Способы, чтобы уснуть за несколько минут

Как уснуть за пару минут

Современная жизнь очень динамична. Каждому человеку ежедневно приходится сталкиваться с множеством проблем, для решения которых приходится прикладывать немалые усилия. В результате накапливается усталость, раздражение и нервное напряжение. Это может привести к бессоннице. Очень многие люди не понаслышке знают, что это такое.

А между тем, здоровый и глубокий сон очень важен для человеческого организма. Специалисты считают, что здоровому человеку для засыпания достаточно 15 минут.

Причины, способствующие появлению бессонницы

Но в реальной жизни процесс засыпания у всех людей происходит по-разному. Одним требуется всего несколько минут, а другие могут засыпать по несколько часов.

  • ~ повышенная тревожность, стрессы, нервные перенапряжения
  • ~ серьезные жизненные проблемы
  • ~ различные заболевания
  • ~ неактивный образ жизни
  • ~ ночная работа
  • ~ курение и употребление спиртных напитков
  • ~ дневной сон
  • ~ привычка есть перед сном, особенно жирную пищу и кофеиносодержащие напитки
  • ~ чрезмерное увлечение телевизором и ноутбуком
  • ~ различные гормональные изменения
  • ~ неудобная кровать и не проветриваемое спальное помещение

Для того чтобы наладить процесс засыпания, необходимо разобраться в причинах приводящих к бессоннице, а затем понять каким образом от неё избавиться.

Создаем условия для быстрого засыпания и здорового глубокого сна. Эти правила достаточно просты, но очень эффективны.

  1. Ваше спальное место не должно вызывать у вас чувство дискомфорта: высота кровати, матрас, подушка, постельное белье — всё имеет значение. Даже комнатные растения и цветы в спальном помещении могут привести к бессоннице.
  2. Ночная одежда должна быть правильной. Откажитесь от туго обтягивающих элементов одежды и синтетики. Используйте свободную одежду из натуральных тканей.
  3. Перед сном не смотрите телевизор и не общайтесь в соцсетях. Примите душ и выпейте молока с медом.

Во многих случаях избавление от бессонницы требует времени

В борьбе с ней неплохо  призвать на помощь средства народной медицины. Они не так вредны как лекарственные препараты, но очень эффективны. Как правило, это различные отвары или травяные настои. Широко используют мяту, пустырник, мелиссу, ромашку, валериану и другие лекарственные травы. Доступно огромное количество рецептов таких отваров и настоев.

~ неудобная кровать и не проветриваемое спальное помещение

В запущенных случаях для лечения бессонницы многие используют следующие способы терапии:

  1. С помощью иглоукалывания. Этот способ пришёл из китайской медицины и основан на открытии энергетических каналов с помощью специальных игл. Иглы вводятся в точки, влияющие на функцию сна. Процедура выполняется врачами, прошедшими специальную подготовку.
  2. Сеансы точечного массажа. Массажист воздействует на биологически активные точки. Подготовленный человек может проводить такие сеансы самостоятельно.
  3. Лечение путем прогревания акупунктурных зон прибором «Мокса». Выполняется по назначению врача, амбулаторно.

Очень эффективна в борьбе с бессонницей методика, которую применяли бойцы невидимого фронта — разведчики. Её необходимо использовать  каждый вечер перед сном.

Положение тела — лежа на спине, руки вдоль тела. Максимально расслабить все мышцы. Веки плотно сомкнуты, положение зрачков как при взгляде вверх.

При таком положении тела и глаз вы быстро успокоитесь. Через 10 секунд глаза резко открыть и тут же закрыть, положение зрачков при этом такое же. При этом возникает эффект обратного моргания. Он способствует полному расслаблению и погружению в сон.

Подробности и факты

 Выполняйте вдох и выдох через левую ноздрю

Эта методика позаимствована у йогов. При такой технике дыхания снижается кровяное давление, человек быстро расслабляется и успокаивается. Необходимо лечь на левый бок  и зажать пальцем правую ноздрю. Делайте медленные вдохи и выдохи с помощью левой ноздри. Эта методика помогает даже при переедании и гормональных изменениях.

Метод от обратного — старайтесь не уснуть

Это не понравится вашему мозгу,  и он начнёт воздействовать на зоны сна. Называется это – «парадокс сна». Глаза при этом должны быть открытыми, произносите одну и ту же фразу – «я не засну». Ваш мозг воспримет эту фразу наоборот, как команду ко сну. При этом ваши глазные мышцы быстро устанут, и вы незаметно заснете.

Широко известная и эффективная методика дыхания 4-7-8

Это методика предложена доктором Эндрю Вейлом.

Необходимо языком прикоснуться к небу за передними зубами, затем сделать полный выдох и произвести следующие действия:

  • ~ выполнить спокойный вдох через нос на 4 счёта
  • ~ затем следует задержка дыхания на счёт 7
  • ~ выдох выполнять через рот на счёт 8, при этом необходимо издавать свистящий звук

Упражнение выполняется не менее 4 раз. Эффект этой методики основан на том, что организм получает намного больше кислорода, чем при обыкновенном дыхании.

