Способы улучшения памяти минимум на 20%- Обзор +Видео

ваша память неизменно будет только ухудшатьсяКак улучшить свою память на 20%. Вы молоды и энергичны, у вас громадье планов, да и вся жизнь впереди. Красивая картинка — не правда ли? Но это не будет продолжаться всю жизнь. К сожалению, с возрастом картинка меняется.

Ученые утверждают, что приблизительно с 27-28 лет ваша память неизменно будет только ухудшаться, и этот процесс необратим. Каким образом повысить активность мозга и тем самым сохранить свою память?

Общие сведения

Ученые медики проводят много исследований в этом направлении. Вывод таков. Да, возрастные изменения остановить невозможно, но можно значительно затормозить процесс старения.

С возрастом очень многих людей поражает болезнь Альцгеймера. В результате человек становится слабоумным. Почему это происходит и как этого избежать? Очевидно, что всё зависит от образа жизни. Поэтому стоит прислушаться к некоторым рекомендациям.

Способы улучшения памяти

  1. Движение — это жизнь

Невозможно переоценить ту пользу, которую даёт физическая активность. Постоянные занятия физкультурой помогут сохранить не только молодость вашего тела, но и повысят мозговую активность, а значит, будут способствовать улучшению вашей памяти. Ваша кардиореспираторная выносливость будет на высоком уровне. Вы значительно снизите возможность развития сердечно сосудистых заболеваний, диабета, ожирения. Все эти болезни способствует появлению болезни Альцгеймера.

Вся ваша жизнь должна быть заточена на движение и активность. Всё зависит от вас. Подберите себе комплекс физических упражнений и постоянно занимайтесь. Когда вы привыкните к физическим нагрузкам, то сами уже не сможете без этого обойтись.

Постоянно делайте пешие прогулки на свежем воздухе или пробежки в комфортном для себя темпе. Летом можно кататься на велосипеде, а зимой на лыжах. Если живёте на верхних этажах, то вполне можете отказаться от пользования лифтом. Процесс это творческий и различных вариантов очень много. Выберите то, что вам больше нравится и вперёд.

  1. Не стесняйтесь выделять время для сна в дневное время

Известно, что человеческий мозг активен и во сне. Ночной сон должен составлять не менее 8 часов. Это дает возможность человеческому организму восстановиться после дневных нагрузок. Мозг в это время как бы перезагружается, усваивает всю полученную информацию и раскладывает её по ячейкам.

В том случае, если у вас днём напряжённая работа, связанная с большой мозговой активностью, то такие перезагрузки можно и нужно устраивать и в дневное время. Продолжительность сна может быть разной, это будет зависеть от обстоятельств. Но даже 30-40 минут дневного сна восстановят активность вашего мозга.

Постоянно давайте мозгу различную пищу для размышлений, не давайте ему застаиваться

Повседневная работа, как правило, монотонна и состоит из одних и тех же действий. Ваш мозг привыкает к этому и начинает лениться. Если вы постоянно работаете за компьютером, то регулярно меняйте заставки на рабочем столе компьютера.

Постоянно общайтесь с интересными людьми, они будут давать пищу для размышлений вашему мозгу. Изменяйте привычные маршруты  передвижения, даже если это удлиняет ваш путь. Посещайте интересные для вас мероприятия, читайте новые книги. Всё это заставит ваш мозг думать и творчески подходить к работе.

  1. Уменьшите калорийность, и количество принимаемой пищи

Это рекомендация взята не с потолка. На эту тему проводились солидные исследования. Эти исследования проводились с группой здоровых шестидесятилетних людей.

Калорийность принимаемой ими пищи была понижена на 30%. Этой пищей они питались в течение 12 недель. Затем были проведены тесты. Результаты этих тестов показали несомненное увеличение мозговой активности и улучшение памяти на 20%.

Ученые считают, что это произошло по причине снижения уровня инсулина и снижение уровня С — реактивного белка. Они оказывают влияние на активность мозга и на память. Попробуйте уменьшать свой рацион понемногу, для того чтобы не чувствовать себя дискомфортно. Например, немного ограничить себя в потреблении жиров и мяса.

Очень полезными в этом случае будут овощи фрукты и рыба. Эта рекомендация, несомненно, поможет снизить риск возникновения болезни Альцгеймера.

  1. Постоянно тренируйте свою память

Вся информация, попадающая в человеческий мозг, хранится в разных участках. Поэтому бывает сложно вспомнить что-либо увиденное или услышанное. Поэтому для людей, находящихся в почтенном возрасте будут полезны  следующие рекомендации.

Старайтесь запоминать только нужную вам информацию. Если для вас важно что-то запомнить, то заострите на этом внимание. Если это предмет, то, как следует рассмотрите его, запомните его размеры, цвет, подержите его в руках. Если это какая-то цитата, то несколько раз повторите её вслух, вдумайтесь в её смысл.

