Что стоит пить летом, чтобы утолить жажду?

О том, как важно пить много воды, наверное, уже знают все. Вода, как и правильное питание, играет очень большую роль в обеспечении жизнедеятельности нашего организма. Сколько нужно пить воды? Какую воду нужно пить? Будет ли отличаться питьевой режим летом? На все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Вода представляет собой универсальный растворитель. Именно вода в составе крови участвует в переносе питательных веществ, кислорода, углекислого газа, продуктов жизнедеятельности от одного органа нашего тела к другому. Вода же обеспечивает терморегуляцию нашего тела и осуществление разнообразных химических процессов в клетках.

Сколько нужно пить воды в день?

Объем выпиваемой ежедневно воды зависит от личностных, прежде всего физиологических особенностей. Известно, что наше тело состоит из воды, но ее соотношение зависит от пола, так мужчины состоят на 60% из воды, а женщины на 50%. Поэтому взрослым людям необходимо употреблять для поддержания водного баланса порядка 1.5-2 литров в сутки. Индивидуальную норму для себя можно рассчитать, исходя из того, что на один килограмм веса необходимо употреблять порядка 30 миллилитров воды.

Для беременных женщин этот показатель увеличен до 2.5 литров воды в день, в связи с тем, что вода нужна не только женщине для осуществления обмена веществ, но и плоду. Чтобы такой объем не вызывал отеков, беременным рекомендуется сокращать количество употребляемой соли.  Недостаточный объем жидкости в организме беременной женщины негативно сказывается, как на самочувствии женщины, так и на качестве околоплодных вод.

Норма потребляемой воды

Норма потребляемой воды для новорожденных детей зависит от типа вскармливания. С двух недель при искусственном и смешанном вскармливании нормой принято считать 100-200 миллилитров. При естественном вскармливании воду можно начинать давать по после 3-4 месяцев, так как 90% грудного молока – это вода. В день малышу требуется порядка 50-70 миллиграмм воды.

Более страшим детям необходимо увеличить норму потребления чистой воды до 1-1,5 литров. Рассчитать норму можно исходя из того, что детям требуется на 1 килограмм веса 50 миллилитров воды.

Сколько пить воды летом?

Понято, что в жаркое время года потребность в употреблении воды повышается. Необходимое количество жидкости зависит от многих факторов, в первую очередь от индивидуальных особенностей и образа жизни.

Почему летом нужно пить больше?

Летом вы довольно много потеем и теряем большое количество жидкости, которое выходит вместе с потом. Кроме того вы теряем с потом и большое количество минеральных веществ, таких как калий, магний и железо. Если своевременно не восполнять водно-солевой баланс, то это приведет к обезвоживанию и нарушению работы отдельных систем организма. Последствия обезвоживания зависят от продолжительности отсутствия достаточного количества воды в организме и от того, как это воспринимает организм.

Среди первых признаков обезвоживания можно отметить – жажду, нарушение сердечного ритма, головокружения, слабость, неприятный запах изо рта, головные боли. Недостаток воды в организме замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса. Чуть позже могут появиться запоры, сухость кожи, темный цвет и неприятный запах мочи. Если организм испытывает постоянный дефицит воды, то могут появиться ранние морщины, боли в суставах, повышается густота крови, образуются отложения солей, выпадают волосы, ломаются ногти, появляется угревая сыпь на лице, возникают депрессии.

В жару сильное обезвоживание может стать критическим всего за несколько часов. Оно сопровождается прекращением мочеиспускания, рвотой и диареей. Организм оказывается в шоковом состоянии. Наиболее опасно обезвоживание для детей, пожилых людей и тех, кто страдает от хронических заболеваний. Не меньшую опасность представляет собой и нарушение солевого баланса. Недостаток в крови калия и магния приводит к нарушению ритма сердца, что может спровоцировать инфаркты, инсульты и гипертонические кризы.

Сколько нужно пить летом, чтобы избежать обезвоживания?

Рассчитать свою норму не сложно. В основании расчета лежит тот факт, что в жару требуется на один килограмм веса порядка 40 миллилитров воды. То есть, если ваш вес 70 килограмм, то выпивать в день вы должны 70 * 0,04 = 2,8 литров в день жидкости.

