Как жить, если не хочется ничего? Советы

У каждого человека в жизни может наступить период, когда привычные дела становятся в тягость. Не хочется ничего – ни мыть посуду, ни готовить, ни ходить на работу, ни общаться с близкими, ни уж тем более браться за сложные и новые проекты.  В психологии такое состояние обозначается термином «вышел из ресурсного состояния». Простыми словами человек перестает себя чувствовать стабильно, защищено, наполнено и энергично.

Такие состояния могут возникать по разным причинам. Это могут быть болезнь или серьезная усталость, неудачи в жизни или в работе, трагические события в жизни или обществе, конфликты со значимыми людьми, личностные или возрастные кризисы, потеря смысла жизни.

Давайте рассмотрим, что мы можем сделать самостоятельно в подобных ситуациях

В некоторых случаях человек настолько теряет смысл в жизни, что у него возникают вопросы о необходимости своего физического пребывания в этом мире. И хорошо, если эти вопросы будут «как жить, когда ничего не хочется». Иногда достаточно хорошо отдохнуть и выспаться, чтобы снова чувствовать себя бодрым и энергичным. Но в некоторых ситуациях такая слабость и апатия могут быть признаками начинающейся депрессии и поводом получить профессиональную помощь психолога или психотерапевта.

Пережить такие тяжелые моменты в своей жизни не просто, но необходимо собрать все свои силы и побороть апатию и бессмысленно, даже тогда, когда хочется сдаться и опустить руки. Важно устоять и не поддаться влиянию внешних обстоятельств. И помнить, что каждый новый день приносит в нашу жизнь что-то новое и интересное. Сегодня бушует гроза и небо затянуто черными тучами, а завтра на небе радуга и мир играет яркими красками. Так же и в человеческой жизни. Сегодня кажется, то нет выхода из этого замкнутого круга проблем, а завтра находиться что-то решает разом все имеющиеся проблемы, ну или их часть.  Пока мы живы, возможно, исправить все.

Что делать, когда ничего не хочется?

Я нашел вот такие рекомендации психологов:

  • Разберитесь в происходящих событиях. Не старайтесь избавиться от мыслей «что делать, когда не хочется жить», это только усугубит ситуацию. Не стоит делать вид, что проблемы нет. Посмотрите на ситуацию с разных сторон, подумайте, как ее можно решить, начните планировать свои действия по устранению ситуации. Не стесняйтесь обратиться за помощью, иногда достаточно просто рассказать о своих проблемах друзьям или знакомым, и вместе вы найдете приемлемый выход. В других же случаях потребуется профессиональная психологическая помощь.

Разберитесь со своими чувствами и эмоциями

  • Разберитесь со своими чувствами и эмоциями. То, что вы испытываете это просто апатия и тоска, или это первые признаки депрессивного расстройства.
  • Поймите, что большинство из нас мыслит шаблонно, а шаблоны мышления закладываются общественными стереотипами. Поэтому работают не нелюбимой работе, живут с человеком, который им неприятен, боятся делать то, что хотелось бы делать по-настоящему. Прислушайтесь к себе и найдите свои истинные ценности, то, что важно именно для вас, так вы найдете и смысл жизни для дальнейшей жизни. Поймите, что именно доставляет для вас счастье и удовольствие.

  • Часто состояние апатии возникает при зацикленности на определенном неприятном для вас событии. Вы постоянно его прокручиваете в своей голове, пытаетесь найти другие ответы или подходы, размышляете над тем, чтобы изменилось, если вы себя повели по-другому. Такие мысли только еще больше вгоняют в тоску. То, что уже случилось, исправить невозможно, как бы вы не старались это сделать в своем воображении. От них нужно избавляться.
  • Выйти из этого круга мыслей можно через творчество. Тут можно выбрать именно то, что больше всего подходит именно вам – музицирование, вышивание, танцы, рисование, фотографирование и так далее. Созидательные процесс всегда несут успокоение. Выбирайте то, что подходит именно вам, не думайте о том, что это может показаться детским занятием. Даже простое разукрашивание картинок способно творить чудеса с нашей психикой. Процесс творчества расслабляет, дает возможность отвлечься от проблем и научиться чему-то новому. Кроме того, творческий процесс оставляет у вас на руках физический результат, который будет вам напоминать о том, что вы способны сделать что-то ценное, это повышает уверенность в себе и добавляет ощущение счастья.

