«Привычка — вторая натура», говорил М. Т. Цицерон. А что если она несет собой только вред? В таком случае, замена ее на новую, полезную, просто необходима. Давайте разберемся, как можно легко выработать у себя новые привычки.
Ряд ученых из Университета Дьюка (Duke University) провели исследования, по результату которых пришли к выводу, что человек производит порядка 40% своих деяний по привычке. У нашего мозга совсем нет времени на отдых, он ежесекундно управляется с огромным количеством движений, процессов, мыслей, потребляя при этом много энергии.
Только вот организм человека весьма умен. Он — экономит энергию, путем оптимизации тех процессов и действий, которые постоянно повторяются. Так и вырабатываются привычки.
Что такое привычка?
Понимание того, как формируются качественные, правильные привычки, а также принципов работы уже имеющихся, очень важно. Не только, и не сколько для здоровья и счастливого существования, а для качества жизни в целом.
И для начала, стоит поговорить о том, что вообще представляет собой привычка.
Каждый из нас знаком с термином «привычка», но все мы трактуем это понятие по — своему. И, во избежание недопониманий или непониманий, давайте придем к общему представлению о привычке.
Обратимся к Википедии.
Привы́чка — это уже сложившиеся способы поведения, которые (в определенной ситуации) приобретают для человека характер потребности и побуждают его к совершению каких-либо действий или поступков.
Иными словами, это сформированная со временем, конкретная модель поведения. А осуществление этой модели поведения воспринимается человеком как «потребность». Это такая «истина» в жизни индивида на данный конкретный период времени. А если эта «истина» несет в себе вред, или осложняет жизнь человеку? Порой отказаться от нее, или изменить, может быть ой как не просто.
И тут могут возникнуть сложности.
Сформировать новую, особенно если мы говорим о «полезной» привычке, иногда бывает довольно сложно. Человек может решить начать меняться с понедельника, с нового года или с первого числа. Но, или этот «понедельник» так и не наступает. Или же, сил и терпения хватает совсем ненадолго и все забрасывается. А новая привычка так и остается не сформированной.
Как изменить привычку?
Для достижения успеха, в этом полезном начинании, имеет смысл начать с теории.
Три простых шага для формирования новой привычки
• стартовый сигнал (или, как говорят психологи, триггер),
• шаблон действия,
• вознаграждение.
Приведем пример.
Стартовый сигнал: встать утром на весы. Шаблон действия: пойти приготовить себе здоровый завтрак и собрать полезную еду на обед. Вознаграждение: снижение веса, улучшение здоровья, поднятие своей самооценки
Для того чтобы выработать в себе новую привычку — создайте схему из этих трех компонентов. Ну а сколько конкретно вам понадобится для этого времени — не подскажет никто! Это все сугубо индивидуально. Кто-то говорит, что есть правило 21 дня, кто-то о том, что надо, как минимум, 40 дней. Привычку можно и нужно считать сформировавшейся, когда вы делаете ее на «автомате». Как, например: выпивать стакан воды с утра, даже не умывшись.
Полезные повседневные привычки могут привести вас к значимым достижениям, а результат, который вы при этом получите, закрепится надолго. Вот основные правила, чтобы обзавестись новой полезной привычкой.
Правила изменений
Правило N1.
Начинать стоит с мотивации!
Ответьте себе на вопросы: зачем вам это и действительно ли вы так этого хотите? Какой цели добьетесь, как в процессе изменится ваша жизнь? Что новая привычка привнесет, а что в вашей жизни останется прежним. Что произойдет, если сформировать новую привычку у вас так и не получится.
Важно! Запишите все вопросы на листке, а самое главное — ответы на них. И перечитывайте, как только почувствуете, что вам не хватает мотивации.
Правило N2.
Начинаем с одной крохотной привычки!
