Советы по сохранению молодости мозга на долгие годы. В течение всей своей жизни человеку важно оставаться энергичным, активным и креативным, при этом здравомыслящим. Иногда, чтобы достичь такого результата, нужно изменить некоторые свои привычки. Раньше, в прошлые века, люди могли не дожить и до 50 лет. В настоящее время, уровень жизни, уровень медицины значительно шагнули вперед, и большинство людей проживает на 20 или 40 лет дольше.
При этом наш мозг с годами может начать работать хуже, и ему сложнее выполнять свою работу. На это влияет и сидячий образ жизни, многие вредные привычки для организма, они же влияют на мозг. В более зрелом возрасте увеличивается риск развитие болезни Альцгеймера. Чтобы избежать преждевременного старения организма, и самое главное сохранить в ясности ум, молодым мозг, рассмотрим полезные советы.
Подробные советы
- Правильное питание
Правильное и здоровое питание будет полезно и для общего состояния организма и самочувствия человека, но также и для работы мозга. Человеку важно пересмотреть свои пищевые привычки, например, следует уменьшить количество выпиваемого кофе, его можно заменить на черный или зеленый чай. В зелёном чае меньше кофеина и больше антиоксидантов, именно они помогают нам защищать клетки мозга. Старайтесь употреблять в пищу меньше копчёностей, жареной пищи, где содержится больше концерагенов, вредных веществ.
Многие полагают, что здоровое питание значит, что нужно постоянно есть только овощи и каши или вообще сидеть на диете. Однако это не так, здоровое питание может быть очень разнообразным. Например, можно питаться по средиземноморскому плану, где нужно употреблять много овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов, оливкового масла, все эти продукты помогают сохранить клетки мозга и улучшить умственные способности.
- Ежедневные занятия спортом
Заниматься спортом хотя бы несколько раз в неделю очень важно, для того, чтобы мозг сохранил свое здоровье и активность. Занятия фитнесом и аэробика помогают улучшить кровообращение, улучшают память, благодаря чему происходит рост новых мозговых клеток, улучшаются, и появляются новые нейронные связи.
Ученые говорят, что спорт оказывает на мозг похожий эффект, как и антидепрессанты. Также постоянно физическая активность помогает справиться со стрессом. В неделю желательно уделять хотя бы два часа на занятия спортом, это примерно 20 минут в день, это поможет сохранить ваше здоровье.
- Смена зоны комфорта
Вы поможете работе своего мозга, чтобы он дольше оставался здоровым и молодым, если он будет постоянно работать и выполнять задачи. Наш мозг имеет способность изменяться и развиваться, человек всегда может избавиться от ненужных старых ему привычек, и развить в себе новые навыки. Учёные называют это свойство мозга нейропластичность.
Положительно на развитие и работу мозга влияют изучение иностранных языков, обучение игре на каком-либо музыкальном инструменте, это тоже помогает в развитии нейронных связей. Положительное действие имеет процесс общения с людьми разных профессий, это помогает ещё и расширить свой кругозор.
Для очищения мозга, для правильной работы, человеку нужно спать не менее 7 или 8 часов в сутки.
- Активность в жизни
Человек живёт в социуме, у него постоянно есть общение с друзьями, знакомыми, коллегами, соседями и многими другими людьми. Однако с возрастом, количество общения в нашей жизни уменьшается, нам хочется всё меньше и меньше разговаривать с другими людьми. Для поддержания активного здоровья человека важно поддерживать отношения с родственниками, друзьями. Когда человек общается с другими людьми, его умственные способности поддерживают свое состояние на прежнем уровне.
Советы по теме
У одиноких людей, мозг работает более бдительно, и к незнакомцам относится очень настороженно, в новые знакомства и дружеские отношения вступает намного реже. Потому что мозг принимает общение с малознакомыми людьми, как неизвестные и опасные явления, таким образом, он пытается защищаться.
В течение жизни нужно общаться с родными людьми, с друзьями и знакомыми, изучать новые занятия и хобби, постоянно обновлять свои знания и навыки. В этом случае, уже и в преклонном возрасте мозг будет работать активно, и порадует вас хорошей памятью и ясным умом.
Чтобы мозг всегда оставался в тонусе, его нужно тренировать, для этого можно уделять даже 5-10 минут каждый день, выполняя обычные задачи. Например, периодически можно ходить в рестораны, где готовят иностранную кухню, пробовать не знакомые и новые блюда, узнавать как из чего их готовит. И потом попробовать повторить этот дома.
Если вы идёте на работу пешком, попробуйте изменить свой маршрут, идти разными вариантами дорог, это подарит вам новые ощущения. Когда вы гуляете, попробуйте пройти по новой дороге, так вы сможете открыть для себя что-то новое даже в вашем родном городе.
Для активности и работы мозга старайтесь меньше смотреть развлекательных программ, заменить их образовательными передачами и фильмами. Сейчас много интересных программ и передач, там можно узнать новые факты о мире животных, природе, науке, истории. Смотреть видеоматериалы можно и нужно потому, что они наглядно показывают какую-то сторону вопроса, так легче понимать и усваивать информацию.
