Процесс создания полезных привычек: Инструкция +Видео

Как создавать полезные привычки? Говорят, чтобы приобрести для себя новую полезную привычку, нужно это действие повторять в течение 21 дня. И даже была создана теория, под названием 21-40-90, по которой через 21 день привычка начинает человеком выполняться уже автоматически, через 40 дней привычка постепенно закрепляется в сознании человека и уже через 90 дней это действие становится привычкой. Основная мысль этой теории заключается в том, что любая привычка человека создается и формируется через многократное повторение определенных действий.

В целом это утверждение верно и справедливо, но разберемся в некоторых особенностях.

Общие сведения

Привыкание к какому-либо действию после его многократного повторения это следствие, а причина заключается в том, что человек не просто повторяет одно и то же действие, а начинает его любить, ему нравится то, сем он занимается, он находит в этом положительные эмоции и определенный смысл для своей жизни. Например, занятие спортом для многих людей является трудным и изнурительным занятиям, однако для тех, для кого спорт или бег стал частью их жизни, они получают от этого позитивные эмоции. У спортсменов и бегунов организм начинает получать от этого занятия гормон радости.

Привычка у человека взаимосвязана с эмоциональным аспектом. Мы привыкаем к тому, что вызывает у человека положительные эмоции, от чего он получает удовольствие. Значит, чтобы привыкнуть к какому-то действию, нужно понять, как от него научиться получать позитивные и положительные эмоции. Такой алгоритм действий в своей книге описал Виктор Франкл, его книга называется ‘Сказать жизни да!’.

Виктор франкл это австрийский психотерапевт, который в свое время побывал в лагере смерти. Там он получил определенный опыт и наблюдал за поведением людей, и после этого написал книгу. Доктор, основываясь на своих ощущениях и наблюдая за другими людьми, сделал такое предположение, что концентрация на позитиве помогает пережить даже самые страшные жизненные условия и привыкнуть к ним. Кто-то из заключенных вспоминал позитивные моменты своей прошлой жизни, кто-то наблюдал за природой.

Это помогло им выжить в лагерях, и не сломаться. Так Франкл составил теорию о том, что при любых жизненных обстоятельствах нужно верить только в лучшее, и всегда искать моменты для счастья. Это дает возможность сконцентрироваться на положительных эмоциях и человек сможет пережить даже самые сложные испытания.

Популярные авторы

Чарльз Дахигг и книга ‘Сила привычки’

Чарльз Дахигг в своей книге также рассматривает необходимость в жизни человека положительных эмоций при выработке привычки. Он написал теорию, что для того, чтобы приобрести новую полезную привычку, нужен определённый знак, и если человек выполняет действие, то нужно себя вознаградить за это, это подарить положительные эмоции. Он назвал это петлёй привычки, которая состоит из знака-действия — награда.

Аллен Карр, разрушитель вредных привычек

Аллен Карр написал книгу ‘Легкий способ бросить курить’, в которой он использует предыдущий принцип, только наоборот. По его мнению, избавиться от вредной привычки можно, создавая негативные эмоции в ассоциации с ней. Многие люди, которые читали его книгу, и она им помогла, в результате перестают получать удовольствие от вредных привычек, таких как алкоголь, курение, переедание. По теории Кара, человек на самом деле не испытывает удовольствие от вредных привычек, а только облегчает абстинентный синдром.

Значит, чем больше удовольствия человек получает от совершаемого процесса, тем сильнее становится привычка.

Как привычка одного человека влияет на других

Есть и более сложные моменты, когда требуется много работать над собой, чтобы избавиться от какой-то привычки. Есть такое понятие, как созависимость, это такое состояние, которая свойственна близким людям человека, который имеет вредную привычку. Например, алкоголик страдает от алкоголя, курильщик от пристрастия к сигаретам, а их родные люди зависят от алкоголика, курильщика. Созависимый человек имеет возможность повлиять на другого человека, контролировать его действия и попытаться помочь ему выйти из состояния зависимости. Есть и более неприятная ситуация, когда созависимые люди чувствуют на себе последствия поведения близких людей.

Как выработать новую полезную привычку

Часто человек хочет начать делать что-то новое, изменить что-то в своей жизни в положительную сторону. Рассмотрим некоторый алгоритм действий, который поможет разложить по полочкам процесс создания полезных привычек в жизни человека.

