способствует очищению кишечника.

Белковые продукты

Являются главным препятствием в процессе образования жировых тканей. Происходит это потому, что протеин выводит лишнюю жидкость из организма и значительно ускоряет обменные процессы. Предпочтительнее употреблять белковые продукты с минимальным количеством жиров. К ним относятся: кальмары, куриная грудка, телятина, яйца, нежирный творог, печень птицы и говядины,  и мясо индейки

перечень самых важных витаминов

Продукты с низким гликемическим индексом

Они считаются натуральными сжигателями жира. Также они снижают уровень сахара в крови. Снижение сахара помогает контролировать аппетит. К таким продуктам относятся: овощи, несладкие фрукты и ягоды, зелень, грибы, салаты, бобовые и различные крупы.

Продукты, поддерживающие длительное насыщение

Они помогают удерживать обмен веществ на высоком уровне при высоком уровне активности. Эти продукты имеют большое количество сложных углеводов.

К ним относятся: различные крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Именно поэтому на завтрак рекомендуется есть овсянку.

Продукты, удаляющие лишнюю жидкость

Избыточный вес появляется благодаря жирам и жидкости. Поэтому предпочтительно употребление продуктов, ускоряющих метаболизм и выведение лишней жидкости.

К ним относятся: цитрусовые соки, сельдерей, зелёный чай и различные ягодные морсы. Употребление различных мочегонных средств нежелательно, чтобы не принести вред организму.

 От употребления, каких продуктов лучше воздержаться

Бывают ситуации, когда различные диеты вам не помогают. Не уходит вес и всё тут. В этом случае вам необходимо исключить употребление продуктов с так называемым «замаскированным» содержанием большого количества калорий.

К ним относятся:

  • — Сахар. Сюда же следует отнести сладкий чай и кофе.
  • — Различные мучные продукты.
  • — Картофель, особенно запечённый и молодой.
  • — Белый рис. В нём содержится очень много крахмала. Можно есть его, но не более одного-двух раз в неделю.
  • — Жирное мясо.
  • — Ограничить употребление сливочного масла. Употребляйте не более 10 грамм в неделю. Совсем отказываться от него не стоит, так как оно благотворно влияет на кожу и волосы.
  • — Лучше отказаться от употребления магазинного майонеза. Для контроля количества калорий можно использовать домашний майонез.
  • — Ни в коем случае не употребляйте различные фастфуды.
  • — Каши и мюсли, завариваемые кипятком. В них имеется большое количество ненужных углеводов. Соответственно насыщение будет очень коротким.
  • — Мясные бульоны с большим содержанием холестерина.

Сколько раз в день принимать пищу

Мнения специалистов на этот счёт очень разные. От 3 до 5 раз в день.

  • Пятиразовое питание — только при приёме небольшого количества пищи. Иначе вы будете сильно перегружать свой желудок
  • Самым распространённым и традиционным считается трёхразовое питание. В этом случае главное значение имеет правильно составленное меню.

При любых режимах питания кратковременный голод будет не вреден. После того как организм переработал всю пищу, то он переходит в режим очистки.

Теперь можно сделать следующие, заслуживающие внимания выводы:

  • Очень важен и режим питания и ваше меню.
  • Не следует бояться чувства голода. Если пропустив приём пищи вы, затем, передаете, то необходимо изменить свой рацион.

Значение воды для похудения

Учёные установили, что можно пить воду для похудения не меняя своей диеты.

Если вы выпьете стакан воды с температурой приблизительно 10 градусов, то ваш организм будет нагревать её до температуры тела. На эту процедуру организм потратит 6 калорий. Сама по себе вода не калорийный продукт, да ещё и организм на её подогрев затратит кучу калорий. Ещё один нюанс.

За счёт выпитой воды ваш вес увеличивается и заставляет организм больше работать. Это явление называется  «перенос фактора», и приводит к ежедневному сжиганию ещё 18 калорий на килограмм массы тела. Вода значительно ускоряет метаболизм, и человек гораздо быстрее худеет. К тому же она заглушает аппетит, так как заполняет желудок.

Пить воду рекомендуется перед едой, до полулитра. А вот после еды воду лучше не пить, так как вода разбавляет желудочный сок. При этом пища перерабатывается не полностью и переходит в жировую ткань.

один из элементов, без которого организм не может обойтись

Нужны ли разгрузочные дни

Различные диеты для похудения можно сочетать с разгрузочными днями. Это способствует очищению организма и повышению его функциональности. Однако есть нюансы.

Следует помнить, что при резких изменениях режима питания зачастую обостряются хронические заболевания. При частых голодовках можно заработать даже язву желудка и воспаление желчного пузыря.

Выводы и факты о разгрузочных днях

  • только правильно организованные разгрузочные дни не помогут избавиться от лишнего веса и хронических болезней;
  • не стоит устраивать разгрузочные дни беременным женщинам;
  • в разгрузочные дни не использовать никаких слабительных препаратов и не делать клизмы. Это может привести к проблемам с ЖКТ.

Интересный факт! Человеческий мозг с помощью специального центра контролирует показатели тела, в том числе массу. Именно поэтому организм всё время пытается вернуть сброшенные килограммы.

Значение физических нагрузок для похудения

Физические нагрузки способствуют не только похудению, но и повышению  здоровья организма в целом. Они снижают риск ожирения и различных сердечных заболеваний.

Но даже систематические физические нагрузки не приведут к похудению, если вы чрезмерно загружаете организм обильной пищей. Поэтому очень важно грамотное сочетание различных диет с физическими нагрузками.

Физические нагрузки будут полезны не ранее чем за 2 часа до еды или сна. Очень полезными будут простые пешие прогулки на свежем воздухе.

Как правило лишние килограммы накапливаются постепенно, в течении длительного времени. Поэтому не ждите, что, даже при научном подходе, обратный процесс будет быстрым. Сброс 2, 3 килограмм за месяц, это вполне приличный результат.

Не стоит пугаться, если вес перестал снижаться. Это известное явление и называется оно «плато». Надо спокойно переждать этот период, выполняя всё то, что вы делали до этого. Затем ваш вес возобновит снижение.

Не стоит использовать для похудения, каких-то, изощренных и малоисследованных методик и диет.

Также следует прибегнуть к консультациям с вашим лечащим врачом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.