По мнению психологов, самооценка играет огромную роль в жизни каждого человека (женщины, мужчины или подростка). Она, безусловно, влияет на уровень жизни человека, поэтому очень важно ее повышать. Как это сделать? Можно воспользоваться советами и рекомендациями.
Для начала, следует понять цель — для чего вам это нужно. Если человек не понимает зачем ему повышать самооценку, то, скорее всего, все его попытки будут тщетны.
По определению психологов самооценка – это процесс оценивания человеком самого себя. Часто, описывая себя либо что-то повествуя про себя, люди говорят о своих недостатках в характере либо о том, насколько несовершенно их тело. Иными словами, человек акцентирует внимание на всем негативном по отношению к себе, упуская достоинства и все положительные моменты.
Самооценку можно разделить на…
Виды:
— Низкую. Она встречается наиболее часто и представляет собой то, что человек думает о себе, что плохого он может преподнести о себе, а все положительные качества он не афиширует, ему неловко говорить о них, так как собеседник может расценить это как эгоизм.
— Высокую. Такая самооценка встречается довольно редко и представляет собой то, что человек намеренно идеализирует свои способности и возможности, делает их более существенными и значимыми на фоне того, какими они являются в действительности. Человек акцентирует внимание на своих хороших качествах и достоинствах, приукрашивая их для окружающих, а недостатки намеренно упускает, чтобы их никто не заметил.
— Адекватную. Это самая редко встречающаяся самооценка. Ее можно охарактеризовать так, что человек объективно и спокойно оценивает себя: он знает о всех своих недостатках и положительных качествах, он их принимает и не пугается их присутствия.
Подробности
Качество жизни человека напрямую зависит от его самооценки
Как человек относится и оценивает себя, того он для себя и желает. Как правило, люди, имеющие заниженную самооценку ничего, не стремятся для себя сделать. По мнению таких людей, они не достойны даже того, чтобы кто-то ради них старался что-либо сделать.
К примеру, вы видите человека, который вам неприятен (он имеет массу недостатков, которые вам не нравятся). Вы станете что-либо предпринимать, чтобы понравиться ему? Вы будете с ним приветливы? Вам хочется желать ему счастья и прилагать усилия, чтобы помочь достичь его? Вот именно такое плохое отношение к себе данный человек и испытывает, он видит в себе только плохое и стесняется обратить внимание на свои хорошие качества. Такой человек себя не любит и не пытается ничего для себя предпринять, чтобы доставить себе радость, что-то улучшить, изменить жизнь и сделать ее такой, о какой он мечтает.
Человек с низкой самооценкой радуется тому, что имеет. Он даже не считает нужным предпринимать что-либо, не верит в свои силы и возможности, не стремится к новым достижениям.
Самооценка указывает человеку куда ему стоит приложить усилия, а что можно оставить без внимания. Поэтому поднимать свою самооценку необходимо каждому, хотя бы потому, чтобы он сам работал над улучшением своей жизни. Эта тема актуальна по той причине, что большинство людей имеют именно низкую самооценку.
Многие люди на себе ощутили то взлет, то падение самооценки, хотя им казалось, что она устойчива и стабильна. Попробуем разобраться, отчего случаются такие скачки.
Часто на перемену самоощущения оказывает влияние то, каким вы себя видите «плохим» либо «хорошим». Возможно, это объясняется тем, что о вас думают окружающие либо с тем, что в жизни вы считаете верным, а что второстепенным.
С детства нам внушают родители что есть хорошо
…, а что плохо: какие поступки хорошие, а какие некрасивые, какие желания достойные, а какие плохие, как о вас думают окружающие и т.д. Таким образом, изначально мир ребенка делится на «хорошее» и «плохое», «черное» и «белое». Вот и сам человек как будто раздвоился: на плохого и хорошего. Естественно, вы стремитесь стать хорошим человеком, красиво поступать, достигать высоких целей, быть любимым, нравиться людям и т.д. И одновременно, вы не желаете видеть свою противоположную сторону (плохую личность), которая хочет того, что непозволительно, может совершать нехорошие поступки, вызывать антипатию у окружающих и т.д.