ВАЖНО понимать, что этот объем жидкости включает в себя и жидкость, которую вы принимаете в организм с едой. Это где-то 20% от установленной нормы.

Если вернуться к нашему примеру, то выпивать воды необходимо порядка 2,2 литров. Стоит помнить, что некоторые продукты, например огурцы или арбузы практически полностью состоят из воды, их вполне можно рассматривать как напитки.

Что можно пить в жару?

С тем, сколько нужно пить мы разобрались, давайте посмотрим, что же именно стоит выбрать в качестве охладительных напитков в жару. Для борьбы с обезвоживанием точно не подойдут сладкие газированные напитки, кофе и соки из пакетов. Они не способны утолить жажду, а скорее, наоборот, только усиливают ее. Оптимальный способ борьбы с жаждой – простая чистая вода, но она не должна быть ледяной или газированной. Полезным вариантом может стать артезианская вода, в которой есть минеральные соли.

Но стоит помнить, что необходимо ограничивать ее объем до 500 миллилитров в сутки. Если вам сложно выпивать такой большой объем простой воды, то можно найти некоторые полезные альтернативы. Например, в воду можно добавить несколько капель лимонного сока или мяты, заменить воду несладким компотом или морсом, можно сделать отвар из шиповника. Из кисломолочных продуктов можно употреблять кефир или айран, они не только утоляют жажду, то и запускают работу кишечника.

Натуральные соки стоит пить с осторожностью, не стоит ими заменять воду полностью, так как они все-таки содержать довольно большое количество сахара. Среди соков лучше отдать предпочтение овощным и ограничиться одним стаканом в день. Для утоления жажды подойдет и домашний квас, но увлекаться не стоит, так как он способен спровоцировать прибавку в весе. А вот от алкогольных напитков стоит полностью отказаться, это дополнительная нагрузка на организм.

Непривычным для нас, но довольно эффективным средством утоления жажды в жару является горячий чай. Он стимулирует выработку пота, что способствует скорейшему охлаждению организма, кроме того, он усваивается сразу, в отличии от воды. Летом предпочтение отдавайте зеленым и белым чаям, или ройбушу, который так же можно пить и в охлажденном виде.

Более страшим детям необходимо увеличить норму потребления чистой воды до 1-1,5 литров.

Как правильно пить ному воды в день?

Если вы мало пьете воды в принципе, то не стоит одним разом выпивать максимальное количество, увеличивайте потребление постепенно, иначе создадите избыточную нагрузку на почки. Пить воду можно тогда, когда вы начали ощущать жажду. Рекомендуется пить небольшими порциями не более 100 миллилитров за раз в течение дня. Диетологи рекомендуют выпивать по стакану воды за 30 минут перед приемом пищи. Если вы склонны к отекам, то распределите дневную норму, таким образом, чтобы перед сном вы выпивали минимальное количество воды.

На количество употребляемой жидкости влияет и наличие или отсутствие физической активности. Если вы занимаетесь спортом, работаете в огороде или проводите большое количество времени на улице, то норму стоит увеличить дополнительно на 1-1,5 литра.  Количество выпиваемой воды может быть увеличено и в ситуациях отравления, повышенного потоотделения, рвоты и диареи, при наличии ожогов, гриппа или ОРВИ.

Во всем хороша мера или что будет, если пить слишком много воды.

Итоги

Вода, безусловно, полезная жидкость для нашего организма, но ее избыток может привести к негативным последствиям:

  • Слишком большое количество выпитой за раз жидкости может привести к появлению рвотных позывов. Это ее свойство используют при необходимости промыть желудок после отравлений. Но в повседневной жизни это может доставить определенный дискомфорт.
  • При выведении из организма избыточной воды могут вымываться и полезные соли и минеральные вещества, что приводит к нарушению водно-солевого баланса, как результат, могут появиться судороги, снижается мышечная и психическая активность.
  • Другой вариант для избавления от лишней жидкости, который использует наш организм, — диарея. То же, в общем-то, малоприятная штука.

Количество воды, которое нужно нам для утоления жажды в летнее время сугубо индивидуально, тут стоит  ориентироваться на свои собственные потребности. Помните, что кроме воды можно употреблять овощные соки, несладкие компоты и морсы, а так же горячий чай. Не пейте много воды за один раз. Прислушивайтесь к своему организму, тогда вам никакое обезвоживание не будет страшно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.