Главные ошибки в питании, которые мешают вам похудеть
Кто мечтает о похудении? О похудении мечтают женщины, имеющие излишний вес. И правильно делают — кто не хочет иметь идеальные формы? Вот только успеха достигают далеко не все. Согласно некоторым источникам, всего лишь 19% желающих похудеть достигают успеха. Давайте попробуем разобраться — почему так происходит?
Излишний вес портит жизнь очень многим женщинам. Он порождает различные комплексы, понижает самооценку и наносит вред здоровью.
Очень трудно найти женщину, которая не пробовала сидеть на диете
А многие делают это регулярно, но не получают положительного результата. Статистика гласит, что 47 процентов из желающих похудеть, остаются при своём весе. Прикладываются колоссальные усилия, проявляется недюжинная сила воли и наконец, вес уходит. Но, увы — ненадолго. И возвращается он, как правило, значительно быстрее, чем уходит. Причем в большинстве случаев совершаются одни и те же ошибки.
На сегодняшний день не существует препаратов или диет, способных гарантированно избавить вас от излишнего веса, без его возврата.
Огромное количество рекламы в разных источниках и, особенно в интернете — это просто маркетинговый ход. На этой проблеме зарабатываются просто баснословные деньги.
Недостатки применения диет:
~ Очень трудно бороться с организмом, если он требует калорий, к которым привык. Для того чтобы у вас не возникали психологические перегрузки — хотя бы один раз в неделю устраивайте себе послабление. Съешьте на десерт что-нибудь вкусненькое. Пусть это будет бонусом за ваше терпение. Но только один раз, а затем опять придётся «закусить удила».
~ Не все девушки умеют правильно выходить из диеты. Диета может быть очень эффективной и снизить ваш вес, но он почему-то быстро возвращается. Ошибка состоит в том, что выход из диеты должен быть растянут по времени, постепенным. Тогда у вас всё получится.
~ Многие диеты способны принести вред, а не пользу вашему организму. Спланировать грамотный режим питания не так просто. Даже если вы используете какой-то готовый вариант — могут быть нюансы.
Отсюда следует, что для составления грамотного и безопасного режима питания, нужны знания. Поэтому лучше воспользоваться помощью хорошего диетолога.
Характерные ошибки, допускаемые при похудении
- 1.Отсутствие умения и привычки подсчитывать калорийность употребляемых блюд. Теперь вам просто необходимо этому научиться, и ничего сложного в этом нет.
Делайте это простым математическим способом — вооружившись калькулятором. Количество калорий указывается на каждом продукте. Также есть немало разных источников и таблиц, где вы можете почерпнуть эти сведения. Пройдет совсем немного времени, и вы легко будете справляться с этой задачей.
- Вы решили употреблять только вегетарианскую пищу
Очень многие женщины считают вегетарианство панацеей в борьбе с излишним весом. Это неправильное мнение. Именно пища животного происхождения даёт человеческому организму столь необходимый протеин, кальций, магний, железо, цинк, витамины D и B12 и многие другие полезные элементы. Поэтому употребление только растительной пищи может нанести вред вашему организму.
- Отказ от очередного приема пищи
Это является типичной ошибкой многих. Отказавшись, к примеру, от обеда — за ужином вы наверстаете упущенное, и даже съедите больше. Поэтому следует есть наоборот чаще, но малое количество еды. Начните сокращать свои порции, только делайте это постепенно. Пищу поглощайте медленно, очень тщательно её пережевывайте. В этом случае ваш желудок не будет устраивать восстания, а вы будете меньше нервничать, видя, как другие уплетают что-то вкусненькое. Как раз здесь имеет значение грамотно составленный режим питания.
- Отказ от завтрака
Ещё одна частая ошибка. И вот почему. Как раз завтрак и имеет большое значение для эффективного похудения. После ночного отдыха очень важно как можно быстрее запустить обмен веществ в организме. Ведь лишние килограммы сжигает именно ускоренный обмен веществ, а ночью этот процесс замедляется. Поэтому чем раньше вы позавтракаете, тем лучше.
Еще одним аргументом в пользу завтрака является тот факт, что утром минимальный уровень сахара в крови. А ведь организму требуется энергия.
Следует также сказать о том, что ранний утренний завтрак способствует повышению уровня лептина в крови человека, а он уменьшает чувство голода. Поэтому завтракайте непременно и завтрак должен быть сытным. Все калории, полученные за утренним завтраком, преобразуются в энергию в течение дня.
- Изнурительные диеты или длительные голодания
Это еще одна характерная ошибка, которую люди допускают в процессе похудения. И голодание и резкая изнурительная диета — это очень сильный стресс для всего организма. Ведь он не может мгновенно перестроиться.