  • Для начала нужно понять, какую именно привычку вы хотите приобрести. В этом вопросе нужно думать максимально конкретно и решить, какого именно результата вы хотите достичь. Например, неправильно думать, что вы просто хотите вести активный образ жизни. Правильно решить для себя, что, например, каждое утро вы будете бегать по 2 километра, и это будет положительно влиять на ваше самочувствие. В самом начале создания полезной привычки нужно иметь большую силу воли, потому что за один день сразу сложно отказаться от прежних привычек и обзавестись новыми. Например, еще вчера мы просыпались и вставали в 9:00 утра и много ели, а с завтрашнего дня вам нужно подниматься в 6:00 утра, и вместо завтрака делать пробежку. Не у каждого человека хватает силы воли продолжить начатый процесс. Поэтому внедрить привычку в жизнь нужно постепенно, учитывая свой предел возможности.

    Не получается за один день взять и начать жить по новому, потому что человеческая сила воли это такой ресурс, который тратится и нуждается в восполнении. Особенно это касается масштабных привычек, касающихся образа жизни, если есть возможность, их нужно разбить на более мелкие шаги. Например, для начала внедрить в свою жизнь пробежки по утрам, следующим шагом рационализировать свое питание, а уже потом готовится к походу в горы.

  • Далее нужно определиться с ресурсами. В большинстве случаев, самым необходимым ресурсом для новой привычки является время, причем, иногда не только ваше время, но и время людей, которые находятся рядом с вами. Внедрить в жизнь новую положительную привычку, это значит повторять постоянно одно и то же действие, для этого нужно определиться со временем, когда вы сможете выполнять это регулярно. Это действие нужно внести в свой распорядок дня и обязательно учитывать ту нагрузку, которая требуется для выполнения этого действия. Например, часто от людей можно услышать, что у них нет времени читать какую-либо литературу, и у них уже скопилось много книг, которые нужно изучить. А для этого требуется много времени. Также при внедрении положительной привычки в свою жизнь часто требуются денежные средства. Для этого нужно проанализировать ваше финансовое состояние и бюджет, и решить, сможете ли ввести ещё одну статью расходов, минимизировать другие ваши затраты при необходимости.

  • Выделить плюсы и минусы от внедрения в вашу жизнь новой привычки. Человек должен понимать, что хорошего он получит от новой привычки, что именно для него важно, почему он вообще решил её приобрести. При анализе этой ситуации у человека происходит переоценка ситуации. На этом этапе человек понимает, что желание получить новую привычку получено от внешних импульсов, например социальных норм, а на самом деле человек хочет совершенно другого. Также нужно проанализировать новую привычку и на предмет отрицательных моментов. Если речь идёт о спорте, то он может быть слишком травматичным, или новая привычка каким-то образом может повлиять на здоровье.
  • После анализа вышеуказанных вопросов, если человека все устраивает, следующим шагом нужно приступать к действию. Если вы уже решили, что за привычка вам нужна в жизни, не следует откладывать её внедрение на потом, нужно не бояться и начинать действовать. Потому что, если человек откладывает внедрение в свою жизнь новой полезной привычки, то за это время он может навоображать себе новые препятствия, которых на самом деле нет.

    Для внедрения новой полезной привычки в свою жизнь нужно определить количество дней на повторение действия. Можно использовать правило 21-40-90.

Начальный этап, который должен длиться 21 день, является самым непростым, в этот период действует высокая самомотивация. На этом этапе человек выполняет новое действие на энтузиазме, главное не сдаваться и продолжать выполнять это действие. На втором этапе, который длится 40 дней, происходит закрепление новой полезной привычки, и возможно, забывается старая. Третий этап должен длиться примерно 90 дней, в это время человек уже привыкает к своей новой привычке, и сам организм уже хочет совершения этого действия.

Также можно создать для себя систему знаков, как советует теория о создании петли привычки. Если вы внедряйте в свою жизнь привычку заниматься спортом или бегать по утрам, что для начала обязательно освободите в своем расписании время для этого. Перевесьте на видное место спортивную одежду и кроссовки, включите себе напоминание на телефоне, на видное место можно прикрепить запись о мотивации. А после того, как вы совершили пробежку или после спорта, сделайте себе приятное, в виде какой-то мелочи, или десерта за чаем.

Итоги

В любом случае, процесс формирования привычки не будет простым, и человеку обязательно нужна поддержка. В этом случае очень хорошо, если у человека есть единомышленники, так процесс привыкания пройдет намного быстрее. Например, если человек хочет заниматься йогой, то проще начать делать это в группе людей, для которых эта привычка тоже будет являться новой.

Сформировать новую привычку, отказываться от старой, вредной привычки, желательно на благоприятном эмоциональном фоне. Положительные эмоции от того, что вы будете выполнять новую полезную привычку, предадут человеку сил, и дадут желание развиваться дальше.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.