Вот вы лежите в собственной кровати, о которой мечтали с самого утра, готовые погрузиться в объятья Морфея, но каким-то чудесным образом ваш мозг отказывается засыпать и все перебирает и перебирает мысли, события дня, планы на будущее, размышления о прошлом и так по кругу. Сна уже ни в одном глазу, вы лихорадочно ворочаетесь с боку набок, пытаясь отогнать все эти надоедливые мысли. Все привычные способы типа медитации и перечисления овец уже не помогают.
Что делать? Как вернуть себе сон? У меня есть 7 непривычных способов заснуть, которые я сам практикую время от времени
- Выпейте стакан вишневого сока. Доказано, что этот способ помогает заснуть на 30 минут быстрее. Все потому, что в вишне содержится гормон мелатонин, которые отвечает за наступление сна. Кроме того, мелатонин замедляет наступление старения организма.
- Напрягайте и расслабляйте мышцы. Об этом способе расслабиться я уже писал вот тут. Если кратко, то просто напрягайте и расслабляйте попеременно мышц ног, рук, игр, бедер, живота, ягодиц. Это довольно быстро снимет зажимы в теле и даст ему быстрее расслабиться. Можно напрягать-расслаблять только отдельные группы, например пальцы ног, тоже хорошо действует.
-
Займитесь сексом. После секса порядка 20-25% людей засыпают быстрее. Тут тоже все дело в гормонах. Во время секса выделяется большое количество окситоцина, который снижает чувство тревоги, обеспечивает чувство удовлетворения, дает ощущение спокойствия рядом со своим партнером. Кроме того, секс способствует уменьшению гормона стресса – кортизола, что тоже помогает расслабиться.
- Читайте книги или смотрите фильмы. Если остановитесь на фильмах, то выбирайте что-то более спокойное, отлично подойдут советские документальные фильмы, где размеренные голоса дикторов просто убаюкивают.
С книгами тоже самое выбирайте что-то позаумнее и сложнее, отлично будет, если текст написан сложным языком и имеет большое количество научной терминологии. Стоит, конечно, предостеречь вас от того, чтобы начинать разбираться в этом тексте, привлекать Википедию и перечитывать по несколько раз абзацы, чтобы докопаться до сути. - Слушайте музыку. Некоторым помогает уснуть белый шум. Для тех, кого он больше напрягает, чем расслабляет подойдут специальные композиции или звуки природы. В интернете можно найти даже целые сборники для сна.
-
Представление картин в воображении. Не пытайтесь освободить голову от мыслей, просто смените вектор. Например, попробуйте представить какую-то нейтральную картину – морское побережье, гладь реки, зеленую поляну. Попытайтесь прорисовать в воображении каждую деталь пейзажа. Можете представлять действия, например, как вы собираете сумку для путешествий. Складывайте каждый предмет отдельно и внимательно его осматривайте.
- Примите теплую ванную. Это не быстрый, но довольно приятный способ. Теплая вода прекрасно расслабляет тело, после чего уснуть можно довольно быстро.
А вы что-то уже пробовали из этих методов? Может быть у вас есть свои секреты для быстрого засыпания? Поделитесь в комментариях.