Это и влияет на скачки самооценки. Невозможно делать исключительно хорошие дела, одинаково положительно восприниматься всеми окружающими, достигать только тех целей, которые приветствуются обществом. Бывают случаи, когда второе «Я» рвется наружу и вы совершаете нестандартные поступки, которые не красят вас. К примеру, после длительного ограничения себя в спиртных напитках, вы позволяете себе напиться, потому что именно этого вам больше всего захотелось. Соответственно, в глазах окружающих вы выглядите «плохим», вас это расстраивает, отчего ваша самооценка снижается.
Но спросите себя: зачем вы соглашаетесь с тем, что ваши «нехорошие» стороны являются действительно нехорошими?
Попробуйте принять не только свою «хорошую» половину, но и противоположную. Позвольте себе совершать разные поступки, а не только хорошие. Пусть вы не всегда в глазах окружающих выглядите положительно, вы и не должны всегда всем нравиться. Прекратите себя ограничивать и уважайте свою личность в целом, не разграничивая на «хорошего» и «плохого». Единого мнения нет, вы можете кому-то нравиться, а кому-то нет.
Приняв такую точку зрения, ваша самооценка стабилизируется. Не стоит заниматься самобичеванием, вы можете позволить себе поступать по-разному, как вам нравиться. Естественно, это не значит, что вы можете кого-то избить либо ограбить — это вещи наказуемые законом. Имеется ввиду то, что любить себя нужно как «хорошего», так и «плохого», будьте собой, цельной личностью и не делитесь на половинки.
При низкой самооценке у человека полностью отсутствует вера в свои силы. Он думает, что никогда не сможет преодолеть определенную ситуацию и сдается перед сложностями. Ему проще признать себя неудачником.
Процесс
Чтобы поднять свою самооценку:
— Не следует сравнивать себя с другими. Такая привычка может быть заложена еще в детстве, когда родители сравнивали ваши достижения с успехами других детей. Идеальных людей не бывает, всегда может рядом оказаться тот, кто что-либо делает лучше вас, отсюда вывод: не стоит сравнивать, чтобы не снизить самооценку.
— Прекратите себя критиковать. Недостатки и промахи имеются у каждого, поэтому попробуйте просто жить, а не искать изъяны в себе.
— Попробуйте завязать общение с доброжелательными людьми, способными разглядеть в вас не только недостатки, но и достоинства. Не стесняйтесь принимать комплименты, которых вы достойны.
— Напишите список ваших достижений и всякий раз дополняйте его новыми.
— Учитесь радовать себя, для этого позволяйте себе делать не только то, что «необходимо», но и то, что нравится.
— Не стремитесь походить на кого-то, будьте собой, делайте то, что вам нужно, а то, что делают все.
— Ставьте перед собой цели и старайтесь их достичь, это наверняка, повысит вашу самооценку.
— Отдыхайте и расслабляйтесь — это поможет вам объективно оценить себя и свои возможности.
— Не акцентируйте внимание на проблемах, они присутствуют в жизни каждого. Решайте их и оставляйте в прошлом.
Возможно, причина низкой самооценки «родом из детства». Самое время избавиться от нее и начать новую жизнь.
Существуют упражнения, которые психологи рекомендуют для повышения самооценки:
— ведите дневник, где нужно фиксировать свои достижения. Воспринимать неудачи как временные трудности, которые недолговечны, собственно, как и успехи;
— контролируйте ваши сомнения и страхи, не позволяйте им брать верх;
— не бойтесь изменить свой имидж. Зачастую, пара комплиментов в свой адрес придает уверенности в себе. Старайтесь выглядеть красиво;
— не критикуйте себя за ошибки — их всегда можно исправить;
— все намеченное доводите до конца, как бы сложно вам не было;
— не сравнивайте свои достижения с успехами других людей;
— пытайтесь найти хорошее в любой ситуации, даже в негативной;
— знайте, что всегда есть те люди, которые любят вас такими, какие вы есть.
Если самостоятельно у вас не получается поднять самооценку, то самое время, воспользоваться тренингами, на которых вы получите рекомендации и упражнения, способствующие достижению желаемых результатов. Важно понимать, что в вашей жизни именно вы являетесь самой важной фигурой. Любите себя, свою неповторимость и индивидуальность, стремитесь радоваться каждому прожитому мгновению.
