Желание быть счастливым – это одно из самых естественных и популярных. В современном мире большое количество людей живет в состоянии постоянного стресса, это приводит к тому, что мы проживаем жизнь и не получаем никакого от этого удовольствия. Мы большую часть времени пребываем в пессимизме. Но пессимизм – это не черта характера, это скорее привычка, которую можно преобразовать в противоположную – смотреть на мир с оптимизмом.
В психологии для этого даже существует отдельное направление – «позитивная психология», которая вот уже 20 лет генерирует техники и методики для развития умения видеть все в позитивном ключе, проживать жизнь счастливо.
Я собрал самые интересные из них в этой статье
Самое примечательное, что времени для практики потребуется не более 10 минут в день. 10 минут, которые сделают вашу жизнь счастливее.
Мне кажется, что это весомый аргумент, чтобы попробовать:
- Благодарите. Сформируйте у себя привычку искренне благодарить хотя бы 3х человек в день, это могут быть ваши друзья, родные, коллеги, просто люди, с которыми вы встречаетесь в жизни. Благодарить можно и события, которые происходят и хорошую погоду. Всего парочка благодарностей этому миру и людям вокруг, сфокусируют ваше внимание на том, что происходит хорошего в вашей жизни, поднимут настроение и научат ценить приятные моменты.
- Медитируйте. Нашим мыслям тоже нужно отдыхать время от времени. Выделяйте себе всего 10 минут в день на то, чтобы посидеть в тишине, где вас никто не будет отвлекать. Контролируйте свои мысли, как будто вы смотрите картинки в калейдоскопе – увидели и отпустили, старайтесь не погружаться в размышления.
Отказаться от мыслей вообще довольно трудно, для этого потребуются годы практик. Просто расслабьте тело, контролируйте свои мысли и следите за дыханием. Медитация принесет вам осознанность, легкость и спокойствие.
- Откажитесь от гаджетов по утрам. Большинство из нас с самого утра залипает в лентах социальных сетей. Этот «пятиминутный» просмотр чаще всего затягивается на полчаса, а то и весь час. Откажитесь от телефонов, планшетов, ноутбуков по утрам. Просто посвятите это время себе, составьте план на день, поиграйте с домашним животным, почитайте или выйдите на прогулку.
- Фрирайтинг. Еще одна утренняя практика, которая способна сделать вас счастливее. Подробнее о ней написано в книге «Путь художника» Джулии Кэмерон.
Она предлагает писать «утренние страницы» сразу после пробуждения и выгружать из головы все-все-все мысли на чистый лист бумаги. Вы можете описывать свои переживания, сновидения, планировать будущий день или отвечать на заранее подготовленные вопросы. Вы можете даже не думать о красоте формулировок или грамматической и орфографической грамотности, как и о подчерке которым вы будете писать, эти страницы не предназначены для чтения, даже вы сами вряд ли их будете перечитывать когда-то. Это своего рода медитация – выгружение мыслей из головы, кроме того в моменты написания утренних страниц часто приходят озарения и творческие открытия.
- Один день – одно фото. Мы часто забываем о том, что в нашей жизни происходило вчера, день назад, а уж что было месяц назад вообще сложно вспомнить. Научитесь фиксировать приятные воспоминания. Сегодня это можно легко сделать с помощью одной фотографии на память. Сфотографируйте самый яркий момент, который был в вашем дне. Уже через пару недель у вас будет целый альбом приятных воспоминания и напоминаний о том, что хорошего происходит в жизни.
Итоговый дневник Сэнди Манн
Сэнди Манн это клинический психолог, автор книги « В 10 минутах от счастья».
В своей книге Сэнди рассказывает о том, как увеличить уровень счастья с помощью ежедневных ответов на вопросы:
- — от каких событий и вещей вы получили удовольствие сегодня,
- — за что вас сегодня похвалили,
- — в чем вам сегодня повезло, и удача была на вашей стороне,
- — чего вы сегодня достигли, учитываются даже самые маленькие победы,
- — за что вам стоит поблагодарить это день, события или людей рядом,
- — как вы сегодня проявили доброту.
Ответы на все эти вопросы не занимают больше 10 минут каждый день, но дают потрясающий результат в виде осознанности и повышения уровня счастья. Вся сила этого метода не только в том, что можно поднять свое настроение в моменте написания ответов на вопросы, но еще и в том, что эти ответы помогут пережить сложные жизненные ситуации, если к ним возвращаться и черпать там вдохновение.
Как видите, добавить счастья в свою жизнь не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. Достаточно выбрать одну или несколько техники из списка выше, выделить 10 минут времени и начать практиковать. Количество времени постепенно можно увеличивать.