И организм обязательно отомстит вам за это. Это может привести отклонениям в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно сосудистой системы, гормональным отклонениям и нарушению обмена веществ, к значительному снижению мышечной массы.
Голодание и изнурительные диеты могут не только ослабить ваше здоровье, но даже быть опасными для жизни. Ведь вы лишаете организм необходимых питательных элементов.
Врачи диетологи считают, что даже при похудении организм должен получать не менее 1200 калорий в сутки. В месяц допустима потеря не более 5% от своего веса. Организм в любом случае должен получать жизненно важные питательные элементы.
- 6.Исключение из рациона хлеба и углеводов
Не зря говорят, что — «хлеб всему голова». Равноценной замены хлебу нет. Хлеб дает организму витамин В, аминокислоты метионин и лизин, растительные белки. Также хлеб дает столь необходимую для пищеварения клетчатку. Употребление в пищу бобовых, гороха, зерновых, фасоли, кукурузы — просто необходимо. Только они могут дать организму сложные углеводы, называемые полисахаридами.
- Вы слишком увлекаетесь жареными блюдами
Это мешает достижению ваших целей. В процессе жарки, как правило, используют различные масла и жиры. Поэтому все жареные блюда имеют очень высокую калорийность. Понятно, что они вам нравятся, и вы их любите. Но ваша цель стоит того, чтобы ради неё изменить свои предпочтения.
Вместо жареных блюд употребляйте блюда, приготовленные на пару, либо тушёные в духовке. Они полезнее для организма и более подходят для достижения ваших целей. Для жарки используйте сковороду с антипригарным покрытием, это позволит вам обойтись без масла.
- 8.Переход на обезжиренные продукты
Многие девушки и женщины совершенно отказываются от жиров и переходят на употребление легких продуктов.
Увлекаться этим не стоит, так как питание всё же должно быть сбалансированным. Многие обезжиренные продукты могут замедлить метаболизм, так как в их составе имеются вещества, которые не усваиваются организмом.
- Вы употребляете слишком мало воды
Вы пьёте достаточное количество жидкости, но часто воду меняете на другие напитки. Это неправильно. Необходимо пить именно простую чистую воду, так как она является катализатором для ускорения обмена веществ и выведения шлаков. Для придания вкуса можно добавить в воду немного лимона. Воду пить до приема пищи. В сутки необходимо выпивать 30-40 мл на 1 кг вашего веса.
- Вы не делаете ежедневные записи о своём режиме питания
Избавление от излишнего веса является очень трудной задачей и соответственно требует серьезного подхода. Заведите дневник. В конце каждого дня делайте подробные записи о том, что вы съели за день. Записывайте все нюансы, связанные с вашим самочувствием или внезапно возникшие мысли. Это поможет вам при необходимости что-либо подкорректировать. Туда же записывайте ежедневные сведения об изменении вашего веса. При положительной динамике по избавлению от излишнего веса, вы сами будете с удовольствием читать свой дневник. Это создаст вам дополнительную мотивацию.
- Вы ведете малоактивный образ жизни
Применение только диеты недостаточно, чтобы сбросить лишний вес. Вашему телу обязательно нужны физические нагрузки. Они активизируют обмен веществ, а значит, позволят избавиться от лишних калорий.
Если вы имеете слишком большой вес, то к физическим нагрузкам стоит относиться осторожно. Для людей с большой массой отлично подойдет ходьба, простой комплекс упражнений или плавание в бассейне.
Физические нагрузки должны быть тщательно продуманы и подобраны. Не стоит применять первый попавшийся вариант.
Итоги
Отдайте предпочтение профессиональным рекомендациям. Помимо упражнений с физической нагрузкой, обязательно выполняйте упражнения на растяжку. Очень полезными будут упражнения по системе йогов.
Рекомендация. Не увлекайтесь применением различных пищевых добавок для сжигания жиров. Применение многих из них небезопасно и может нанести вред вашему организму. Выявлено очень много случаев различных побочных эффектов. Если вы решили использовать подобные добавки, то обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Очень важно. Если вы решили раз и навсегда избавиться от избыточного веса, то вы должны понимать ради чего вы это делаете. Правильная постановка цели имеет принципиальное значение.
Вы должны осознать, что делаете это только ради себя «любимой». «Я хочу быть обаятельной и привлекательной, энергичной, прекрасно себя чувствовать» — вот ваша главная цель.
Если вы считаете, что предпринимаете такие титанические усилия ради кого-то, то, вероятнее всего, у вас ничего не получится.
В процессе похудения чаще проверяйте свой вес — не следует бояться этого. Если в течение нескольких дней вы не наблюдаете никаких изменений в весе, то отчаиваться не стоит. Это длительный процесс. Вы все делаете правильно, но организму требуется время для перестройки.