Если резко начать кардинально меняться, и менять все привычки разом, очень велика вероятность бросить все даже не на половине пути. Поэтому стоит начинать с самого просто и самого легкого. Например, выпивать стакан воды до завтрака. Это несложно и не принесет вам никого дискомфорта. Как только одна привычка прочно закрепится, дойдет до автоматизма — переходите к следующей. Замените бутерброды на кашу. Можно даже составить себе план, и зачеркивать пункты, которые вам уже удалось осилить. Это будет вдохновлять и мотивировать.
Правило N3.
Двигаемся от простого к сложному!
Ученые доказали, что сила воли подобна мышце, и ее можно развить и тренировать. При чрезмерном усердии, рано или поздно, наступит переутомление и желание все бросить. Поэтому начинайте с малого. Приседайте не 100, а всего 30 раз в день.
Правило N4.
Фиксируйте результаты.
Чтобы вам было легче отследить динамику — приучите себя записывать результаты. Тогда вы сможете понять, как далеко вам удалось продвинуться с момента старта. А чего достичь пока не удалось. Сделайте выводы.
Правило N5.
Сохраняйте регулярность.
Чтобы ваша новая привычка закрепилась на длительный период жизни, заставьте себя следовать ей минимум 30 дней. Это очень важно! Если вы решили питаться правильно, не позволяйте себе вредную еду в течение месяца. За это время новая установка прочно закрепиться в мозгу, и вам будет намного легче следовать этому правилу и дальше.
Правило N6.
Не бойтесь сорваться. Просто продолжайте дальше!
Даже самые стойкие и целеустремленные совершают ошибки. Нет ничего критичного в том, что один день занятий будет пропущен. Было доказано, что некоторое количество разовых пропусков никак не отразится на долгосрочном результате. Сорвались — просто продолжаем идти дальше! Не стоит себя за это корить.
Правило N7.
Наберитесь терпения и придерживайтесь определенного темпа.
Терпение — очень важное качество для формирования привычки. Для того, чтобы пройти весь путь — будьте последовательны и терпеливы в своих действиях. Увеличивайте количество приседаний или время бега — постепенно, не ждите сиюминутных результатов. Вы должны ощущать легкость, это особенно важно в самом начале пути. Труд и терпение — вот залог вашего успеха. Будьте мудры!
Правило N8.
Комбинируйте ваши привычки между собой.
Это очень эффективный способ чтобы закрепить новую привычку. Просто «встройте» ее в «старую». У вас уже есть, сформированные в течение жизни, привычки. Например, чистить зубы перед сном.
Правило N9.
Научитесь получать удовольствие от процесса.
Иначе, вы рискуете попасть в ловушку, ожидая окончания формирования привычки, чтобы, наконец-то, начать наслаждаться, жизнью. Это недопустимо. Научитесь радоваться, каждому дню, каждому моменту. А полезные привычки воспринимайте просто как ваших в этом помощников.
Правило N10.
Поощряйте себя за успехи.
И пусть даже если этот успех совсем не такой большой, как вам бы того хотелось — вы все равно заслужили награду. Порадуйте себя чем-то приятным, что будет иметь прямое отношение к вашей новой привычке. Это придаст вам сил и поднимет боевой настрой.
Правило N11.
Запланируйте себе отдых «от привычки».
Выделите для этого определенный день, к примеру, раз в месяц. И, если вы решили придерживаться правильного питания, позвольте себе съесть что-то из того, что пусть не слишком и полезно, зато принесет вам колоссальное удовольствие. Не стоит бояться этого. А вы сможете избежать незапланированных срывов.
Правило N12.
Расскажите всем.
Пусть как можно бОльшее число людей знает о том, что вы собрались вырабатывать в себе новую привычку. Это поможет вам не сойти с пути. Придаст сил и добавит мотивации: доказать всем, и в первую очередь — себе, что вы действительно справитесь. Пусть и ваши близкие, вместе с вами, порадаются вашим успехам.
Теперь вы знаете, каким образом сформировать в себе новую привычку. Это сложный процесс. Но если поставить перед собой цель значительно улучшить себя и свою жизнь — все в ваших руках. Не бойтесь! Самое сложное — это начать.
