Как победить утреннюю несобранность
Не будет преувеличением сказать, что для большинства людей утреннее просыпание и подъём, сродни подвигу. Знакомая ситуация — будильник звонит снова и снова, а вы всё не можете разлепить глаза и оттягиваете момент утреннего подъема. Это мучительная утренняя «экзекуция» может продолжаться бесконечно долго.
Прежде чем разобрать, какие приёмы помогут вашему утреннему просыпанию, неплохо бы понять, а почему так происходит каждый раз? Иначе это будет повторяться снова и снова.
Факторы, способствующие тяжёлому утреннему просыпанию
~ Возможно, вы просто недосыпаете
Для полноценного отдыха человеческий организм нуждается в 8 -10 часах сна.
Особенно, если у вас был очень активный и напряженный день.
Постоянный недосып накапливается, вы чувствуете себя разбитым, усталым и в результате ваше утреннее вставание превращается в мучение. Причины вашего недосыпания могут быть разными — очень долго не можете заснуть, постоянно не успеваете что-то сделать и поздно ложитесь, засиживаетесь перед компьютером или телевизором и так далее. Но независимо от причин — необходимо привести свой сон к нормальной продолжительности.
~ Возможно, у вас есть привычка плотно поесть на сон грядущий
Это привычка ни к чему хорошему не приведёт. Особенно, если это жирная пища, да ещё и с употреблением алкогольных напитков. Вместо того чтобы отдыхать — ваш организм будет работать, для того, чтобы переварить пищу.
Вместо глубокого и здорового сна, вы всю ночь будете ощущать тяжесть в желудке, и проблемы с утренним подъёмом вам будут обеспечены. Поэтому приучите себя принимать пищу не позднее трех часов до сна.
~ Вы так и не привыкли жить по распорядку дня
А между тем соблюдение режима просто необходимо организму. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время сделает процесс засыпания и подъема безпроблемным — ваши биологические часы придут в норму. Кроме того, вы будете успевать выполнять все свои дневные задачи, и у вас не будет оставаться отложенных дел, а значит, вы будете меньше нервничать.
~ Вы не прикладываете никаких усилий для того, чтобы вставать по утрам — не проявляете силу воли
День за днем, месяц за месяцем, вы повторяете одну и ту же ошибку — после очередного дозвона будильника, вы опять погружаетесь в сон. В результате это превращается во вредную привычку и мучительный подъём.
Между тем, это не так сложно как вам кажется и по силам человеку любого типа.
~ Психологическое перенапряжение и стрессы
У каждого человека могут возникнуть сложности на работе или в семейных отношениях. Возникшие проблемы могут привести к нервным срывам.
Если вы не сумеете успокоиться и расслабиться, то вряд ли вам стоит рассчитывать на глубокий и здоровый сон, а утром вас будем ждать тяжёлый подъём.
Поэтому засыпать следует, сбросив весь груз тяжелых мыслей, а решение проблем оставьте на дневное время.
Существует много приёмов, которые помогут прийти вам к душевному равновесию.
~ Возможной причиной может стать приём различных лекарственных препаратов
Очень многие лекарственные препараты могут приводить к нарушению сна и даже к бессоннице. В результате ваш организм не получит полноценного отдыха и у вас будет трудное утреннее пробуждение.
~ Ваше спальное место не способствует качественному ночному сну
Спальное помещение обязательно надо проветривать на ночь. Желательно обеспечить приток свежего воздуха в течение всей ночи, тогда крепкий сон будет неизбежен.
Также следует внимательно относиться к самой кровати. Матрас должен быть не слишком жестким и не слишком мягким. При необходимости, замените его. Подушка должна быть удобной. Одеяло должно быть лёгким и соответствовать сезону.
Постельное и нательное бельё должно быть из натуральных тканей — никакой синтетики.
~ Игнорирование прописных истин
Все знают о том, что на ночь не стоит пить кофеиносодержащие напитки. К таким напиткам относятся, в первую очередь, кофе и чай. В чае кофеина не меньше, чем в самом кофе.
Но вы так любите сидеть допоздна в интернете и при этом пить душистый кофе. Ну, подумаешь, 2 чашечки кофе, ничего страшного не произойдёт. Это слишком легкомысленно.
Эти две чашки кофе могут быть причиной долгого и нудного засыпания, а то и бессонницы. Естественно, что утреннее просыпание будет очень трудным.
