Как ты реагируешь на негативные ситуации в своей жизни – потеря работы, сорванные планы, или просто разбившаяся с утра чашка и проведенный утренний час в пробке? Ты раздражаешься? Злишься? Сетуешь или проклинаешь судьбу? Расстраиваешься?
Вполне естественная реакция на вещи и события, которые вышли из-под твоего контроля, к которой постепенно добавляется жалость к себе, страх, гнев, отчаянье (в зависимости от масштаба случившейся ситуации). А что происходит дальше? Твой мир сужается до размера этой проблемы, и ты не видишь ничего вокруг себя. Есть только ты и эта проблемы или ситуация, ты думаешь только о ней, ты рассматриваешь самые страшные и негативные варианты ее развития, воображение уже тебе нарисовала парочку страшилок.
Это обычный сценарий развития мыслей и действий при наступлении негативной ситуации. Но есть и альтернативный вариант. Я расскажу, как стоит реагировать на негативные события.
Почему у нас возникает негативная реакция на события или ситуации?
Как правило, в основе негативной реакции лежит то, что мы не смогли предсказать, или предвидеть такой вариант развития событий, а это сильно расходится с нашими планами, мы теряем контроль над ситуацией. Если говорить образно, то мы теряем почву под ногами, и висим в воздухе, а это неудобно. И вместо того, чтобы искать точку опоры, мы начинаем раздражаться и негативить по поводу нашего неудобного положения в пространстве.
Рассматривая возникшие сложности с негативной точки зрения, мы фактически закрываем для себя благоприятный исход разрешения ситуации. Есть люди, которые способны перенести неприятные ситуации легко и с улыбкой, а есть те, кто впадает в уныние по утрам просто от того, что погода за окном не соответствует их настрою.
Что же отличает этих счастливчиков, которые легко переносят невзгоды, от несчастных людей, переживающих любое отклонение на своем пути, как трагедию всемирного масштаба?
У счастливчиков, как правило, есть свои фильтры восприятия действительности, которые концентрируют их внимание на положительных событиях в жизни, они меньше внимания уделяют переживанию негатива. Счастливчики способны растягивать ощущение удовольствия от происходящего, что снижает уровень негативных эмоций, если что-то пошло не так.
В большинстве своем люди всегда концентрируются на негативе, такова наша природа. Но есть и хорошие новости, научные исследования на эту тему говорят нам о том, что мы способны сознательно концентрировать свое внимание на хорошем.
Как же реагировать на негативные события и ситуации в жизни?
Тут стоит разделить саму проблему и реакцию на нее. Если мы хотим избавиться от негативного восприятия, то нужно начать искать позитивные последствия случившегося. Разбилась кружка – отличный повод купить новую, застряли в пробке – можно провести время с пользой и почитать любимую книгу.
Для того чтобы разрешить проблему, нужно разобраться с причинами ее возникновения и последствиями. Если посмотреть на проблему с позитивной и рациональной точки зрения, то беспокойства, паники и растерянности вообще не возникает. Любую сложность можно рассмотреть как опыт, который позволяет скорректировать свое поведение, и в целом делает тебя лучшей версией себя. При таком рассмотрении каждая сложность и каждая проблема становиться ступенькой к твоему успеху. Если начать думать что проблемы, это просто шаги, которые нужно преодолеть для достижения целей, то они перестают вызывать негативные эмоции.
Но остается вопрос, как же справляться с первыми эмоциями, при возникновение сложностей и негативных событий. Ведь от состояния, в котором ты находишься в момент возникновения проблемы, может зависеть очень многое, в том числе и ее разрешение.
Вот несколько рекомендаций, которые помогают мне вернуть себя в позитивное состояние:
- Остановиться и напомнить себе о том, что любая ситуация сама по себе нейтральна, позитивную или негативную окраску мы ее придаем сами,
Напомнить себе, что преодоление проблемы приближает тебя к твоим целям, развивает тебя как личность, порадоваться подвившейся возможности прокачаться,
- Почаще напоминать себе о первых трех правилах. Можно их выписать на стикере на рабочем месте, в ежедневнике, на заставке компьютера или телефона. Они должны прочно закрепиться в сознании.
Помните, что для любой проблемной ситуации есть решение, можно найти выход из любого положения. Проблемы, негативные события, мелкие и крупные неприятность это просто вызов, который ты должен преодолеть, чтобы стать лучше.
