Все, кто следит за своим здоровье, особенно те, кто сейчас придерживается определенной диеты, внимательно считают количество потребляемых и расходуемых калорий. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, которая выражается в этих самых калориях. Только почему-то приходят они в наш организм довольно легко и быстро, а избавиться от них не так–то просто бывает.
Даже отработка 100 килокалорий кажется не простым делом. Тем не менее, существуют несколько эффективных способов быстро сжечь 100 и больше килокалорий даже без походов в спортзал. Вроде бы мелочь, но если учесть, что способы эти довольно просты, и в день их можно использовать не один раз, есть возможность похудеть даже незаметно для себя. Или хотя бы отработать съеденный десерт.
Вариант 1
Кстати, не все из предложенных способов требуют колоссальных физических усилий, а некоторые даже приятны, например сон или смех.
В общем, я собрал 7 способов сжечь калории за 10-15 минут в домашних условиях:
- Уборка. Уборкой вполне можно заменить полноценную прогулку. Она даст возможность перезагрузить мозг, размять мышцы и сжечь калории. Даже простая уборка рабочего места во время перерыва способна сжечь до 100 килокалорий. Для большей эффективности лучше делать это стоя и убираться тщательно во всех доступных местах. Уборка дома с пылесосом и шваброй существенно повысит количество потраченных калорий на единицу времени.
- Прогулка на свежем воздухе. Это легкий и приятный способ сбросить лишнее. Правда погулять придется чуть дольше 10 минут, так как сжечь 100 килокалорий может только 15 минутная прогулка. Если у вас только 10, то замените прогулку бегом, или гуляйте по горной местности. Такая прогулка, кроме всего прочего, заставит работать все мышцы тела и вполне способна заменить работу в тренажерном зале. Стоит помнить и о том, что прогулка благоприятно влияет и на наше психическое состояние.
-
Ходьба по лестницам. Это вообще незаметный тренажер. Если отказаться от лифтов и ходить пешком по лестницам, то за каждые 10 минут подъема можно сжечь до 100 килокалорий. Если подниматься будете в достаточно интенсивном темпе и регулярно, то приятным бонусом получите стройные и сильные ноги. Спуск по лестнице тоже полезен, он работает уже на другие группы мышц.
- Игры с домашними животными или маленькими детьми. И дети, и питомцы – отличные помощники в теме сброса лишнего веса. Они сами по себе всегда в движении и просто обожают активные игры. Даже проста прогулка на улице с питомцев или ребенком способна сжечь порядка 100 килокалорий за 15 минут, а если добавить к прогулке активные игры, то смело можно рассчитывать на сброс 120 ккал. Дополнительным бонусом станет заряд хорошего настроения и повышение собственного авторитета.
-
Работа в саду или на приусадебном участке. Любовь к садоводству и уходу за хозяйством может стать отличной альтернативой походу в тренажерный зал. Прополка сорняков, перекопка земли, посадка рассады и другие занятия в саду сжигают 100 калорий за 20-25 минут. Опять же в качестве дополнительного бонуса можно отметить занятия любимым делом и работа на свежем воздухе. И то и другое повышает уровень вашего спокойствия и удовлетворенности жизнью.
- Смех и секс. Нет, не все вместе. И там, и там 100 ккал за 10 минут будет потратить сложно, но согласитесь, что это уже потраченные калории дополнительный бонус к процессу, а не наоборот. 10 минут смеха сжигает порядка 30 ккал, так что 30 минут — и 100 ккал как ни бывало. 10 минут активного секса сжигают порядка 60 килокалорий, для того чтобы сжечь больше 100 ккал придется попотеть минут 20.
- В завершении приятный способ, который вообще не требует никаких усилий – сон. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 килокалорий.
Для тех, кто предпочитает точно рассчитывать и свою физическую нагрузку, вот список упражнений с расчетом потраченной энергии за 10 минут.
Вариант 2
Физические упражнения, которые позволят вам избавиться от 100 килокалорий за 10 минут:
- Интервальные тренировки. Это лучший способ сжечь калории. Для этого достаточно совместить в тренировке упражнения разной интенсивности и сделать это в короткий промежуток времени. Кроме всего прочего, интервальные тренировки нагружают все группы мышцы, а это значит, вы получаете кроме сброшенных калорий еще и красивое тело без дополнительных усилий. В качестве интервальной тренировки можно использовать подъемы по лестнице с берпи на верхней точке и спуск вниз в течение 10 минут. Если все делать честно и интенсивно, то за 10 минут можно сжечь порядка 120 ккал.
- Скалолазание. Подъемы по отвесной стене нагружают сразу все тело, кроме того, вам приходиться удерживать вес своего тела и искать равновесие, естественно, что такая непривычная для тела нагрузка тратит больше калорий – 118 килокалорий за 10 минут. Еще вы поймете, насколько действительно вам мешает ваш вес.
- Велотренировки. Интервальные тренировки можно проводить и с использование велотренажера. Если включить в работу отрезки с привычной скоростью и спринты, то за 10 минут можно сжечь 139 килокалорий.
- Футбол. Конечно, просмотр футбола перед телевизором или просто нахождение на поле не даст вам возможности потратить много калорий. Но если активно включиться в борьбу за мяч, перемещаться по полю с ускорением, использовать дриблинг, то легко можно избавиться от 107 килокалорий за 10 минут.
-
Прыжки на скакалке. Скакалка – это самый простой способ тренировки, который происходит фактически на месте. Прыжки на скакалке в умеренном темпе, при котором вы еще можете разговаривать, позволят вам сбросить порядка 107 килокалорий за 10 минут. Если ускоритесь, то можете сбросить в разы больше. Стоит отметить, что подряд такое время прыгать довольно сложно, поэтому здесь так же можно использовать интервальную тренировку – 40 секунд прыгать и 20 секунд отдыхать. Такую тренировку нужно будет повторить 10 раз подряд.
- Степ-аэробика – это один из лучших способов быстро сжечь калории. 10 минут занятий сжигают до 105 килокалорий. Во время тренировки используется подставка, имитирующая ступеньку, а сама тренировка состоит из простых естественных движений, которые доступны любому возрасту, уровню подготовки и состоянию здоровья. Кроме того, такие занятия не требуют дорогостоящего оборудования и могут выполняться в домашних условиях.
- Прыжки на месте. Этот комплекс можно вообще выполнять без спортивных снарядов. Используя методику пилометрики для прыжков можно сжечь за 10 минут порядка 100 килокалорий. В основе пилометрических упражнений лежат взрывные и быстрые движения, направленные на развитие скорости и мышечной силы.
-
Боевые искусства. Ударная работа с боксерской грушей легко отберет у вас 107 килокалорий за 10 минут активной работы, если хотите большего результата, то используйте перчатки с утяжелителями, тогда за 10 минут можно потерять до 140 килокалорий.
- Бег. Еще один простой и эффективный способ избавиться от 100 лишних килокалорий за 10 минут. При этом не надо быть ни спринтером, ни марафонцев. Достаточно даже не бега, а интенсивной ходьбы.
Я думаю, что теперь не осталось поводов отказываться от физических упражнений и от простых занятий, которые помогают сбрасывать лишний вес.