Как повысить уверенность в себе с помощью обычного зеркала? +Видео упражнений

Знаменитый малышЧтобы добиться успеха в той или иной сфере необходимо быть уверенным в себе человеком. Заниженная самооценка часто является препятствием для достижения успеха и даже счастья в жизни, так как на первый план выступают сомнения, разочарование и копание в себе. В этой статье я собрал простые и действеннее способы работы с самооценкой и уверенностью в себе.

Для начала давайте разберемся с самим понятием самооценки. Что это такое и с чем его едят? Под самооценкой чаще всего понимают осознание человеком важности своей индивидуальности во взаимоотношениях с другими людьми.

Что такое самооценка?

Кроме индивидуальности самооценка распространяется и на отдельные положительные или отрицательные качества личности. Самооценка важна для нормального проживания человека в социуме, для решения задач в абсолютно разных сферах жизни, начиная от работы и заканчивая личными семейными отношениями.

Самооценка формирует независимость человека от мнения других людей и является основой для развития и совершенствования личности. В идеальном мире самооценка – это плод анализа своих сильных и слабых сторон человека и его мнения по этому поводу. Но мы живем не в идеальном мире, поэтому на формирование самооценки влияет большое количество других факторов, прежде всего оценки других людей – родителей, коллег, друзей.

Под адекватной самооценкой понимается максимально приближенная к реальности оценка своих качеств и способностей. Если самооценка занижена, то есть человек оценивает себя хуже, чем есть на самом деле, то это приводит к излишнему самокопанию, сомнениям, чувствительности к критике, отказе от тех или иных задач и перспектив. Завышенная самооценка часто приводит к зазнайству, потере чувства контроля и осторожности, и, как следствие, большому количеству ошибок.

Чаще всего нам мешает именно низкая самооценка, так как с высокой самооценкой справиться помогает сама окружающая среда. Стоит только переоценить свои возможности, как жизнь быстренько поставит на место.

Адекватная самооценка – это полное принятие себя со всеми достоинствами и недостатками. При адекватной самооценке человека может выделять свои сильные черты, успехи и грамотно демонстрировать их миру.  При адекватной самооценке человек принимает своевременные и важные решения в своей жизни, а вот низкая самооценка существенно снижает личную энергию, что приводит к постоянным сомнениями по поводу любого решения в своей жизни.

Леди в красной обуви

Как проявляется низкая самооценка?

Чаще всего людей с низкой оценкой себя  отмечается недовольство собой, излишняя критичность по отношению к себе, высокий уровень восприимчивости к оценкам других, тревожность, страх ошибки, ревность, зависть по отношению к успешным людям вокруг. Благодаря низкой самооценке временные сложности человеком воспринимаются как проблемы глобального характера. Кроме того, плохое отношение к себе порождает такое же отношение и окружающих к вам. А это может привести к еще большим проблемам типа депрессивных и эмоциональных расстройств, отчуждения.

Почему возникает низкая самооценка?

  • Особенности воспитания в детском возрасте. В раннем детстве самооценка ребенка полностью зависит от того, как его оценивают окружающие взрослые. Если ребенка постоянно ругать и сравнивать с другими детьми, то он потеряет веру в собственные способности. Самый действенный способ сформировать адекватную самооценку – хвалить ребенка за то, что у него получается хорошо.
  • Детские психологические травмы. В детстве мы все проходили через неуспех и сложные жизненные ситуации. Формирование самооценки зависит от того, как мы на это реагировали. Испытывали ли мы по этому поводу чувство вины, обвиняли ли себя в произошедшем, даже если не было причин этого делать. Это могут быть серьезные семейные проблемы, такие как тяжелые болезни родителей, развод, смерти, или же относительно безобидные неудачи, например, провал в конкурсе, плохая оценка по значимому предмету и так далее. Все это может травмировать ребенка и привести к проблемам с его самооценкой. Чувство вины, которое ребенок испытывает в детстве во взрослом возрасте может трансформироваться в несамостоятельность, постоянную сомнительность и тревожность, неспособность на принятия решений.
  • Нездоровое окружение. Адекватная самооценка формируется только среде, где результаты ребенка будут цениться, и выделяться, да и в целом будет приветствоваться стремление к достижению результатов, как личной ценности. Если такие ценности в ближайшей среде ребенка не развиты, то у него не будет формироваться уверенность в себе.
  • Внешний вид и состояние здоровья. Низкая самооценка довольно часто формируется у детей, которые имеют врожденные заболевания, физические дефекты или нестандартную внешность. Даже если в семье нашли правильный подход к ребенку, низкая самооценка может сформироваться в среде сверстников, так как дети не отличаются особой деликатностью и бывают довольно жестоки. Стоит только вспомнить о том, какие прозвища были у детей с повышенным весом в вашем детстве. Это неизменно приведет к формированию заниженной самоценности.

Как же повысить собственную самооценку?

Первый шаг для приведения своей самооценки в адекватное состояние – это осознание того, что самооценка занижена и ее нужно исправлять. Даже этот этап не всем дается просто.