~ Возможно, вы сильно храпите во время сна
Во-первых, это обстоятельство сильно мешает вашим домочадцам. А во-вторых, храп нарушает и ваш сон. Храпящий человек неправильно дышит и постоянно просыпается. Поэтому с утра вы можете чувствовать себя усталым и невыспавшимся.
Как видите факторов, влияющих на ваш сон очень много. Постарайтесь выяснить, какой фактор влияет на качество вашего сна, и исключите его, это обеспечит вам легкое утреннее пробуждение.
Есть тип людей, у которых всё в порядке с ночным сном, тем не менее, им очень трудно просыпаться утром. Как облегчить утреннее пробуждение в таком случае?
Не надо считать, что это дано вам на всю жизнь — вы вполне можете справиться с такой ситуацией.
Попробуйте следовать следующим правилам
- Перестаньте оттягивать момент утреннего вставания
Многократное погружение в сон и выход из него — процесс очень мучительный. Можно назвать это вредной привычкой. Откажитесь от неё. Никаких повторных звонков будильника — вставайте немедленно, по первому звонку.
Сначала будет трудно, но вы обязательно перестроитесь, и процесс утреннего пробуждения станет для вас простым и естественным.
- Утренняя активность будет очень полезна для преодоления утренней несобранности
Очень полезными будут лёгкие комплексы утренней гимнастики или небольшие утренние пробежки на свежем воздухе. Они будут полезны не только для утреннего пробуждения, но и дадут вам заряд энергии на весь день. Необходимо только приложить небольшое усилие над собой и втянуться в этот процесс. Вы сами удивитесь — как вы раньше без этого обходились?
Но утренние нагрузки не должны быть чрезмерными, так как это будет стрессом для организма после ночного сна.
Возможно, что более удобной для вас будет вечерняя активность — за несколько часов до сна. Это также приемлемый вариант.
- Сразу же после звонка будильника перенесите ноги с кровати на пол
Многочисленные зевки, потягивания и повороты с боку на бок — это пассивное поведение. Все эти действия показывают, что вы ещё не проснулись и не дают никакого сигнала организму. После звонка будильника сразу сядьте и поставьте ноги на пол. Это уже проявление активности и ваш мозг сразу получит сигнал к действию. Этот приём очень действенный.
- Сразу после звонка будильника встаньте, подойдите к окну и откройте его. После этого сделайте несколько глубоких вдохов
Это также является активным действием. Вы обеспечите доступ свежего воздуха и услышите различные звуки, доносящиеся с улицы. Несколько глубоких вдохов свежего воздуха окончательно сбросят с вас остатки сна.
- Не расслабляйтесь в выходные дни
Стремление отоспаться в выходные дни от души, может сыграть с вами злую шутку. Если вы привыкли придерживаться распорядка дня, то придерживайтесь его и в выходные. Помните — чем больше спишь, тем больше хочется. Такое расслабление может привести к тому, что начало рабочей недели для вас будет трудным. Вы будете чувствовать себя усталым и разбитым, а утреннее просыпание будет тяжёлым.
- Мелодия будильника имеет значение
Поставьте на будильнике красивую и динамичную мелодию. Будильник расположите таким образом, чтобы до него невозможно было дотянуться рукой. Вам придётся сразу встать, а ваша любимая мелодия обеспечит вам позитивный настрой.
- Весьма полезным будет утренний душ
Есть такое выражение – «поднять подняли, а разбудить не разбудили». Если вы встали, но ходите как сонная муха, а в вашей голове путаются мысли, то сразу, же примите контрастный душ. Он разбудит вас окончательно, и вы почувствуете прилив энергии. Все ваши действия станут четкими и осмысленными.
- Подготовку к утреннему пробуждению и утренним сборам начните с вечера
Всё что вам нужно будет с утра — приготовьте вечером и положите на видное место. Почистите обувь, погладьте сорочку, приготовьте нужные документы, ключи от квартиры и машины.
Это будет гарантией того, что вы ничего не забудете, ваше утреннее пробуждение и сборы будут спокойными и размеренными.
- Создавайте себе позитивное настроение прямо с утра
Обо всём, что вас ожидает на следующий день, вы знаете накануне. Выделите из этих событий самые приятные для вас и просыпайтесь с мыслями о них.
- Не стесняйтесь сразу после подъёма нагружать мозг умственной работой
Именно мозг дает команды всему организму. Если вы с утра нагрузите его мыслительной деятельностью, то он быстро приведет в рабочее состояние весь ваш организм. Можете напевать любимую песню или слушать утренние новости, между делами прочитайте информацию об утренних пробках так далее.
