Уверенность в себе – это одно из ключевых качеств успешного человека. Каждому из нас время от времени не хватает этой самой уверенности. Наверняка, если сейчас подумать, то вы вспомните ситуацию из серии «я точно мог получить эту работу» или «я бы смог начать разговор вон с той прекрасной девушкой» или «моя жизнь сложилась бы лучше», если бы только у меня было больше уверенности в себе. Уверенность делает нас более значимыми и целеустремленными, с уверенностью в себе легче достигать поставленных целей, исполнять свои мечты.
Многие до сих пор уверены, что уверенность в себе – это то качество, которое либо есть у человека, либо нет. И если его нет с детства, то с достижением своих целей будет крайне сложно. На самом деле, уверенность в себе это не врожденное качество. Это и есть его главный плюс – оно нарабатывается в течение жизни, то есть каждый может стать более уверенным в себе. В этой статьи вы найдете простые способы и рекомендации психологов, которые помогут вам стать более уверенными в себе за относительно короткое время.
Общие сведения
Уверенность в себе открывает большое поле возможностей, с ней человек способен строить такую жизнь, которую представляет в своих мечтах – заниматься тем, что нравиться, жить, там, где хочется, общаться с теми, с кем ему интересно.
Уверенность в себе может пригодиться в большом количестве ситуаций от общения с коллегами и руководителями до первого знакомства с парнем или девушкой.
Простые советы, которые помогут стать более уверенным в себе:
- Следите за осанкой. Прямая спина и высоко поднятая голова – это признак успешного человека. Но работает и обратное – если перестать сутулиться и выпрямить спину, то ощущения в теле сделают вас и психологически более уверенным в себе. Первое время может быть не привычно, особенно, если вы постоянно работаете с бумагами или за компьютером. Но уделить время восстановлению прямой осанки точно стоит. Вытянитесь, представьте, что кто-то тянет вас за невидимую ниточку на макушке, затем опустите лопатки вниз и назад, поднимите подбородок и направьте взгляд вперед.
Обратите внимание, что при ходьбе неуверенные в себе люди довольно часто опускают голову и глаза в низ, нам же нужно поднять голову и смотреть вперед. Научитесь сидеть и ходить с прямой спиной, поднимите подбородок и смотрите только вперед – вы в прямом смысле слова увидите новые горизонты. Если вам сложно или больно держать прямую осанку, то сделайте простые упражнения для спины. Последите осознано за своей осанкой в течение месяца, и вы увидите, как это превратиться в вашу постоянную привычку.
- Следите за своим темпом. В важные и ответственные моменты, особенно, если нам не хватает уверенности в себе, мы склонны к суетливым действиям, в том числе и к более быстрому темпу речи. В нервозных ситуациях наш голос непроизвольно становиться выше, а темп речи быстрее, при этом мысли двигаются гораздо медленнее, что выдает вашу неуверенность.
Если вы чувствуете, что волнуетесь, то старайтесь говорить сознательно медленнее, так вы будете успевать за своими мыслями. При этом следите за своим дыханием. Пусть вас не смущает медленный темп речи, со стороны он будет выглядеть вполне естественно. -
Улыбайтесь. В сложных ситуациях мы склонны уходить в себя, как правило, это приводит к довольно грустному внешнему виду. Постоянная печаль на лице приклеит к вам ярлык странного человека в себе. Поэтому, чтобы ни случилось – улыбайтесь. Это не просто. Искренняя улыбка требует тренировки. Тут вам лучшим помощником будет зеркало. Тренируйтесь улыбаться каждый день.
- Почувствуйте себя уверенно. Иногда по инерции мы продолжаем жить в прежнем состоянии, хотя давно уже изменились внутренне. Так похудевшие люди, часто продолжают считать себя толстыми. Это чувство транслируется и на окружающих. Они начинают воспринимать вас, так как вы себя преподносите. Поэтому необходимо поверить в то, что вы уже уверенный в себе человек. Просто перестаньте об этом думать постоянно и начните заниматься тем, для чего именно вам раньше не хватало уверенности. Она у вас есть, просто верьте в это и идите вперед. Есть простая техника, которая поможет вернуть уверенность практически в любой ситуации. Называется она «ну и что?». Задавайте себе этот вопрос, как только почувствуете, что в вас зарождается неуверенность. Вы произвели плохое впечатление? Допустили ошибку? Сказали то, что не хотели говорить? Ну и что? Что страшного от этого случиться? Возможно, вы вообще больше не увидите этих людей? Возможно, они вообще этого не заметили? Возможно, они восприняли это по-своему? Да в конце – концов, какая вам разница, нет никакого смысла бояться гипотетических реакций. Перед сложным разговором подумайте о том, что самого страшного может случиться. Вероятнее всего ничего критически значимого ваше воображение вам не нарисует, так зачем переживать? А если нарисует, то продумайте сразу, как вы будете выходить из этой ситуации. Вуаля, у вас есть план действий в любой случае. Поэтому уверенно идите на разговор, вы подготовлены к любому исходу событий.
Подробности темы
-
Мыслите позитивно. Откажитесь от негатива в вашем внутреннем диалоге. Конечно, контролировать свои мысли довольно не просто. Но это хороший способ стать более уверенным. В качестве эксперимента попробуйте пару дней фиксировать все мысли, которые возникают у вас в голове. Отдельно отмечайте те, что связаны с вашей неуверенность. По каждой подобной мысли найдите реальные доказательства, которые ее подтверждают. Довольно быстро вы поймете, что реальных оснований для ваших негативных мыслей довольно мало. Да и те которые найдутся, можно взять и проработать. Кроме работы с негативными мыслями, попробуйте выписать и список своих успехов и достижений, а так же сильных качеств. И перечитывайте этот список, как только у вас появятся первые признаки неуверенности. Отличный способом борьбы с неуверенностью может стать дневник успехов или дневник достижений. Причем достижения не обязательно должны быть какими- то глобальными. Можно отмечать даже незначительные шаги и движения к своей цели – прочитал 30 страниц, вышел на прогулку, позволил сложному клиенту и так далее. Так вы сформируете список, который даст вам повод гордиться собой, а это непременно повысит вашу уверенность в себе.
- Обращайтесь к своему идеальному «я». Представьте, что в будущем вы станете уверенным в себе человеком, и в сложной ситуации задавайте себе вопрос «я, уверенный в себе, чтобы сделал в этой ситуации?». Рискуйте и делайте то, что сегодня не решились бы сделать. Ведь всегда лучше пожалеть о том, что сделано, чем о том, что вы никогда не сделали потому, что вам не хватило уверенности в результате. Тут стоит вспомнить фразу Генри Форда «Думаете ли вы, что сможете или, что не сможете – в любом случае вы правы». Верьте в себя.
- Избавьтесь от перфекционизма. На свете нет идеальных людей. И вы не исключение. Чем быстрее вы осознаете, что делать ошибки – это нормально, тем скорее вы поверите в себя. Ведь именно неудачи и ошибки вселяют в нас неуверенность. Научитесь воспринимать их спокойно, как очередной опыт, просто делайте выводы, чтобы такого не повторилось, и идите дальше к намеченной цели.
Итоги
Надеюсь, что эти советы помогут вам найти вашу уверенность в себе. Если у вас есть свои простые и действенные способы, то делитесь ими в комментариях.
