7 продуктов из соседнего супермаркета, способных замедлить старение

список продуктов, которые легко найтиВсе мы хотим жить долго и стареть как можно медленнее и незаметнее. Индустрия красоты и питания предлагает сегодня большой список суперпродуктов, которые непременно сделают вас здоровыми и сохранят молодость на долгие годы. Естественно, что эти продукты экзотического происхождения и стоят довольно дорого. И у этого есть несколько причин – вряд ли кто-то поверит рекламе, которая будет утверждать, что помидоры и тыквенные семечки сохранят вашу молодость и предотвращают старение, толи дело ягоды годжи, которые так трудно достать.

Во-вторых, нет смысла рекламировать товары, которые не принесут большой прибыли, согласитесь, что продать семена чиа будет намного выгоднее, чем семена тыквы. Тем не менее, в обычном супермаркете можно найти большой список продуктов, которые действительно сохраняют нашу молодость и доступны при этом большинству населения.

Что важно знать

В этой статье я собрал список продуктов, которые легко найти в обычном супермаркете, и которые действительно способны замедлить старение нашего организма. Кроме того, в конце статьи вы найдете список продуктов, которые рекомендуется употреблять, но на самом деле их эффективность сильно переоценена.

Большинство продуктов, которые являют продуктами против старения, препятствуют развитию большого количества заболевание, наличие которых зачастую снижает и качество жизни и ее продолжительность. Это онкологические заболевания, болезни сердца, диабет, остеопороз и ряд других заболеваний.

Список продуктов, эффективность которых в борьбе со старением доказана

Это доказано наукой на сегодняшний день выглядит следующим образом:

  • Брокколи. В этой разновидности капусты содержится в большом количестве сульфорафан. Именно это вещество обладает антибактериальными и противораковыми свойствами. Кроме того, оно защищает оболочки кровеносных сосудов от развития воспалительных процессов, активизирует иммунитет. Все это само по себе способно замедлить процессы старения в организме. Сульфорафан так же содержится и в других представителях семейства крестоцветных – в цветной капусте, редьке, кольраби, редиске и так далее. Но именно в брокколи его содержание самое высокое. Единственный важный аспект – сульфораван разрушается при термической обработке продуктов. Поэтому есть брокколи лучше в сыром виде или отваривать в кипятке не более пары минут.

Так можно сохранить максимальное количество этого полезного элемента. В брокколи содержится большое количество неперевариваемой клетчатки, которая играет основную роль в поддержание баланса микробиома – сообщества бактерий в нашем кишечнике, которые работают над перевариванием пищи, кроме того они еще влияют на большое количество процессов в нашем организме от работоспособности до внешнего вида. В брокколи содержится в большом количестве кальций, который усваивается лучше, чем из молочных продуктов. Если съедать каждый день до 4 соцветий брокколи, то проблем с костями можно легко избежать.

  • Листовая зелень – укроп, салаты, шпинат, петрушка и так далее. В листовой зелени содержаться большое количество витаминов и минеральных веществ, причем практически в эксклюзивном сочетании. Употребление листовой зелени благоприятно сказывается на предупреждении развития заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, листовая зелень в большом количестве содержит фолиевую кислоту, которая и способна замедлить процессы старения в организме, предупреждает снижение работоспособности мозга и развитие старческой деменции и болезни Альцгеймера.
  • Жирные сорта рыбы. Чаще всего после этой фразы вспоминается лосось, который далеко не всем по карману. Но существуют не менее полезные и более приемлемые альтернативы – треска, мойва, сельдь, скумбрия, сардины. Эти сорта рыб содержат большое количество полезной жирной кислоты Омега-3, которая не может быть синтезирована нашим организмом самостоятельно. Омега-3 благоприятно сказывается на укреплении сердечно-сосудистой системы. Кроме того, эти кислоты являются основой для генерации коллагена в организме и поддержания мышечной массы. Норма употребления рыбы – 140 грамм раз в три дня. Рыбу можно употреблять и в виде консервов, но только хорошего качества.

Чаще всего после этой фразы вспоминается лосось

  • Помидоры. Эти овощи (а вернее будет называть их ягодами) содержат большое количество ликопина, который отличается антиоксидантным свойством и защищает клетки от воздействия свободных радикалов. Кроме того, ликопин предотвращает окисление холестерина, что уменьшает риски развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и возникновения катаракты. Ликопин сохраняется и при обработке помидор – в соке, в пасте и соусах.

