Привычки, которые помогут быть более энергичными и бодрыми в течение дня. Часто человек устаёт в течение дня, и вечером и на выходных у него не остается сил, чтобы заниматься своими любимыми делами и хобби. Рассмотрим, какие есть советы и приемы для тех, кому необходимо оставаться бодрым и энергичным, чтобы достичь какой-то цели.
Нужно их изучить и по возможности внедрять в свою жизнь, создавая себе полезные привычки в жизни.
- Вовремя ложиться спать
Для сохранения бодрости и энергичности, важно рано ложиться спать. Потому что, если человек постоянно не высыпается, в организме накапливается усталость и продуктивность обязательно падает. Конечно, есть утверждение, что некоторым людям легче работается, когда они спят по 5 часов в сутки, однако в ходе одного исследования это не подтвердилось.
Для организма человека оптимальным временем для сна является 7-8 часов, чтобы оставался ясным ум, и было рабочее энергичное настроение. У некоторых людей нехватка сна может выражаться в виде усталости в течение всего дня. Если вы мало спите, то вам может казаться, что это не имеет на вас никакого влияния. При этом постоянный недосып снижает вашу умственную деятельность.
Для тех, кто сомневается в этом, следует в течение одного месяца каждый день ложиться спать в десять вечера, и после этого оценить своё состояние, насколько хорошо работает ваш мозг, и насколько вы сами сохраняйте энергичность и бодрость.
- Ежедневные занятия спортом
Если человек ходит на тренировки, то можно сказать, что он делает вложение в свою энергию и здоровье. Если у человека нет физической активности, то падает и уровень его здоровье, теряется ясность мысли, сложно бывает сконцентрироваться на решении задачи и достижения цели. Даже если у человека очень плотный график работы, и нет времени на посещение спортзала, то можно уделять хотя бы 10 — 20 минут в течение дня и делать некоторые упражнения дома. Даже такое небольшое количество времени, потраченного на выполнение упражнений, поможет улучшить кровообращение, повысит энергию в организме.
- Дневной сон
Если график работы позволяет, то нужно ложиться немного поспать днём. И это не будет проявлением лени, это можно отнести к полезным привычкам, которые имеют положительные результаты для всего организма, особенно для памяти. Спать днём особенно полезно для тех, кто работает с большим количеством информации, анализирует ее. Дневной сон помогает подзарядиться, потому что обычно человек уже после двух часов дня чувствует усталость и напряжение.
Конечно, вряд ли у вас на рабочем месте есть, где поспать, но постарайтесь использовать хотя бы часть обеденного перерыва для отдыха. При этом нет цели спать по два или три часа. Отдыхать нужно недолго, можно поставить будильник и сразу встать и не давать себе уснуть опять. Потому что если дневной сон будет слишком длинным, то ваш сон перейдет в глубокую фазу, и вы проснётесь еще более усталым. В этом случае придется еще избавляться от сонливости. Для восстановления сил достаточно послать в течение 20 минут.
- Самую сложную работу выполнять нужно с утра
Если среди ваших дел есть наиболее важные, то лучше делать их в первые четыре часа рабочего дня. Поэтому за наиболее срочные важные дела нужно браться как можно раньше. У некоторых людей уровень энергии может зависеть от его настроения, при этом польза для человека будет психологическая.
После того, когда человек смог справиться с важной задачей и работой, у него может улучшиться настроение и состояние, и возникнет мысль о том, что он стал еще более продуктивным. И если с утра на работе человек слишком долго возится с письмами на почте, проводит утро на совещании, при этом не делает ничего ценного, после этого происходит упадок сил.
В течение рабочего дня сложно весь день быть сосредоточенным, поэтому важно срочные задачи выполнять с утра, когда у вашего организма больше сил.
- Планирование следующего рабочего дня
Энергия и настрой человека зависят от того, как у него начался его день. Утром на рабочем месте важно сразу взяться за выполнение своих дел, таким образом, вы сможете втянуться в работу и результативно поработать. При медленном входе в рабочий режим, вы будете тратить время на не очень продуктивные вещи. Для того чтобы день прошел продуктивно и энергично, нужно спланировать, как пройдёт ваш день, утро и вечер. Постарайтесь составить план ещё в предыдущий день, распишите все свои намерения, и следуйте этому плану на следующее утро.
- Вера в свои цели
Есть два утверждения, которые противоречат друг другу. Первое это то, что маркетологи и другие продавцы могут убедить нас сделать те вещи, которые сам человек никогда бы не сделал. А второе утверждение то, что сам человек не может изменить свою мотивацию, чтобы сделать вещи для осуществления своей цели. На самом деле сам человек должен как бы продавать себе свои цели.
Для начала нужно правильно и красиво сформулировать свою цель или какой-то проект, чтобы появилась нужная мотивация. Потому что для человека важно не то, что он обязан сделать, а то, что у него должна быть интересная задача. Далее нужно подумать о том, что вас может вдохновить. Подумайте, как вы вообще взялись за это дело, к чему хотели прийти. Любой человек своё желание должен для начала визуализировать, чтобы идти к выполнению цели. После того, как вы представите себе свою цель, у вас появится энергии, и вы приступите к её осуществлению.
- Ограничение общения с некоторыми людьми
Есть такие люди, при общении с которыми, у вас теряется энергия. Это может касаться ваших коллег, начальников на работе, друзей и семьи. Конечно, поменять родителей или родных людей вы не сможете, но вот поменять круг знакомых и друзей вам под силу. Если вы видите, что в процессе общения с кем-то из ваших друзей или знакомых у вас наступает упадок сил и потеря энергии, нужно подумать, почему так происходит. Ведь есть друзья, после общения, с которыми вы чувствуете воодушевление, прилив энергии и сил, бодрость.
Не нужно сразу исключать из жизни тех людей, которые, как вам кажется, лишают вас энергии. Возможно, у них просто тяжелый период в жизни. Однако если вообще человек только и делает, что грузит вас своими проблемами и отрицательными эмоциями, а в ответ не пытается помочь вам в решении ваших задач, то возможно вам не следует с ним продолжать общение. У каждого человека в жизни может быть сложный период, однако если это происходит регулярно и постоянной основе, нужно задуматься.
- Правильный выбор книг
Если человек правильно выбрал себе хорошую книгу, и прочитала её, то у него сразу появится мысли о том, к чему нужно стремиться, и над чем работать. Хорошая книга должна не просто рассказать о каких-то фактах, а поработать и поменять ваше мышление в лучшую сторону. Книги, как и песни, вызывают у человека энергию, заряжают и вдохновляют. Если у вас нет времени читать книги, то можно использовать аудиокниги, их можно слушать, пока вы находитесь в пути или занимаетесь другими делами.
- Гармония в жизни
В жизни любого человека может случиться так, что наш внутренний мир, и внешняя сторона жизни противоречат друг другу, и у нас уходит много энергии в пустую. Например, на работе может быть такой коллега, который вставляет палки в колёса и не хочет, чтобы вы достигли успеха, или ваши друзья могут смеяться над вашими задачами и целями, и у вас возникают свои сомнения. Важно вовремя понять назревший конфликт и распутать его, постараться найти способы разрешения таких вопросов. Бывает что человек изменит какой-то один момент в жизни, и ситуация меняется. В некоторых, более тяжелых случаях, нужно составить определенный план действий, чтобы избавиться от вредных мыслей или убеждений, которые мешают вам развиваться и двигаться вперед.