  • Действуйте, как бы ни было сложно, но нужно вставать с дивана и выходить из привычной зоны комфорта, работать, развиваться, просто заняться физическими упражнениями. Не вините себя, не наказывайте за отсутствие активности, не угрожайте себе, все это негативная мотивация, которая ни к чему хорошему не приведет. Если вы ничего не предпринимаете и ленитесь что-то делать, то вероятнее всего за этим стоят еще какие-то причины – страх провала, отсутствие мотивации, болезни или усталость. Если вы выпали из ресурсного состояния, то остановитесь и подумайте, в чем именно ваша причина. Как только поймете, то начинайте делать что-то для ее решения. Начинайте с простых дел. В состоянии апатии и безнадежности люди ждут следующего дня, когда энергии станет побольше, как только появляется дополнительная энергия, то они стараются взять на себя большое количество обязательств. Это не правильная тактика, потому что завтра энергии снова может не быть, а куча обязательств и, как следствие, чувство вины, никуда не денутся. Начинайте с простых дел и постепенно увеличивайте нагрузку. Первым списком дел могут стать банальные бытовые вещи – почистить зубы, заправить кровать, поесть, прогуляться. Вот и уже список дел выполнен, вы молодец, справились с таким количеством дел. Завтра можно увеличить нагрузку и взять еще в список обязательных дел несколько простых рабочих задач.
  • Ограничьте поток входящей в вашу жизнь информации. Еще в 20 лет назад учеными установлено, что чем больше времени человек проводит в интернете, тем выше вероятность развития депрессии. В лентах социальных сетей мы видим идеальную картинку из жизни других людей, поэтому собственную жизнь мы склонны недооценивать, себя чувствуем неудачниками, и начинаем переживать по этому поводу. Постоянное мелькание успешных и счастливых людей в вашей ленте серьезно способно понизить вашу самооценку. Это явно не то, что нужно человеку, который и так находиться в апатии и тревожном состоянии. Поэтому откажитесь на время от социальных сетей и интернета. Или хотя бы ограничьте время пребывания в них до 30-40 минут в день. Это касается и так называемых мотивирующих книг. В таком состояние читать про достижение успеха и яркую наполненную жизнь просто невозможно, это вызовет только отторжение, оставьте эту литературу до лучших времен.

  • Ведите дневник достижений. Каждому человеку важно понимать, что его ценят, что то, что он делает важно и значимо. Так сложилось в нашем обществе, что мы с детства привыкаем ждать такую похвалу от других людей – от родителей, учителей, друзей, коллег и руководителей. Но мы забываем, что мы сами можем давать себе похвалу и оценивать собственные достижения.
    Не старайтесь избавиться от мыслей «что делать, когда не хочется жить», это только усугубит ситуацию
    Часто мы считаем своим достижениями только то, что реально можно измерить, потрогать и показать кому-то другому – новые должности, большие доходы, покупку квартиры или машины, получение диплома или сертификата. Но существуют и простые дела, маленькие шаги, которые приводят к большим результатам. О них мы довольно часто просто забываем и не считаем их важными. Любые сделанные шаги стоят того, чтобы их отметить и отпраздновать. Для тех, кто потерял смысл жизни, устал и находится в апатии, это особенно важно. Фиксируйте все свои достижения – крупные цели и мелкие повседневные дела. Можно вести дневник успеха и достижений, и фиксировать туда каждый день по 5 достижений и успехов, пусть сначала это будут какие-то банальные вещи, но со временем этот список пополниться весьма значимыми успехами. Кроме того, перечитывание того, что вы уже достигли, в сложные момента даст вам дополнительную мотивацию, поднимет уверенность в себе и зарядит на новые достижения.

  • Окружите себя людьми. Состояние апатии и депрессии располагает к одиночеству и вызывает желание отгородиться от всего мира. Но тишина и одиночества в таком состоянии только ухудшают ситуации, потому что мы остаемся наедине со своими мыслями, а тревожности и негативные установки только искажают реальность. Если у вас нет желания с утра до вечера проводить время в общении, это нормально. Просто выберите 1-2 вечера в неделю, которые вы проведете вне дома. Не отказывайтесь от общения с близкими и родными, даже если они вас сейчас больше всего напрягают. При этом стоит понимать, что в таком состоянии с вами будет не просто общаться другим. Поэтому будьте готовы к тому, что они будут срываться и выливать на вас свои негативные эмоции. Не обижайтесь на это.
  • Займитесь физической активностью. Спорт – это один из самых эффективных инструментов для выработки положительных эмоций. Заставить себе в период апатии заниматься спорт довольно сложно, но это стоит сделать. Можете начать с йоги, она не предполагает активных движений, заниматься можно начать и в домашних условиях, кроме того йога работает и на наше ментальное здоровье за счет медитации и концентрации на собственных ощущениях. Начните с небольших комплексов упражнений и очень скоро вы почувствуете себя значительно лучше.

Надеюсь, что эти рекомендации помогут вам выбраться из сложной ситуации и вернуться в ряды позитивных и активных людей. Поделитесь тем, что вам помогает пережить сложные времена.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.