Как вести дневник питания и для чего это делать?

Что такое дневник питания, и как он помогает худетьЧто такое дневник питания, и как он помогает худеть? Когда человек ищет способ быстро и легко похудеть, и при этом удержать результат на долгое время, он может воспользоваться простым и в тоже время понятным и эффективным способом, таким как дневник питания, по-другому его ещё называют пищевой дневник. Он нужен для того, чтобы четко и последовательно записывать все продукты, которые были съедены в течение всего дня.

В дальнейшем это позволит проанализировать ситуацию и увидеть ошибки при составлении рациона и исправить их. Это дает возможность оздоровить свою меню, и это обязательно скажется на вашем здоровье и фигуре.

Общие сведения

Это важно потому, что в современном мире лишний вес это распространённая проблема, с которой борются многие люди, и далеко не все могут найти выход из этой ситуации. Для многих является проблемой снизить избыточную массу тела, и привести фигуру к более подтянутому и стройному виду. Несмотря на то, что в современном мире существует огромное количество разных методов похудения, большая часть из них не является действенными и эффективными.

Основная проблема, по мнению диетологов, заключается в том, что человек не всегда может следить за своим питанием, то есть пищевым поведением, и поэтому в результате происходит набор лишних килограммов. Как раз здесь на помощь должен прийти дневник правильного питания, его основная цель это спасти человека от переедания, которое можно определить после регулярного записывания употребления пищи и вредных продуктов. Здесь конечно важна самодисциплина, чтобы человек не забыл о главной задаче, и следовал своему плану. Если он будет точно записывать все продукты, съеденные за день, и при этом считать калории, то ему будет легче в дальнейшем воздержаться от переедания.

Цель создания дневника питания

Многие диетологи отмечают тот факт, что когда они просят своих клиентов начать вести и принести им на приём дневник питания за неделю, то люди при видении этой техники, замечают и удивляются тому, как много они всего едят. Это происходит потому, что весь день человек занят важными делами, и не обращает внимания на прием еды, и из-за этого часто мы недооцениваем сумму потребления калорий за сутки, потому что не учитываем здесь перекусы, еду за компьютером, потребляемые калории  в виде сладких газированных напитков, и другое.

Те, кто разбирается и работает в сфере питания уверены, что нужно вести дневник питания, и это обязательно принесет пользу, и человек может увидеть свои слабые стороны, какие самые калорийные продукты употребляют и любят, можно ли их заменить на другие, вкусные продукты, но при этом менее калорийные вредные.

Добровольцами было проведено исследование, у которых наблюдается лишний вес. Часть из них вели дневник питания, остальные ели и питались как обычно. И после исследования стало ясно, что те, кто вёл регулярно дневник питания, в результате потеряли значительно больше веса чем те, то никак не регулировал употребление и калорийность пищи.

Как вести дневник питания

Причины эффективности дневника питания

Задуматься о том, что нужно вести дневник питания следует в первую очередь тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, для них это будет эффективным решением по следующим причинам:

  • Сначала человек будет думать, перед тем как съесть какой-то продукт;
  • За день человек станет съедать меньше порции, но возможно увеличится количество приемов пищи;
  • Также после начала ведения дневника питания человека начнёт анализировать приём пищи и перестанет заедать стресс.

Правила ведения дневника питания

Для того чтобы начать вести дневник питания не обязательно обращаться к диетологам, нужно проявить желание и стремление, завести для этой цели блокнот, где вы будете отражать записи о том, что вы едите каждый день. Там будем вносить всё до мелочей, даже съесть одну конфету для освежения полости рта. Делая записи в дневнике даже в течение нескольких дней, главное делать это подробно, уже можно произвести изменения в питании и забить результат. Например, исследуя свой дневник, вы увидели, что часто на ужин едите чипсы, и это нужно прекратить. Или вы посчитали, что в день выпиваете не менее 6 чашек кофе, значит нужно уменьшать их количество хотя бы до 2 чашек кофе в день, а остальные чашки заменить на зелёный чай, или черный чай. Так можно анализировать прием в пищу разных других вредных продуктов.

Блокнот или листочек для записей с ручкой желательно всегда иметь с собой, чтобы вы могли записать то, что вы едете, находясь в любом месте в любое время. Желательно не надеяться на то, что вы запомните всё, что вы съели, и дома по памяти внесете в дневник. Вы можете забыть какое-то блюдо или продукт, так как посчитайте его незначительным элементом, однако это может внести заметную лепту в калорийность продуктов за день. Современные телефоны, смартфоны, позволяют делать заметки прямо в нем или используя специальное приложение.

Когда вы будете записывать то, что вы едите, желательно записать не только само блюдо, но и размер порции, потому что она может сильно различаться. Хорошо если после каждого съеденного продукта или блюда, вы отразите в записях и ваши ощущения. Здесь важно слышать себя, и быть честным с самим собой, только в этом случае будет достигнут результат. Это важно потому, что вы сделаете это сами для себя, а не для кого-то другого, потому что именно вам нужно сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, и вы этого заслуживаете.

Что записывать в дневник питания

На ежедневной основе в дневник питания нужно записывать такую информацию, как, масса тела, параметры фигуры, какая и в каком количестве была съедена еда и её калорийность. Нужно вносить и те продукты, которые не входят в основной рацион. Если у вас есть информация о соотношении белков, жиров и углеводов, то это также нужно записать. Если в течение дня у вас была физическая активность или нагрузка, то также нужно указать, что это была за тренировка, и сколько вы потратили калорий.

Ведя в дневнике такую информацию на ежедневной основе, можно заметить изменение массы тела. Также в дневнике можно указывать информацию об общем состоянии организма, как вы изменили каждодневное меню, после проведенного анализа.

В дневнике питания также можно указывать полученные новые данные о рецептах приготовления блюд, найденные вами новые отметки о том, как поддержать молодость и красоту, полезные программы тренировок.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.