В помидорах содержится большое количество витамина С, который так же способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. В помидора так же много витамина К, которые обеспечивает нормальную свертываемость крови и снижает риск заболеваний суставов. Суточная норма ликопина соответствует употреблению в пищу 2 столовых ложек томатной пасты (не путать с кетчупом, которые содержит кучу дополнительных химических элементов для усиления вкуса) или одному стакану томатного сока.

  • Семечки тыквы. В семенах тыквы содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, которые благоприятно сказываются на нашей коже – поддерживают ее эластичность, способствуют заживлению мелких ранок и трещин. Кроме того, семечки содержат триптофан, который благоприятно сказывается на качестве нашего сна.
    В семенах тыквы содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот
    В семечках тыквы содержится большое количество цинка, который участвует в важных процессах в нашем организме – защищает от воздействия ультрафиолета, предупреждает возникновение морщин, борется со свободными радикалами. При недостатке цинка формируются акне, экзема, выпадают волосы, появляются белые пятна на ногтевых пластинах. Для мужского здоровья употребление семечек тыквы невероятно полезно, так как предупреждает возникновение болезней простаты, и увеличивают мужскую фертильность. Суточная норма семян тыквы на человека – 23-42 грамма или три столовые ложки.

Какао и горький шоколад. Какао содержит большое количество флавоноидов, которые эффективно бояться со свободными радикалами, предупреждая несвоевременное старение организма и риски возникновения рака кожи. Какао и горький шоколад содержат вещества, которые в нашем организме способны синтезировать гормон радости и удовольствия – серотонин. Главное соблюдайте меру – для поддержания молодости достаточно 30 граммов шоколада в день.

  • Орехи. Орехи содержат большое количество полезных веществ. Например, в миндале содержатся те же флавоноиды, витамин Е и L-аргинин, полиненасыщенные жирные кислоты. Поэтому употребление орехов благоприятно сказывается на коже и укрепляет иммунитет. Аргинин, содержащийся в миндале, способен повышать либидо, уровень которого отчасти и определяет, насколько молодо человек себя чувствует. Миндаля рекомендуется съедать не более 20 зернышек в день.

Внимание! Это может быть обман

А вот и список продуктов, антивозрастной эффект которых сильно переоценен, а то и вовсе является обманом:

  • Сода. Часто можно встретить рекомендации пить соду по утрам натощак, это должно ощелачивать организм. Но у соды нет никаких особых полезных свойств, а ощелачивание вообще нашему организму не требуется.

Отказ от глютена. Глютен – это белковое вещество, которое содержится в крупах, например в пшенице. Существует небольшое количество людей (порядка 4-5%), которые действительно не переносят глютен. Но сегодня антиглютеновая диета пропагандируется для всех, под легендой, что отсутствие глютена в рационе способствует замедления старения. Появившиеся не прилавках безглютеновые продуты ничем не лучше глютеновых аналогов, никаким специальными полезными свойствами они не обладают, только стоят в разы дороже.

  • Кокосовое масло. Сегодня кокосовое масло преподносится как панацея от всего и сразу. Говорят, что кокосовое масло способно заменить все жиры, и замедлить процессы старения в организме. Но в кокосовом масле нет насыщенных жиров, поэтому не стоит его использовать как единственный источник жиров в питании. Кроме него стоит включить в свой рацион подсолнечное, льняное или оливковое масло.

Естественно, что список продуктов, благоприятно влияющих на вашу молодость, не ограничивается этими 7ю пунктами, но можете начать с них, так как их легко найти в любом соседнем магазине, кроме того, они доступны большинству из нас.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Комментариев: 1
  1. Татьяна

    И еще. Непременным условием старения организма является уменьшение количества воды в тканях и, что особо важно — изменение ее структуры и параметров. Потому особым продуктом долгожителя является вода активная (определенного Ph, энергонасыщения, с антиоксидантными свойствами). И еще хорошо пить минеральные воды с большим количеством гидрокарбонатов (HCO3), они увеличивают выработку гормонов, что нормализует обмен веществ. А это отдаляет и снижает риск возникновения возрастных заболеваний, которые сопровождают и ускоряют преждевременное старение. И те, и другие воды продаются в супермаркетах и не только.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.