Как часто бывало такое, что у тебя много энергии, чтобы делать дела, ты планируешь день, начинаешь двигаться, но проходит 2 часа и у тебя больше нет сил ни на что? Или после 30-40 минут непрерывной работы, ты понимаешь, что твой мозг устал и тебя клонит в сон? Мы все время безрезультатно пытаемся сконцентрироваться на какой-то задаче, когда у нас не получается, мы начинаем винить свой тайм-менеджмент, находя выход из ситуации в увеличении продолжительности своего рабочего дня.
Усталость мы снимаем большим количеством кофе, который на какое-то время нас заряжает, а потом мы чувствуем себя еще более уставшими. Неужели это и есть вся наша мощность? Мы так и вынуждены будем работать неэффективно, делая в разы меньше, чем хотели бы сделать?
Об авторах
Именно этот вопрос лег в основу исследований и работ со спортсменами и самыми эффективными менеджерами, а затем и в основу книги Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности». Джим Лоэр председатель и исполнительный директор тренировочного центра Human Performance Institute. Его клиентами являются специалисты разных процессий – спортсмены, полицейские, спасатели и даже секретные агенты. Тони Шварц президент все того же Human Performance Institute.
Основная проблема подхода в том, что мы смотрим на жизнь, как на марафон, основу эффективности видим в тайм-менеджменте, основу эффективности – в стимуляторах, типа кофе и сладкого, а основу лени – в отсутствии мотивации. На самом же деле на жизнь стоит смотреть как на серию спринтов, эффективность же видеть в управлении энергией, пополнять ее через равномерный стресс и отдых, а основу всего этого видеть в полезных ритуалах. Основная идея книги довольно проста — наша эффективность, работоспособность и счастливая деятельность зависит от нашей энергии и умения ее управлять.
Сама же наша энергия состоит из 4 составляющих:
- Физическая
- Моральная
- Духовная
- Умственная
Именно от объема этих аккумуляторов зависит, на какой мощности мы будем проживать жизнь. Так как же создать эти аккумуляторы и заставить их расти? Идея роста состоит в одном главном правиле. Каждый из этих видов энергии представляют собой прототип мускулов, а мускулы растут тогда, когда мы подвергаем их стрессу, а после даем им время на восстановление.
Виды энергий
Физическая энергия
Чтобы наш аккумулятор физической энергии был полон, нам нужно:
- Пить много воды, обезвоживание приводит к тому, что объем крови в организме снижается, а это вызывает усталость.
- Есть еду, которая дольше выделяет полезные вещества и дольше снабжает нас полезной энергией, при этом питаться регулярно и не переедать ( в этом случае все силы организма будут уходить на переваривание пищи, а не на активную работу),
- Заниматься как кардио, так и силовыми упражнениями по 40 минут 2 раза в неделю.
- Высыпаться. Большую роль в росте нашей физической энергии играет режим сна, которым очень многие пренебрегают. Если вы каждый день будете засыпать в одно и тоже время и спать 7 часов, то вы будете куда более энергичными, чем спать в разное время, но спать 8-10 часов.
- Еще одним источником бодрости является простая зарядка, которая пробуждает тело после сна, а если закончить физические упражнения контрастным душем, то бодрость придет еще быстрее.
- Прогулки на свежем воздухе, способствуют ускорению метаболизма, а следовательно выработке дополнительной энергии.
Эмоциональная энергия
Для роста эмоциональной энергии нам нужно найти то занятие, которое доставляет нам огромное эмоциональное удовольствие и посвящать этому занятию определенное время в неделю и делать это абсолютно всегда, не перенося это из-за работы или каких-то других дел. Например, играть в футбол с друзьями или час посвящать своему хобби. Именно такие якоря зарядят вас эмоционально и дадут силы на выполнение того, что вам совершенно не нравиться.
Так же надо понимать, что, чем бы вы ни занимались, в процессе будут вещи, делать которые вам не нравиться, или их выполнение будет доставлять определенный дискомфорт. И именно для выполнения этих дел потребуется еще большая концентрация, но при достижении результата или завершения таких дел, давать себе награду.
Умственная энергия
Это важная часть жизни на полной мощности, ведь без свежих идей и эффективных решений проблем и так далее мы будем двигаться не так быстро, даже при наличии достаточного физического и эмоционального тонуса. Как же нам придумывать классные вещи и сделать так, чтобы наш мозг работал по полной?
Есть несколько важных факторов, которые будут держать ваш мозг в тонусе:
- Научитесь и создайте в себе привычку мыслить позитивно. Если вы настроены негативно и настроены видеть вокруг себя только плохое, то ваш мозг думает, что вы в опасности. А если есть опасность, то все что мозгу остается, это собрать свою энергию и ждать, когда это случиться. В случае, если вы думаете, что в жизни все зависит только от вас, то вы настроены на позитив, ваш мозг начинает создать и создавать еще лучшие условия для вас и генерить созидание.
- Хотите придумать что-то или подумать о чем-то важном или принять верное решение – выходите из зоны комфорта. Выход из зоны комфорта – это делать то, что не делаете каждый день, или не делаете часто, или делаете одинаково. Это может быть даже выход на природу или работа в незнакомых кафе. Почему это работает? Потому что все новое и непривычное – это раздражитель для нашего мозга и стимул работать лучше. Используйте этот фактор.
- Планируйте свой день, это серьезно повышает вашу концентрацию, сохраняет время и энергию.
Духовная энергия
Это те ценности, которыми мы живем, и понимание, зачем мы двигаемся к тем целям, к которым двигаемся. Тут важно понимать, что свои ценности нужно определять сами. И вкладывать в них не то, что всячески навязывается нам на каждом этапе нашей жизни, а то, что на самом деле двигает нами. Духовная энергия отвечает за мотивацию, за наличие энтузиазма, упорства и обязательности.
Для того, чтобы впустить в свою жизнь изменения нужно начать двигаться в вершины этой пирамиды, с духовного уровня, где определяется цель. Без твердых ценностей и глубоких убеждений невозможно придерживаться поставленных целей, отстаивать свою позицию. Именно поэтому цель должна быть направленной на себя и сформулированной положительно.
Итоги
Если правильно соединить все 4 источника энергии, то жить вы будете куда более плодотворно. При этом важно помнить о ритмичности восстановления этих источников энергии, о важности пауз в жизни для восстановления. Увеличение емкости наших аккумуляторов энергии возможно только при большем стрессе, который обязательно должен сопровождаться большим периодом восстановления.
Всей этой теории посвящена первая часть книги. Во второй части книги идет практическая работа с каждым читателем, где можно определить свои собственные цели, разобраться в своей собственной ситуации, взглянуть на себя другими глазами.
После того как будет выстроена собственная система пополнения собственной энергии, остается только одно внедрить ее на практике. Для этого авторы предлагают ввести систему ритуалов, как это правильно сделать тоже подробно описывается в книге. Это часть уже практическая и требует реальных действий по изменению своей жизни.
В общем, рекомендую эту книгу читать все, особенно актуальна она будет тем, кто сейчас находиться в состоянии «хочу все бросить, сил ни на что нет», для тех, кто считает, что ничего не может успеть в этой жизни, не смотря на все попытки организоваться, для тех, кто сейчас испытывает чувство разочарования.
