Как тратить больше калорий без занятий в спортзале? Секреты фитнеса

для решения задачи похудения используют даже хирургическое вмешательствоКак тратить больше калорий, чем получаешь, без изнуряющих физических нагрузок. Каждый человек мечтает о стройной фигуре, без лишнего веса. Особо необходимо выделить людей с какими-либо отклонениями в физиологии, либо людей пожилого возраста. У человека может быть нарушен обмен веществ, а у пожилых людей резко снижается физическая активность. На сегодняшний день существует множество различных методик, связанных с большими физическими нагрузками, что требует больших усилий. Также существует много методик, связанных с различными диетами, что очень затратно в  материальном плане.

В некоторых особо тяжёлых ситуациях,  для решения задачи похудения используют даже хирургическое вмешательство. В каждом конкретном случае мы сами выбираем тот или иной путь. Поэтому все эти методики имеют право на существование. Мы же, рассмотрим способы не требующие больших физических нагрузок, материальных затрат и самопожертвования.

Эти советы не только помогут нормализовать ваш вес, но и укрепят  ваше здоровье.

  1. Не уменьшайте количество употребляемых калорий. Иначе ваш организм перестроится, и будет тратить меньше энергии. В результате этого вес будет сбросить еще труднее. Кроме того, невозможно сидеть на диете бесконечно долго. Исследования показали, что как только человек слезает с диеты и начинает питаться как обычно, он ещё быстрее набирает лишний вес.

  2. Употребляйте больше воды. Вода выводит из организма шлаки и токсины, а также чистит почки. Кроме того, вода ускоряет метаболизм, а, следовательно, увеличивается расход энергии. Некоторые источники утверждают, что необходимо употреблять не менее 2 литров воды в сутки. Но не надо следовать этому буквально, для каждого организма должен быть индивидуальный подход. Пейте воду малыми порциями и почаще. Обязательно пейте воду натощак.
  3. Употребляйте в пищу больше овощей. Здесь присутствует интересная особенность. Дело в том, что при переваривании овощей организм тратит больше калорий, чем содержится в овощах. Овощи можно употреблять как в свежем виде, так и переработанныее.
    Здесь присутствует интересная особенность
  4. Употребляйте в пищу имбирь и имбирные отвары. Это очень полезный продукт, имеющий массу ценных свойств. Среди них улучшение пищеварения, активирование обмена веществ, стимуляция выведения жидкостей из организма. Можно делать отвар из имбиря с различными добавками, например, с соком лимона. Употреблять можно горячим и холодным.
  5. Не бойтесь употреблять в пищу жиры. Есть масса полезных жиров, которыее также помогают избавиться от лишнего веса, так как они также стимулируют метаболизм. Только надо отобрать именно полезные жиры. Перечень таких жиров можно почерпнуть из разных источников. Например: различные семена, орехи, растительное масло первого отжима, топлёное масло, яичный желток, авокадо и многие другие продукты.
  6. Необходимо питаться чаще, но есть небольшими порциями. Смысл заключается в том, чтобы не переполнять желудок и не растягивать его, а только утолить чувство голода.
  7. Не употребляйте большое количество возбуждающих напитков, таких как чай, кофе и других кофеино-содержащих напитков. Это может привести к бессоннице и излишнему нервному напряжению.

  8. Старайтесь соблюдать режим труда и отдыха. Крепкий и здоровый сон просто необходим для того, чтобы постоянно быть в тонусе. Сон способствует восстановлению организма после трудового дня. Оптимальный вариант семь-восемь часов сна. Постоянный недосып очень сильно влияет на нашу нервную систему, усиливает аппетит, а, следовательно, мы начинаем больше есть. Надо помнить, что излишний сон также вредит, так как мы тратим меньше калорий и быстро устаем.
  9. Весьма необычный способ-пение. Пойте в душе или используйте для этого караоке. Дело в том, что пение задействует много различных мышц, а также в процессе пения не малая нагрузка ложиться на диафрагму. После длительного пения люди зачастую чувствует себя усталыми. За 30 минут пения сжигается примерно 50 калорий. Однако установлено, что пение во время принятия прохладного душа ещё больше увеличивает количество затраченных калорий. Холодный душ также ускоряет обмен веществ и сжигает жир в области бедер и ягодиц.
    Пойте в душе или используйте для этого караоке
  10. Очень хороший результат по сжиганию калорий дает общение на ходу. Совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе с членами семьи или друзьями. Свежий воздух и живое общение окажут огромную пользу для здоровья и поднимут настроение.
  11. При выполнении какой-либо домашней работы, слушайте энергичную музыку. При этом вы будете двигаться гораздо активнее и потратите больше калорий. К тому же при этом у вас поднимется настроение, и даже обычная уборка дома будет не утомительным занятием.

