Для того чтобы наше тело было здоровым и активным его нужно тренировать. Так же дело обстоит и с нашим мозгом. Его тоже необходимо тренировать. Хотя эволюция и социальное развитие человечества и отодвинуло старость на 20-30 лет дальше, чем это было пару столетий назад, мозгу все равно с годами становится сложнее выполнять свою работу.
Тот образ жизни, который ведут современные люди, часто приносит вред не только организму, но и активности нашего мозга. Вредные привычки, малоподвижный образ жизни, бесконечный просмотр телевизора и зависание в социальных сетях, все это может привести в конечном итоге даже к развитию болезни Альцгеймера.
Как предупредить раннее старение
Для того, чтобы предупредить раннее старение самого главного нашего органа и сохранить ясное сознание и острый ум необходимо не так уж и много действий. Главное выбрать правильные действия и сделать их своей привычкой.
Я выбрал 7 ключевых привычек, которые помогут вам сохранить молодость вашего мозга на долгие годы.
Стоит предупредить заранее, правильно расценивайте свои силы. Если вы никогда не поднимали гантели в зале, то не стоит браться сразу за 100 килограммовую штангу. То же самое и с нашим мозгом. Если вы читаете раз в год на новогодних праздниках, то не надо начинать проглатывать по книге за день, или решать кроссворды пачками, если вы раньше их брали только в поезд.
Все стоит начинать постепенно
- Правильный сон. Это пожалуй самый важный пункт для нашего мозга. Именно во сне происходит процесс его перезагрузки. Он отдыхает и одновременно перерабатывает всю информацию, которую получил за день. Кроме того, во время сна мозг избавляется от накопленных токсинов и очищается от продуктов распада и вредных бляшек. При недостатке сна можно наблюдать ухудшение работы мозга, снижение мыслительной активности, ухудшение процесса запоминания и обучения. Поэтому старайтесь проводить во сне не менее 7-8 часов ежедневно. Тут все довольно индивидуально, поэтому точное время сна, необходимое именно вам, можно вычислить только индивидуальным путем. Кроме того, важно приучить себя вставать в одно и тоже время, в том числе и в выходные дни. Так, вам потребуется еще меньше времени на восстановление, так как все процессы начнут запускаться автоматически в соответствии с вашими дневными циклами.
- Развитие. Читайте, смотрите, изучайте, ищите ответы на вопросы, которые вас интересуют. Читайте каждый день. Это может быть одна глава книги или 10 минут чтения, но каждый день. Чтение помогает переключиться, отдохнуть, расширить кругозор, развить мышление и фантазию. Чередуйте образовательную и художественную литературу. Доведите объем чтения до одной книги в неделю. Тогда за год вы сможете прочитать 52 книги, это на порядок больше, чем читает большинство среднестатистических людей. Читать можно утром или вечером, в обеденный перерыв или по дороге на работу. 10 минут на чтение найти не так сложно.
Смотрите развивающие передачи. Заметите весь или хотя бы часть развлекательного контента на образовательный. Из образовательных передач или роликов можно узнать довольно много интересного и полезного для своей жизни. Видеоматериалы многим воспринимают проще и быстрее, чем информация из книг. Кроме того, чаще всего такие ролики и передачи снимаются профессионалами своего дела. Ищите ответы на то, что вам непонятно или интересно, погружайтесь глубже в те или иные вопросы.
- Правильное питание. Для правильной работы мозга крайне важно, чем именно вы его кормите в прямом и переносном смысле. Для того, чтобы мозг мог вырабатывать нужные нейроны ему необходимы не только правильные продукты, но и правильные режим питания. Ученые доказали, что для мозга крайне полезным являются промежутки отсутствия пищи, так называемое интервальное голодание. Для того, чтобы предупредить возникновение болезни Альцгемера, крайне важно следить за количеством употребляемого сахара, так как его переизбыток увеличивает окислительные процессы в головном мозге. Кроме того, есть исследования, которые подтверждают, что мозг активнее вырабатывает новые нейроны, если время от времени практиковать в течение одного дня водное голодание. Начать можно с простых привычек – замените кофе на зеленый чай, в нем меньше кофеина, зато больше полезных для здоровья антиоксидантов, которые защищают клетки мозга от повреждения. Уменьшите количество копченых, жаренных и мучных продуктов, включите в рацион больше фруктов и овощей.
- Выход за пределы своего комфорта. Наш мозг на самом деле вообще не заинтересован в изменениях, для него это лишнее энергозатраты, он ориентирован на сохранение стабильности. Тем не менее, он довольно гибки и легко подстраивается к тем изменениям, которые возникают. Это называется нейропластичностью мозга. Именно поэтому нам так тяжело могут даваться новые привычки, но они необходимо для того, чтобы мозг развивался. Поэтому изучайте иностранные языки, осваивайте новые профессии, играйте на разных музыкальных инструментах, общайтесь с разными людьми, расширяйте кругозор.
Даже простые действия, выполненные непривычным способом, способы расшевелить наш мозг. Принимайте душ с закрытыми глазами, ешьте другой рукой, проводите день в тишине. Сначала это будет довольно неудобно, и это хорошо. В это время ваш мозг начинает вырабатывать новые нейронные связи, активируются те участки мозга, которые ранее не были задействованы.
- Физическая активность. Включите в свой распорядок дня 20-30 минут физических упражнений. Двигательная активность отлично поднимает настроение и поддерживает наш мозг в активном и работоспособном состоянии. Во время аэробных нагрузок ускоряется кровообращение, улучшается память, даже формируются новые клетки в мозге и новые нейронные связи. Спорт по своей эффективности можно сравнить даже с антидепрессантами, он помогает пережить сильные эмоциональные и стрессовые ситуации. При этом достаточно 20 минут в день.
- Социальная активность. Все мы люди социальные. Нам просто необходимо для нормального функционирования и развития общение с другими людьми. Общение благоприятно сказывается и на развитии нашего мозга. Учеными доказано, что те, кто мало общается с другими людьми, снижают свои когнитивные способности на 70% по сравнению с более социальными людьми. Люди, которые мало общаются, считаются более тревожными и мнительными. Это связано с тем, что они воспринимают других людей с подозрением, так как отвыкли от активного социального взаимодействия. Поэтому проводите как можно больше времени в общении с другими людьми, особенно благоприятно для мозга общение с умными и начитанными.
- Тренируйте мозг. Тренировки важны не только для наго тела, но и для мозга. Поэтому возьмите себе привычку во время отдыха заниматься тренировками для мозга.
Это могут быть разгадывание кроссвордов, судоку, головоломок, загадок, настольные игры, которые требуют мыслительного процесса, шахматы, шашки. Если вы любитель современных вариантов, то – существует большое количество программ, которые тренируют ваш мозг (во всем многообразии его функций – память, мышление, реакция, внимание и так далее), выберете удобную для себя, и играйте с пользой для собственного развития.
Итоги
Как видите, поддержание мозга в активном состоянии не требует каких-то огромных усилий. Это маленькие и вполне выполнимые действия – высыпаться, читать, правильно питать, общаться, играть в развивающие игры. Все это просто и увлекательно. А как вы поддерживаете мозг в работоспособном состоянии? Расскажите в комментариях.
