Что приводит к замедленному обмену веществ
Многие процессы в организме человека до сих пор остаются до конца не изученными. Но факт того, что с возрастом гормональный фон человека меняется, и обменные процессы начинают замедляться, давно доказан.
Особенно это чувствуют люди ближе к пятидесяти годам, когда своими весом уже не так легко управлять. И все чаще в голове у женщин и у мужчин возникает мысль: “хорошо бы похудеть».
Уже понятно, что организм работает не так как раньше, нужно что-то менять и корректировать свои привычки в образе жизни и еде. Многим кажется это очень сложным. Давайте попробуем в этом разобраться и определить 7 продуктов, ускоряющих обмен веществ после 50 лет.
Есть еще ряд причин, которые усугубляют положение, и люди старшего поколения начинают набирать вес
Во-первых, с возрастом снижается общий темп жизни, физической активности становится на порядок меньше.
Во-вторых, в течение дня желудок нагружают калорийной едой, а так как организм не успевает усваивать все необходимое, и ему ничего не остается, как просто откладывать все в жир.
В-третьих, уменьшается общий уровень жидкости в организме.
И в-четвертых, генетическая предрасположенность. Все же ее не стоит исключать, но и полностью оправдывать ею лишний вес, это неверный путь.
Из этих причин можно сформировать определенные правила, которые помогут улучшить метаболизм и дольше сохранить свою молодость и красоту тела.
Любая физическая активность будет полезна: простые пешие прогулки, пробежки, плавание.
Изучите свой рацион и приведите его в норму, необходимо сбалансировано питаться не меньше трех-пяти раз в день. Ваша пища должна быть с высоким содержанием белка, кальция, витамина В6, витамина Д. Если вы понимаете, что с пищей не получаете достаточного количества этих элементов, можно пропивать витаминные комплексы.
Контролируйте количество выпиваемой воды. На один килограмм веса должно приходиться 30 грамм воды. Если в вашей жизни присутствуют тяжелые физические нагрузки, то воды нужно больше.
Важно помнить
что опорно-двигательный аппарат уже не молодой, и физические нагрузки должны быть соответствующими. Лучше будет, если вы пообщаетесь с тренером, который составит подходящий план занятий.
Согласитесь что эти правила не такие уж сложные, если их соблюдать, результат не заставит себя долго ждать. И пользу вашему организму они принесут огромную, начиная со снижения веса и заканчивая улучшением общего состояния, ваша энергия и ресурсность будут повышаться.
Самым сложным пунктом, с которым нам предстоит разобраться, будет питание. Как организовать и наладить правильный режим питания? Какие продукты помогут ускорить обмен веществ в организме? Чтобы получить ответы на эти вопросы, не один год ученые проводили исследования и эксперименты, результаты которых можно применять на пути к своему здоровью и заветным цифрам на весах.
Продукты, которые помогут в борьбе с лишним весом
Выделяют семь основных продуктов, употребление которых помогает ускорить метаболизм и так же помогают сжигать жир.
- 1.Мясо с повышенным содержанием диетического белка.
Это мясо курицы и индейки, нежирной говядины и свинины. Такое мясо очень питательное, но не содержит лишних жиров и способствует похудению. Переваривание белка это энергозатратный процесс в организме, при этом растет расход калорий. Мясо увеличивает период, когда человек чувствует себя сытым, что помогает избежать лишних перекусов и тяги к сладкому.
- 2.Кисломолочные продукты.
Основные из них это кефир, сметана, ряженка и конечно творог. Они насыщают организм кальцием, который активно участвует в процессе переработки жиров и укрепляет костную ткань. Плюс ко всему способствует снижению уровня холестерина, что так же с возрастом становится актуальным.
Стоит запомнить. Из манящих своим названием «обезжиренных продуктов», кальций практически не усваивается. Лучше выбирать невысокую жирность.
- Омега-3 жирные кислоты.
Их больше всего их можно найти в жирной рыбе и морепродуктах, в орехах, в бобовых и зерновых (фасоль, зародыши пшеницы), в растительных маслах (льняное, ореховое, соевое). Они регулируют уровень гормона жировой ткани – лептина, который обеспечивает регуляцию метаболических процессов. То есть это он является регулятором аппетита.
- Сложные углеводы – клетчатка.
Это фрукты с кожурой, ягоды, макароны из твердых сортов, бобовые, корнеплоды кроме картофеля, овощи, зелень. Усваиваются плавно и способствуют равномерному повышению уровня глюкозы, без скачков инсулина. Это в свою очередь способствует ускорению обмена веществ до десяти процентов. Так же клетчатка способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
- Острые специи и приправы.
Черный перец, халапеньо, гвоздика, имбирь, корица – помогут увеличить расход калорий и укрепить иммунитет.
Эксперты по здоровому питанию рекомендуют: чтобы сохранить полезные свойства пряностей, используйте их не в начале готовки, а в конце.
- Зеленый чай.
Он содержит кахетин, который является мощным жиросжигателем. Так же зеленый чай это хорошее тонизирующее средство, но сильно увлекаться им не стоит, в его составе есть кофеин, который может вызывать бессонницу.
- Продукты, содержащие йод.
Много йода содержит морская капуста, морепродукты и семечки яблок. При готовке используйте йодированную соль. Йод нормализует работу щитовидной железы, что так же способствует ускорению обмена веществ. Если в организме достаточно йода полученного из пищи и от солнца, ваша работоспособность будет высокой, если нет, вы постоянно будете чувствовать упадок сил.
Теперь вы знаете, какие продукты являются вашими помощниками и ускоряют обмен веществ после 50 лет. В этом есть один маленький нюанс: они делают свою работу, если вы придерживаетесь правил здорового питания. Бесполезно пить зеленый чай с эклерами, и к диетической индейке подавать картофель фри. Придерживайтесь суточной нормы калорий для вашего возраста и тогда с вашим обменом веществ все будет хорошо.
Правила, на которые стоит обратить внимание
К слову есть еще несколько моментов, которыми не стоит пренебрегать.
1.Никогда не пропускайте завтрак. Вы решаете не завтракать, а организм решает подстраховаться, что бы выжить, и меньше сжигает калорий. На завтрак отдавайте приоритет кашам. Гречневая, перловая, овсяная обеспечат вам длительное чувство сытости.
- Ваш ежедневный рацион должен содержать не меньше 1200 калорий, но и не больше 1800 калорий. Если их будет меньше, то метаболизм замедлится.
- Крепкий восьмичасовой сон в полной темноте. Так как даже работающий ночничок не даст полностью отдохнуть вашему мозгу.
Согласитесь эти советы не такие уж сложные. Если вы будете им следовать, то и после 50 лет сможете легко ускорить обмен веществ и сохранить свое здоровье и красоту еще на долгие годы.
