Позы для эффективного и качественного сна

Что влияет на наш сонПро важность сна говорилось уже много, в том числе и на страницах этого блога. Нет необходимости повторять о том, что сон это важная часть нашей жизни, которая позволяет нам быть здоровыми, жизнерадостными, энергичными и продуктивными. Спать нужно ежедневно не менее 7-8 часов.

При этом важно не только время отхода ко сну и подъема, качество сна и то, на чем вы спите, но не менее важно и поза, в которой вы проводите время сна.

Что влияет на наш сон

То, в какой позе вы спите, влияет не только на качество вашего сна, но и способна помочь справиться с некоторыми физическими недомоганиями. Учеными и медиками доказано, что правильная поза помогает избавиться от болей в шее, спине, и даже вылечить насморк. Как это работает, мне трудно сказать, но на себе проверил, что в некоторых ситуациях поза для сна действительно оказывает благоприятное воздействие борьбу с разными недомоганиями.

Боль в спине

Для снижения болевых ощущений в области спины важно, чтобы позвоночник был в максимально естественном положении. При болях в спине рекомендуется спать в горизонтальном положении на спине либо на боку. Для большей эффективности под поясницу и колени стоит положить подушку, которую можно заменить валиком из полотенца. Это снимет напряжение в поясничном отделе.

Боли в плечевых суставах

В этом случае стоит выбирать позу на том боку, который доставляет минимальный дискомфорт. При болях в плечах рекомендуется отдавать предпочтение позе на боку с согнутыми ногами в обнимку с подушкой. Вторую подушку можно поместить межу колен. Если боли беспокоят в обоих плечах, то выбирайте позу на спине, а руки вытяните вдоль туловища. В случае хронических болей стоит задумать о выборе правильного ортопедического матраца, который будет не слишком мягким и в то же время не слишком жестким.

При болях в бедрах

С этими неприятными ощущениями поможет справиться поза сна на спине. Такая поза распрямляет позвоночник и снижает нагрузку на бедра.

Боли в коленях

Часто боли в коленях возникают в результате трения коленей во время сна друг о друга. Чтобы этого избежать достаточно положить подушку между ног. Подушку можно заменить свернутым полотенцем или одеялом.

Апноэ во сне

Синдром обструктивного апноэ во сне сопровождается остановками дыхания на несколько секунд. Чтобы понять его причины необходимо проконсультироваться со специалистами. Вероятно, что оно вызывается неправильно позой – например, при сне на спине язык может западать внутрь и образовывать преграду для прохождения воздуха. Другой причиной апноэ может быть храп. В любом случае лучше отказаться от позы сна на спине.

При насморке

Если у вас насморк, то облегчить состояние может поза на спине, при этом голова должна быть максимально приподнята. Для этого можно использовать сразу несколько подушек под голову. Если будет спать с опущенной головой, то за ночь слизь может забить ваши носовые пазухи очень сильно, что, естественно, значительно ухудшит состояние.

Если у вас насморк

Головная боль

Головная боль сама по себе часто возникает из-за неудобного положения тела во время сна. Чтобы ее избежать, необходимо спать на спине, при этом голову в районе шее стоит обложить дополнительными подушками, чтобы шея не поворачивалась во время сна.

Боли во время месячных

Болезненные ощущения, которые сопровождают месячные и ПМС, можно уменьшить, если спать в позе на спине, при этом дополнительно положив подушку под колени. Это поможет избежать сильных изгибов позвоночника во время сна.

При повышенном кровяном давлении

Естественно, что это заболевание позой сна не вылечить, а требуется консультация специалиста. Тем не менее, правильная поза во время сна поможет существенно облегчить состояние и течение заболевания. Ученым доказано, что самой эффективной позой в этом случае будет сон на животе, лицом вниз. Это существенно снижает артериальное давление во время сна.

При заболеваниях пищеварительной системы

Боли в животе не дадут вам хорошо выспаться. Улучшить работу пищеварительного тракта можно за счет позы для сна на левом боку, дополнительно можно разместить под коленями подушку.

При болях в шее

Справиться с неприятными ощущениями поможет обычное полотенце. Его необходимо скатать в валики и поместить под голову в области шеи, так шея получить дополнительную комфортную поддержку. Полотенца для удобства можно положить внутрь наволочки.

