Время от времени у каждого из нас наступает утро, когда мы не выспались, а работу в этот день никто не отменит, хочешь — не хочешь, можешь – не можешь, а рабочие задачи выполнять нужно. Как же взбодрить себя, привести в продуктивное состояние и постараться не уснуть на работе до вечера? Способы это сделать есть, они надежные и проверенные.
Итак, 7 способов добавить продуктивности в день, который не задался с утра — ниже.
- Займитесь физической активностью. Да, знаю, что этого хочется сейчас меньше всего, но это именно то, что нужно. Любая физическая активность увеличит частоту сердечных сокращений, а это приводит в выработке нейромедиатора серотонина, который отвечает за хорошее настроение. 30 минут занятий и вам обеспечен прилив энергии и хорошее настроение.
А в хорошем настроении и работается легче. Если утром нет времени на тренировку, то просто поставьте будильник на каждый час и делайте простые упражнения – приседания, отжимания, прыжки. Даже короткие тренировки способны добавить энергии.
- Примите холодный душ. Холодная вода хорошо бодрит и стимулирует тело. Часто этим приемом, конечно, не воспользуешься, на работе можно его заменить только умыванием или даже просто протиранием льдом висков и запястий.
- Старайтесь не думать о том, что вы сегодня не выспались. Даже мысли о плохо проведенной ночи способны отнимать у вас немало энергии и портить настроение. Естественно, что это приведет к снижению продуктивности. Останавливайте свои мысли о недосыпе, старайтесь не обсуждать это с другими. Глубоко вдохните и переключитесь на важную задачу.
- Сократите свой список дел до трех самых важных задач. Вряд ли вам удастся в этот день выполнить больше. Постарайтесь их выполнить в первой половине дня, пока еще действует эффект после физической активности или выпитого кофе. Постарайтесь максимально упростить свой день. После обеда вам будет еще сложнее собраться, кроме того после обеда наблюдается и естественный спад энергии, который в случае недосыпа будет более значительным. Кстати, взбодриться после обеда поможет солнечный свет.
Просто выйдете гулять на улицу. Под воздействием солнечного света в организме начинают синтезироваться витамины D и В, кроме того солнечный свет поднимает настроение и укрепляет иммунную систему. Если вы не можете выйти на улицу, то перенесите свое рабочее место к окну или используйте лампы с высокой интенсивностью.
- Съешьте правильный завтрак. В дни недосыпа так и тянет на сладкую шоколадку или выпечку, которые должны дать быстрой энергии и поднять настроение. Собственно так и происходит на первое время, а затем сахар в крови резко падает и наступает еще больший упадок сил. Не стоит собственными руками, а вернее ртом снижать собственную продуктивность. Отдайте предпочтение белково-углеводному завтраку. Например, съешьте тот с яйцом. В течение дня рекомендуется пить холодную воду, это дополнительный способ взбодриться, получить порцию эндорфинов и ощутить себя снова живым и бодрым.
У процесса питья воды есть еще и побочный эффект – увеличивается частота походов в туалет, а, следовательно, появляется дополнительная физическая нагрузка. А вот с кофеином надо быть поосторожнее. Не стоит на него налегать как на единственный источник энергии. Слишком большое количество кофе, да и чая тоже, может привести, наоборот, к снижению концентрации.
- В этот день стоит отказаться вообще от тяжелой пищи, к ней относится, в том числе и фаст-фуд. Пища, перенасыщенная углеводами, снова приведет вас в сонное состояние. Отдайте предпочтение, как и на завтрак, белковой пище. К продуктам, которые поддержат вашу работоспособность можно отнести цельные злаки, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыбу или курицу. Но помните, что все питание должно быть легким. Если вы будете употреблять тяжелую пищу, то вся энергия, которой и так не много, она будет отправлена в желудок на переработку поступившей пищи, думать и решать сложные задачи вы уже не сможете.
- Используйте жевательную резинку. Учеными было обнаружено, что жевательная резинка помогает преодолеть сонливость, вероятнее всего это связано с тем, что она усиливает активность мозга. Максимальным эффектом в этом смысле обладают жвачки с мятными вкусами. Мята бодрит сама по себе, поэтому аналогичным эффектом будет обладать аромомасла, свечи или мятный чай.
Естественно, что жвачка будет иметь краткосрочное действие, поэтому используйте ее тогда, когда нужен действительно реальный всплеск энергии.
Если вы удачно пережили это день, то бегите скорее домой отсыпаться. И постарайтесь впредь не проводить над собой подобных экспериментов.