  12. Не бойтесь поддерживать в помещении более низкую температуру воздуха. При более низкой температуре организм накапливает больше бурого жира. Бурый жир необходим организму для согревания тела. При этом значительно ускоряется обмен веществ, и, следовательно, увеличивается количество затраченных калорий. Кроме того при увеличении объема бурого жира замечено повышение чувствительности к глюкозе. Это снижает аппетит и увеличивает восприимчивость к инсулину.
  13. Находясь дома, чаще сидите на полу. Конечно, куда приятнее и комфортнее сидеть в кресле, так как это не потребует никаких усилий. Зато сидение на полу сожжет много калорий. Вы потратите их на приседание и вставание, а также на поддержку туловища в вертикальном положении.
    Конечно, куда приятнее и комфортнее сидеть в кресле
  14. Как ни странно специалисты рекомендуют для увеличения энергозатрат жевать жевательную резинку. Дело в том, что жевательная резинка уменьшает потребление пищи, а также является стимулятором нервных стволов. Эти нервные стволы связаны с центром насыщения. Проводилась даже исследования на эту тему и испытуемые съедали меньше обычного. К тому же жвачка освежает дыхание и поднимает настроение.
  15. Занимайтесь постоянно решением сложных задач, требующих не только физических, но и умственных затрат. Дело в том, что умственные затраты увеличивают расход энергии в несколько раз. При решении сложных задач мозг человека расходует много сахара.

Умственная работа — это сложный процесс. Она мобилизует весь организм в целом, мозговые центры работают в усиленном режиме, а это улучшает общий тонус организма. Кроме того, когда вам удается решить сложную задачу, вы будите просто счастливы.

  1. Если у вас возникает частое желание поесть, то постарайтесь отвлечь себя чем-нибудь. Например, позвоните другу или выйдете на прогулку. Тем самым вы на какое-то время забудете про чувства голода и увеличите время между приемами пищи.
  2. Главный враг любого человека – это лень. Если вы любите животных и вам позволяет жилищные условия, то попробуйте завести собаку. Активный отдых вам будет обеспечен. За каждую прогулку со своим питомцем вы будете тратить в районе 150 калорий, а учитывая то, что каждый день нужна не одна такая прогулка, то вы практически решите задачу ликвидации лишнего веса. К тому же вы постоянно будете получать отличную психологическую разгрузку. Собак используют для лечебной терапии многих людей.
    Если вы любите животных и вам позволяет жилищные условия
  3. Если вы живете в многоэтажном доме, то попробуйте отказаться от использования лифта. Это очень эффективный способ от сжигания лишних калорий. Когда идёте вниз по лестнице минус 200 калорий, а когда поднимаетесь минус 600 калорий, конечно с поправкой на этажность.
  4. Даже банальная уборка и наведение порядка дома сжигает приблизительно 450 калорий в час. Делайте уборку дома чаще, и вы убьете двух зайцев — дома будет идеальная чистота, а вы избавитесь от кучи калорий.

  5. Есть ещё один оригинальный способ. Попробуйте спать голышом, и вы сожжете за ночь много калорий, которые организм потратит на поддержание тепла тела.

В конечном итоге вы сами выбираете то,  что больше вам подходит. К тому же это позволит вам сформировать более активный и здоровый образ жизни. И не надо бояться экспериментировать. Все эти способы не требуют больших физических нагрузок, как и тренировок. Заинтересованы в этом больше всего вы сами.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.