При изжоге

Это неприятное жжение может испортить весь ночной сон. Специалисты рекомендуют тем, кто страдает от изжоги спать на левом боку вытянувшись, как солдатик.

Упражнения и позы

Наличие проблем со здоровьем часто не дает нам быстро и крепко уснуть после того, как мы оказались в постели. Но существует ряд поз и физических упражнений, которые помогут вам быстро расслабиться, привести в порядок нервную систему перед сном и снять стресс, накопленный за день.

Вот несколько из них:

  • Поза «Ноги на стену». Лягте лицом к стене, для удобства поместите подушку или валик под поясницу. Поднимите ноги на стену таким образом, чтобы колени и пятки были на одной линии, руки при этом расположите вдоль тела. Зафиксируйтесь в этой позе пару минут. Плавно выйдете из этой позы, согнув ноги в коленях и перенеся их в любую сторону от тела.

Лягте лицом к стене

  • Поза «На животе». Лягте на живот. Для удобства можно разместиться на мягкой подушке. Руки соедините в замке за спиной. Сделайте глубокий вдох и медленно прогните спину в направлении стоп. Руками постарайтесь тянуться к пяткам. Затем медленно опустите тело на кровати и выдохните. Выполняйте упражнение 5-10 раз. После этого можно разомкнуть пальцы и расслабиться.
  • Поза «Ноги под широким углом». Сядьте на кровати, разместив перед собой подушку. Разведите ноги максимально широко в стороны. Выпрямите спину, глубоко вдохните и медленно выдыхая, вытягивайтесь вперед, растягиваясь на подушке. В такой позе сделайте до 10 вдохов и выдохов и поднимитесь в положение сидя.
  • Поза «Поворот лежа». Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите друг к другу. Из этого положения необходимо сделать несколько наклонов ногами в разные стороны, для удобства можно их придерживать руками. Зафиксируйтесь на каждом боку по минуте.

  • Поза «На спине». Лягте на спину, под голову можно положить подушку. Ноги разведите на комфортное расстояние, руки расположите вдоль тела ладонями вверх. Позвоночник и голова должны быть на одной линии. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, затем перейдите к обычном ритму дыхания. Через несколько вдохов и выдохов вы почувствуете, что хотите спать и довольно быстро уснете.

Расскажите о ваших способах быстро заснуть и комфортно спать.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Комментариев: 1
  1. Владимир

    Здравствуйте Михаил.
    То, в какой позе вы спите, влияет не только на качество вашего сна, но и способна помочь справиться с некоторыми физическими недомоганиями. Учеными и медиками доказано, что правильная поза помогает избавиться от болей в шее, спине, и даже вылечить насморк. Как это работает, мне трудно сказать, но на себе проверил, что в некоторых ситуациях поза для сна действительно оказывает благоприятное воздействие борьбу с разными недомоганиями.

    Не согласен с Вашими доводами по простой причине.
    Вы пишите. Учеными и медиками доказано. Надо писать либо ученые либо медики. Не медики не могут быть учеными с области медицины.
    Далее необходимо определиться с понятием спать и сон. Это разные слова и разные требования. Спать и сон это не одно и тоже.
    Спать это отдыхать. А сон это не отдыхать и трудиться. Что это сон. Действие это сон. Если сон это сновидение, то тогда вообще сон не отдых, а работа.
    Можете обижаться, но я предполагаю, что Вы знаете что такое вода. Я думаю, с водой Вы встречаетесь каждый день. Прошу ответьте себе самому, где Вы видели, что бы вода сама текла вверх по стенке стакана, по горе вверх из озера или из моря. Вы удивляетесь моим вопросам, вроде бы не точным и абсурдным.
    А почему Вы не удивляетесь своему написанному тексту, когда заставляете читать его.
    Что правильная поза помогает избавиться от болей в шее, спине и так далее.
    Вас самих родители насильно заставляли спать на подушке, Вы получили нарушение в правильном положении, а теперь Вы пытаетесь что то вылечить.
    Научитесь правильно спать отдыхать и все будет в порядке. Спать надо только горизонтально без подушки. и тогда тело будет отдыхать и этот отдых даст здоровье телу.
    Пока вот такой маленький комментарий Вашей статье.
    Научитесь спать без подушки и тело Ваше Вашему разуму скажет благодарю.
    С уважением. Владимир.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.