Когда кладете вещь в какое-либо место, то подумайте, почему вы кладете её именно сюда, включите ассоциации. Потренируйтесь в запоминании предметов находящихся на вашем столе. И так далее. Главное сконцентрироваться на том, что вам нужно запомнить и включить ваши органы чувств.

Такая тренировка памяти поможет сохранить ясность ума даже в преклонном возрасте.

  1. Устали работать? Организуйте перерыв и выпейте чашечку кофе или чая

Ученые считают, что постоянное употребление умеренных доз кофе и чая, значительно снижают риск появления слабоумия у пожилых людей. Чай является не только тонизирующим напитком, но и повышает мозговую активность.

постоянное употребление умеренных доз кофе

В его составе много кофеина, который воздействует на мозговые центры. Только не употребляйте пакетированный чай. Умеренные дозы чая или кофе не только возбуждают мозговую деятельность, но и поднимают настроение.

  1. Почему бы вам не поиграть в интеллектуальные игры?

Не обязательно быть участником интеллектуальной команды. Имеется большое количество интересных интеллектуальных телепередач. Просматривая такую телепередачу, вы вольно или невольно будете думать вместе с участниками команды. Тем самым вы будете развивать сознательные навыки своего мозга.

Также имеются специальные компьютерные программы для тренировки памяти и внимания. Почему бы их не использовать? В конце концов, это нужно именно вам.

  1. У вас развилась депрессия?

Немедленно к врачу! Некоторые люди годами живут в депрессии. Это очень опасно, особенно для пожилых людей.

Признаки депрессии:

  • Вам не интересно то, что было интересно раньше;
  • Вас раздражает всё, что вы любите;

Депрессия разрушает вашу память, поэтому её необходимо лечить. Рекомендации врача и прием грамотно подобранных антидепрессантов помогут вам.

  1. Периодическое пользование компьютером, будет полезным в любом возрасте

Весьма полезным будет пользование интернетом. Вы будете получать много интересной информации, что значительно повысит  активность вашего мозга.

  1. Необходимо контролировать уровень сахара в крови

При отсутствии диабета необходимо следить за весом и придерживаться диеты. В этом случае риск его возникновения значительно уменьшается.

При наличии диабета 2 типа необходимо строго выполнять указания лечащего врача и постоянно контролировать уровень сахара в крови. Установлено, что при увеличении уровня сахара у диабетиков, активность мозга значительно падает. В этом случае разрушаются кровеносные сосуды питающие кровью головной мозг.

необходимо следить за весом и придерживаться диеты

  1. Полюбите есть зелень

Не будем перечислять все микроэлементы, кислоты и витамины, входящие в состав зелени. Их очень много, и они помогают значительно снизить риск появления слабоумия. Их источником являются шпинат, петрушка, спаржа, капуста, свекла, репа, зелёный салат.

Также можно порекомендовать говяжью печень, бобы, фасоль и чечевицу.

  1. Вам следует бросить курить

Говорить о том, что курить вредно — нет смысла, об этом всем известно. А вот о том, что болезнь Альцгеймера у курящих людей может появиться на 6-7 лет раньше, чем у некурящих — сказать надо. Это очень серьёзный аргумент в пользу того, что бросить курить необходимо.

  1. Ешьте чёрный шоколад

Он не только вкусен, но и способствует улучшению памяти человека. К тому же повышает настроение.

  1. Старайтесь подольше не уходить на пенсию

Это поможет вам поддерживать  активность мозга на высоком уровне. Любая работа полна ситуаций, которые заставляют вас думать и тем самым тренировать память. К тому же на работе вы общаетесь с большим количеством людей и постоянно перерабатываете и получаемую от них информацию.

  1. Попробуйте освоить что-то совершенно новое для вас

Это разбудит ваш творческий потенциал и повысит активность вашего мозга. В первую очередь, следует обратить внимание на то, что вам нравится и чего вы никогда не пробовали. Например, вам нравится живопись, и вы в ней разбираетесь. Тогда попробуйте заняться рисованием.

Это разбудит ваш творческий потенциал

Если вы любите плотничать и столярничать, попробуйте заняться изготовлением мебели. Вариантов много — выбирайте сами.

  1. Приучите себя к пунктуальности и порядку

Составляйте себе план ваших дел на неделю или на день и приучите себя придерживаться  его.

Все ваши вещи, которыми вы пользуетесь ежедневно, должны находиться в одном и том же месте. Заранее подготавливайте  то, что вам будет необходимо завтра, и кладите на видное место.

  1. Организовывайте себе праздники

Не стремитесь к затворничеству. Если вокруг вас большое количество людей, то это будет  позитивно влиять на ваше настроение и значительно повысит активность вашего мозга. Безусловно, это должны быть люди, с которыми вы хотите общаться.

Устройте вечеринку, где можно будет непринуждённо пообщаться, послушать музыку, поесть вкусной еды, выпить по бокалу вкусного вина. Разумеется, не стоит превращать такую вечеринку в банальную попойку. Ничего кроме вреда это не принесет. Неплохо будет устроить выезд на природу, с той же целью — пообщаться с друзьями.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.