После принятия этого решения есть несколько вариантов, которые могут использоваться как по отдельности, так и в комплексе:

  • Смена окружения. Если ваше сомнение в своей ценности сформировано под влиянием негативно настроенного окружения, то его стоит сменить. Отдалиться или перестать общаться с теми, кто понижает вашу уверенность, и найти единомышленников, которые будут поддерживать ваши успехи. Пусть эти люди сами по себе будут успешными и уверенными в себе, так у вас будет еще один пример для подражания. В новом окружении уверенность в себе постепенно вернется.
  • Откажитесь от неконструктивной самокритики. Самооценка не повыситься от того, что вы будете корить себя по любому поводу. Избавляйтесь от негативной оценки себя и собственных способностей. Начинайте хвалить себя и акцентировать внимание на достоинствах.
  • Откажитесь от сравнений. Вы сами по себе уникальная личность, второй такой нет и вы ценны сочетанием всех ваших качеств и плохих, и хороших. Не сравнивайте себя с другими. Сравнивать стоит только себя новой версии с новыми достижениями с тем, что было в прошлом.
  • Используйте работу с аффирациями – позитивными утверждениями, которые работают на подсознание. Можно воспользоваться готовым фразами в интернете или составить свои подходящие к ситуации. Помните, что аффирмации должны быть сформулированы в позитиве, в настоящем времени. Например, «я успешный человек», «я создаю собственную интересную жизнь» и так далее. Аффирмации лучше повторять утром или вечером перед зеркалом, можно записать свой голос на диктофон и прослушать в течение дня.

Знаменитый актер

  • Совершайте нестандартные поступки. Выходите из зоны своего комфорта, хотя на первый взгляд кажется, что это какое-то безумие. Итак, с самооценкой не все хорошо, а тут еще больше ее подвергать критике. Но это реально работает. Не сидите в четырех стенах, идите встречаться со своими проблемами. Вы можете пойти на те же курсы или семинары по повышению самооценки, например, или начать общаться с незнакомыми людьми на улице. Можно просто заняться спортом, это тоже повышает самооценку. Спортивные достижения, пусть и местного масштаба, дадут вам больше уверенности и самоуважения.
  • Дневник достижений. Этот терапевтический прием поможет не забывать о том, что мы сделали и чего достигли. Наша психика так устроена, что мы привыкли фокусироваться на негативных событиях, а то, что с нами случается хорошего, где мы оказались на высоте часто забываем. Поэтому стоит ежедневно записывать 3-5 своих достижений за день. Сначала это будут не значительные успехи, но в скором времени они перерастут в более значимые. Подумайте только, если записывать ежедневно по 5 своих успехов, то в конце месяца у вас будет список из 150 ваших достижений. За месяц. Вы все еще не уверены в себе?

Повысить самооценку можно, прежде всего, за счет принятия себя таким, какой есть, все остальные методы больше имеют вспомогательный характер. Принять себя и повысить свою самооценку и уверенность в себе можно всего лишь за пару минут в день регулярных практик. Для работы нам понадобиться зеркало, и даже не волшебное, а самое простое. Вот несколько упражнений, выбирайте любое или сразу несколько и начинайте развивать уверенность в себе уже сегодня.

Полезные упражнения

Ода себе любимому

Внимательно посмотрите на себя в зеркало, упокойтесь, расслабьтесь. Напишите хвалебную оду себе любимому, хотите в стихах, хотите в прозе. Расскажите миру о том, какой вы чудесный человек и пожелайте себе успехов во всех делах, здоровья, любви и всего, чего вы хотели бы получить в жизни. Это могут быть несколько предложений из 5-8 слов, возможно вам захочется написать поэму, не ограничивайте себя, пишите столько вариантов, сколько вам хочется.

Выберите наиболее понравившийся, оформите его красиво – перепишите или распечатайте, поместите в рамочку на видном месте (например, в ванной перед зеркалом) и каждое утро, глядя в зеркало, повторяйте эту оду себе. Это простое действие поднимет ваше настроение и наполнит новый день светом и радостью.

Формула любви

Помните детский мультик про грустного ослика? Нет не про того, которому подарили на день рождение шарик с горшочком и собственный хвост. А про того, которому надоело быть осликом, и он решил стать бабочкой, потом птичкой, потом еще кем-то. А потом понял, что лучше всего быть собой. Я предлагаю и вам каждый день понимать этот простой факт.

А для этого, каждый раз проходя мимо зеркала, улыбайтесь себе и говорите «Я тебя люблю, (ваше имя). Я принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми твоими положительными качествами и недостатками. Я не хочу бороться с тобой, я хочу развивать тебя и совершенствовать. Давай будем радоваться каждому дню и радовать окружающих людей.

Уверен на все 100

Для этого упражнения подойдет самое маленькое зеркальце из дамской сумочки, его можно проделывать, даже глядя в отражение стекла на улице. Посмотрите на себя в зеркало внимательно и скажите себе три комплимента, один из которых должен касаться черт вашей внешности. И все. За короткий срок ваша уверенность поднимется сразу на несколько пунктов. Просто делать себе комплименты каждый раз, когда видишь свое отражение.

И помните, вы – уникальная личность с неограниченными возможностями и большим потенциалом. Верьте в себя – все неприметно сложиться так, как вы хотите.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.