После полноценного ночного сна положено быть бодрым, энергичным и жизнерадостным. Но, наверное, каждый из нас время от времени просыпается в состоянии усталости, с ощущением, что сил никаких нет, а желание вылезать и теплой постели напрочь отсутствует.
Чаще всего такое происходит, если отправиться спать далеко за полночь, а встать рано утром. Это самая очевидная причина, но далеко не единственная. Важно помнить, что если вы спите достаточно количество 7-8 часов каждый день, то такая усталость является признаком того, что с вами или с вашим образом жизни что-то не в порядке.
Нормальный сон сам по себе достаточен, чтобы снять усталость предыдущего дня.
Конечно, саму по себе утреннюю усталость не стоит считать болезнью
Это всего лишь симптом, который заставляет вас задуматься о причинах происходящего.
Объективными причинами возникновения усталости по утрам можно считать большое количество дел на работе или дома, стрессы или эмоциональное общение, которое заставило вас пойти спать позже обычного. В этих случаях утренняя усталость может считаться нормой, хотя стоит все-таки пересмотреть свой ритм жизни и уменьшить стрессовые факторы. Ночное бодрствование негативно влияет на работу гиппокампа, который отвечает за память, эмоции и внимание.
Систематические ночные посиделки (даже, если в это время вы активно работаете или учитесь) негативно сказываются на процессах обучения и усвоения информации, могут привести к потере памяти, а так же могут являться ранний признаком болезни Альцгеймера.
Гораздо большую тревогу должна вызывать ситуация, когда вы отправились спать во время, уснули быстро, а проснулись разбитым и уставшим.
Симптомы, которые сопровождают состояние утренней усталости
- Головокружение в процессе подъема с постели,
- Сухость во рту,
- Мышечная боль,
- Дискомфорт в области живота,
- Судороги,
- Пониженное давление в утренние часы,
- Синдром сухого глаза,
- Усталость, которая со временем только увеличивается.
Какие могут быть причины появления утренней усталости?
-
Накопления в головном мозге аденозина. Аденозин (аденозинтрифосфат или АТФ) – это вещество, которое переносит энергию во время сна в клетках нашего организма. Происходит это в фазе быстрого сна. Эта фаза обычно предшествует нашему пробуждению. Во время нее происходит повышение активности нашего мозга, заметить это можно по быстрым движениям глаз под закрытыми веками. Именно в фазе быстро сна наш мозг потребляет большое количество аденозина, что подавляет бодрость, снижает внимательность и погружает нас в сонливое состояние. Если проснуться именно в этой фазе, то мы и будем чувствовать себя разбитыми и невыспавшимися.
- Проблемы с работой сердечно-сосудистой системы. В этом случае усталость часто сопровождается пониженным давлением и даже утренними обмороками. Все потому, что при болезни сердца в мозг поступает гораздо меньшее количество крови. Это довольно опасная причина утренней усталости. Поэтому не стоит откладывать визит к врачу.
- Гипотиреоз. Гипотиреоз – это гормональное заболевание, связанное с недостаточной выработкой гормонов щитовидной железой. Как правило, гормональные проблемы приводят к сбоям в работе всего организма. В том числе, они снижают общую работоспособность и замедляют обмен веществ. Это, в свою очередь приводит к возникновению чувства усталости и общей вялости. Именно утром чувство слабости в этом случае будет самым сильным.
- Эмоциональное состояние. Настроение, с которым вы просыпаетесь по утрам, задает тон всему вашему дню. Если с утра вы не в лучшей своей эмоциональной форме, что можете считать, что ваш день не задался. Но, верно и обратное, если у вас имеются эмоциональные проблемы в жизни, то вставать по утрам бодрыми и энергичными вам вряд ли удастся. Депрессия, кроме утренней усталости, еще сопровождается болью в мышцах, беспричинной апатией и грустью. Естественно, что один из самых тяжелых моментов этих переживаний приходиться на утро.
- Несбалансированное питание или строгая диета. Поглощение всего подряд, так же как и жесткое ограничение приемов пищи или отдельных продуктов, приводит к тому, что в организме не хватает большого количества важных микроэлементов и витаминов. Этот дисбаланс способен нарушить метаболизм, спровоцировать обмороки, нарушить жизненно важный баланс натрия и калия, что может привести к проблемам в работе сердца. Если у вас появляется еще и аритмия, то это повод обратиться к врачу и пересмотреть режим питания.
Почему важно высыпаться?
Сон – это до сих пор довольно загадочное явление, которое мало изучено учеными. До сих пор нет однозначного ответа на вопрос о причинах и необходимости сна для человека. Но ученые точно установили, что для полноценного сна нам требуется не менее 6-8 часов ежедневного сна. Снижение этого количества приводит к раздражительности, негативным эмоциям, а так же активизирует негативные воспоминания.
Такое нарушение работы эмоциональной системой связано с тем, что мозг просто перестает контролировать лимбическую систему. Нарушение сна негативно влияет на память и мышление, длительная бессонница способна вызвать галлюцинации. Постоянный плохой и некачественный сон приводит к появлению аутоиммунных заболеваний, депрессии и даже разных видов рака. Ученые полагают, что во сне мозг очищается от вредного белка, который при большом содержании в головном мозге провоцирует развитие старческой деменции. Я думаю, аргументов достаточно для того, чтобы начать ответственно относиться к этой части своей жизни.
Как справиться с утренней усталостью?
Хроническая усталость по утрам, которая вас сопровождает изо дня в день несколько недель подряд, это, безусловно, повод идти к врачу. Не затягивайте с этим.
Если усталость появилась внезапно, то можно попробовать справиться и собственными силами:
- Стабилизируйте свое эмоциональное состояние. Если у вас отсутствует желание вставать с утра с постели, а все ваши мечты о том, чтобы весь день провести в кровати, и чтобы вас никто не трогал, то попытайтесь разобраться в причинах. Не закрывайтесь в себе, поговорите с близкими, попросите моральной поддержки. Найдите источник энергии в любви и внимании близких людей. Именно спокойствие и счастье – это залог успешной победы над усталостью.
- Пересмотрите свой рацион питания. Откажитесь от жестких диет. Следите за тем, чтобы ваш организм получал достаточное количество необходимых ему веществ, витаминов и микроэлементов.
-
Не пропускайте завтрак. Именно он способен зарядить вас энергией, если уж не получилось это сделать во сне. Лучший вариант завтра в этом случае будет сочетание фруктов, медленных углеводов и клетчатки. Завтрак лучше готовить с вечера, во-первых, вы его будете ожидать, и это будет еще одним поводом встать с кровати, во-вторых, вы точно успеете позавтракать, так как это займет минимум времени.
- Пейте природные адпатогены – настойка женьшеня, имбиря или мака. Они придадут дополнительную энергию и жизненные силы, кроме того, поддержат ваш иммунитет.
- Определите свой режим дня и придерживайтесь его. Это касается особенно времени приема пищи, отхода ко сну и пробуждения. Включите в свой распорядок время для прогулок и для себя.
Если вы постоянно страдаете от утренней усталости несколько недель подряд, то не игнорируйте этот симптом, а получите консультацию специалиста. Возможно, вам удастся на ранней стадии выявить заболевание и вылечить его. А если заболевание, к счастью, не выявиться, то вы получите консультацию специалиста и легко нормализуется свой сон.
