Упражнения пилатес для начинающих

Пилатес для начинающих, полезные упражнения для гибкости тела

Сейчас пилатес является популярным направлениям фитнеса, с помощью которого можно заботиться о здоровье и красоте в любом возрасте. Для начала нужно разобраться, что такое пилатес, какие у него плюсы, и какие цели достигаются на тренировках.

Сегодня рассмотрим пилатес для начинающих, какие существуют системы тренировок, есть ли упражнения со специальными спортивными снарядами.

Что такое пилатес

Все упражнения в пилатесе выполняются спокойно и в плавном темпе, при этом достаточно большая эффективность, нет травм. При занятии пилатесом нужно почувствовать свое тело, все его зоны.

Упражнения в пилатесе помогают развивать подвижность и гибкость тела, помогают сформировать красивый пресс. Также уделяется внимание дыханию. Упражнения позволяют проработать разные группы мышц. Сейчас можно заниматься пилатесом дома по видеоурокам, или ходить на занятия к тренеру. Главное упражнение делать регулярно и правильно.

Пилатес можно отнести к новому виду физкультуры, который появился примерно 100 лет назад. Такие упражнения получили своё название в честь своего разработчика, который с помощью упражнений победил некоторые заболевания и смог восстановиться. Несмотря на внесенные изменения, упражнения в пилатесе соответствуют основам этого мастера.

Подробности

Назначение

Кому подойдут упражнения пилатес

Для любого человека будет полезна гимнастика, вне зависимости от возраста и пола. У человека может быть любая физическая подготовка. В любом случае такие упражнения помогут поддерживать здоровье на уровне, преодолеть головную боль, дискомфорт в позвоночнике и спине. Полезно заниматься пилатесом и тем, кто недавно получил травму.

С помощью упражнений пилатес можно укреплять мышцы спины, и сбросить вес. Делать упражнения пилатес можно во время беременности, это будет полезно.

Так же упражнения и гимнастика будут полезны тем, кто часто ощущает падение жизненных сил, снижение тонуса, у кого постоянно присутствуют стресс. Особенно полезен пилатес для спины тех людей, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

Польза пилатеса для здоровья

Пилатес оказывает влияние на всё тело сразу, а не только на отдельные мышцы. Все упражнения гармоничны, и сочетаются друг с другом. Для тех, кто хочет похудеть, пилатес также будет эффективен.

Пилатес можно освоить и дома, с помощью видеоуроков, главное чтобы их вел грамотный тренер, также можно изучить книги специалистов в этой области. Так же пилатес поможет укрепить иммунитет и снять стресс.

Процесс

Как заниматься пилатесом

Кому подойдут упражнения пилатес Чтобы был хороший результат упражнений, нужно изучить правила выполнения. При тренировках пилатес используют дыхание грудью с раскрытием ребер на вдохе и сильном сжатии мышц на выдохе. И во время упражнений нужно следить, чтобы позвоночный столб был максимально вытянут. Также во время упражнений нужно контролировать свой пресс.

Если выполняется упражнение на четвереньках, то в любом случае голову нужно держать ровно и не закидывать её в стороны. Все рекомендации нужны для того, чтобы не нанести вред своему организму. Во время тренировки можно пить воду.

Пилатесом желательно заниматься без обуви или используя специальную. Подойдут удобные спортивные вещи, которые не будут стягивать движения. Это даст возможность комфортно выполнять упражнение. Можно включить себе легкую и приятную музыку, для мотивации и энергии.

Упражнения пилатес

Основатель гимнастики пилатес Джозеф Пилатес считал, что опытные люди в спорте могут заниматься по 6 раз в неделю, а начинающие спортсмены могут заниматься упражнениями три раза в неделю. Вначале следует делать лёгкие тренировки, чтобы тело успевало отдыхать и не перегружалось. На одну тренировку следует тратить примерно 40 минут.

Как уже было сказано, нужно начинать с простого, и совершенствоваться.

Для начинающих подойдут дыхательные упражнения, скручивания позвоночника, махи ногами, планка и скручивания пресса. Начинающим легко справиться с этими упражнениями, потому что здесь нет сложных элементов, не нужно применять силу.

Упражнения пилатес для похудения

Польза пилатеса для здоровьяПилатес дает возможность подтянуть и сделать фигуру более спортивной,  которая будет радовать. Однако нужно помнить, что пилатес не нацелен именно на снижение веса.

Чтобы пилатес дал такой эффект, как снижение веса, нужно обратить внимание на упражнение лодка, разгибание спины, русалка, махи ногами, подъёмы ног, волна и планка, сведение ног.

Также в пилатесе есть упражнения с мячом. Спортивный мяч даёт хорошие возможности для тренировки. С помощью фитбола можно делать растяжку, укреплять пресс, делайте растяжку спины, и в целом это полезно для организма.

Пилатес для опытных спортсменов

Для более подготовленных людей можно выбрать упражнения среднего уровня сложности. Это повороты, медленная растяжка, лодка, русалка, поворот и другие. После этого можно перейти и на продвинутый уровень.

Регулярные занятия упражнениями пилатес помогают сжигать калории, лишние в организме. Однако нужно помнить, что на калории и состояние человека влияет питание, которое должно быть сбалансированным. У каждого человека своя индивидуальная потребность в калориях, которая зависит от образа жизни тренировок. Также у каждого человека свой метаболизм, и калории сгорают по-разному, у кого-то быстро, у кого-то медленнее.

Чтобы организм быстрее привык к нагрузкам, можно менять характер тренировок. Ведь на расход калорий влияет и масса тела, и энергозатраты вне тренировок.

Полезно для здоровья и организма делать зарядку утром с упражнениями пилатес. Это не займет у вас много времени, зато вы будете обеспечены энергией и подвижностью на целый день. Человек после таких тренировок становится более стрессоустойчивым, активным и гибким, и конечно здоровым.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.