Счёт помогает отвлечь мозг от всех мыслей

Особенно полезно это упражнение при стрессах. Мысленно прокручивайте  все дневные события. Несложное упражнение. Просто мысленно вспоминайте все дневные события в обратном порядке, до мелочей. При этом вы быстро придёте в спокойное состояние и подготовитесь ко сну.

Чередование напряжения и расслабления

Следует лечь на спину, затем выполнить через нос глубокий вдох с одновременным напряжением пальцев ног, потом полное расслабление. Повторите эту процедуру еще раз. На следующих вдохах поочерёдно сжимаются мышцы икр, бёдер, затем ягодиц, живота, груди, рук, плечевого пояса, шеи — пока не задействуете все мышцы тела, с ног до головы. При этом вы успокоитесь, ваше дыхание станет размеренным, и вы быстро заснете.

Включите воображение

Это называется визуализация. Она становится эффективной при работе трех органов чувств. Представьте, что вы гуляете по райскому саду, берегу моря и цветочному полю. Вы вдыхаете аромат цветов, ощущаете песок под ногами и слышите, как волны ударяются о берег. Наступит быстрое расслабление, и вы незаметно уснете.

Воздействуйте на определённые точки

  1. ~ Большой палец надо поставить на точку между бровей, у основания носа. Сделать мягкое надавливание и держать 20 секунд. Затем отпустить. Повторить 2 раза.
  2. ~ Положить правую ногу на левое колено, сидя на краю кровати. Палец поставить на маленькую впадину между большим пальцем и вторым пальцем ноги. Воздействовать на эту точку также как и в первом случае.
  3. ~ Положите правую ногу на левое колено, сидя на краю кровати. Поставьте палец на точку под ногтём верхней части второго пальца. Большим и указательным пальцем правой руки делайте надавливание на палец ноги.

Закатывайте глаза вверх

Необходимо закрыть глаза и закатывать их наверх по три раза. То же самое движение глаз происходит во время засыпания.

Это упражнение способствует выработке меланина — гормона сна.

Мысленно напевайте про себя любимые мелодии.

Это упражнение также взято из йоги. Она поможет вам обрести состояние покоя. Необходимость сесть в удобное для вас положение. Затем закрыть глаза, расслабить плечи, челюсть и род должны быть слегка прикрыты. Выполняйте глубокий вдох через нос не грудью, а животом.

Затем следует мягкий выдох через рот с сомкнутыми губами, при этом напевая про себя. Необходимо напевать в процессе всего выдоха. Почувствуйте вибрацию в груди и сконцентрируйтесь на ней. Выполните шесть таких вдохов-выдохов. После этого просто посидите спокойно. Затем скажите сами себе – «Я готов ко сну» и ложитесь в постель.

Напишите список того, что вас тревожит

Ваша тревога может привести вас к бессоннице. Ваша тревога может быть вызвана тем, что вы боитесь упустить из виду важные дела. Поэтому перед тем как лечь спать, просто напишите на листке бумаги всё, что вам необходимо сделать. Теперь вы можете забыть об этих проблемах и спокойно спать до утра.

Необходима физическая активность между 16-19 часами

Физическая нагрузка является прекрасным средством от бессонницы. Но применять её нужно грамотно. Во-первых, она должна быть умеренной. Чрезмерная физическая нагрузка может навредить. Во-вторых, она должна быть применена вовремя. Утренняя нагрузка не поможет, а физическая нагрузка перед сном может вызвать обратный эффект. 30 минут физической нагрузки достаточно. Хорошо подойдёт пешая прогулка на свежем воздухе.

Перед сном наденьте тёплые носки

У некоторых людей не очень эффективно работает система кровообращения. У них постоянно холодные ступни ног и руки. Особенно в зимнее время. В этом случае ваш мозг  просто не получает сигнал о том, что необходимо спать. Носки согреют ваши ноги, что приведет к расширению сосудов, а ваш мозг получит сигнал. Вы заснете  гораздо быстрее.

Перед сном выпейте молоко со специями.

Очень многим людям помогает уснуть употребление молока перед сном. В молоко можно добавлять шафран, плоды кардамона, куркуму, имбирь или мускатный орех. Эти специи являются натуральными успокоительными средствами и способствуют быстрому и крепкому засыпанию. Молоко лучше выпить через 3 часа после ужина.

серьезные жизненные проблемы

Перед сном примите тёплую ванну

Вода должна быть не слишком горячей. Ванна будет более эффективной для хорошего сна, если вы добавите в воду морскую соль. Теплая ванная вас расслабит и успокоит. Останется только лечь и закрыть глаза, и вы быстро заснете.

Подготовьте ко сну спальное помещение

Спальню необходимо как следует проветрить. Прикройте шторы и уберите яркий свет. Телевизор лучше выключить, так как он даёт ненужное облучение. А вот спокойная красивая мелодия расслабит вас и будет весьма полезна.

Причины бессонницы могут быть разными. Поэтому не существует универсальной методики для борьбы с ней. Методика способная помочь одному человеку, для другого может оказаться бесполезной.

Поэтому тут необходим индивидуальный подход.

Ясно одно — бросать на самотёк эту проблему недопустимо. Последствия для вашего здоровья могут быть очень серьезными.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.