Какие последствия имеет для человека недосып? Сколько часов надо спать? Обзор

Какие последствия имеет для человека недосыпЧем опасен недостаток сна? Многим людям не хватает 24 часов в сутки, и жалко тратить время на сон, они мечтают о том, чтобы были изобретены такие таблетки, которые заменили бы человеку сон, чтобы заниматься любимым делом не отвлекаясь на перерыв. Однако таких пилюль нет и, скорее всего, в ближайшем будущем не появится. Большое количество людей тратят свои часы для сна на работу, скорее всего они не понимают, к какому финалу они придут, и как это отразится на здоровье. Рассмотрим более подробно вопрос о том, чем для человека вредны бессонные ночи.

Сколько человеку требуется для отдыха времени

Человеку в сутки необходимо спать от 6 до 8 часов, чтобы организм успел отдохнуть, и после этого человек сможет работать и дальше, не причиняя ущерба своему здоровью. Однако когда в жизни человека существует постоянный недосып, то это обязательно будет иметь негативные последствия для организма, вначале это может быть лёгкий невроз, а со временем это может очень серьезно сказаться на здоровье, в том числе виде болезни сердца, и увеличения риска получить такое заболевание, как диабет.

Даже когда человек не поспал уже одну ночь, у него появятся негативные симптомы.

Говорят, что некоторым гениальным личностям сон не был нужен в большом количестве, и они никак не страдали от того, что очень мало спят. Например, утверждают, что Леонардо да Винчи спал около 2 часов в день, а Никола Тесла около 3 часа в день. Другая гениальная личность, а именно Наполеон Бонапарт, спал с промежутками в сумме около 4 часов за один день. Современный человек может, конечно, считать что и он настоящий гений, спать в день порядка 4 часов. И в первое время такой человек будет успевать за сутки сделать гораздо больше, чем его сосед. Но при этом, его организм будет явно с ним не согласен, и уже после 3-4 дней таких мучений, появится негативные симптомы, работа организма начнет давать сбои.

Последствия для организма при недосыпании

Если человеку не хватает отдыха и сна, то он начинает переедать. Это значит, что когда человек не спал или плохо спал одну ночь, он будет чувствовать себя более голодным, чем, если бы он поспал положено ему 8 часов. Ученые выяснили, что недосып и нехватка сна приводят к увеличению аппетита, и человек интуитивно выбирает более калорийные блюда и продукты, где содержится больше углеводов. То есть, начинает питаться неправильно.

Также в первую очередь страдает внимание и концентрация. Из-за того, что человек недоспал, он становится сонливым и у него ухудшается внимательность, реакция, и это может привести к очень негативным моментам, например, к аварии на дороге или на работе. Это очень плохо, если вдруг человек работает на заводе или врачом. Согласно исследованиям, если человек спит меньше 6 часов в сутки, то вероятность того, что случится несчастный случай на дороге или на работе может увеличиться в 3 раза.

Еще одним отрицательным последствием недосыпа является ухудшение внешнего вида. Если человек спит менее 6-8 часов в сутки, у него появляются синяки под глазами, они также появляются и после плохого сна. Далеко не всех могут украсить синяки под глазами. Это значит, что сон для человека полезен не только для его мозга, но и для внешней красоты. Ученые выяснили, что те, кто мало спит, окружающим людям кажутся менее привлекательными. Также отсутствие положенного количество сна влияет на состояние и старение кожи.

Когда человек спит каждый день положенное количество часов, то полноценный сон позволяет организму выстраивать иммунную систему. В случае если человек спит меньше 6 часов в день, то страдает иммунная система и увеличивается риск заболеть в 3 раза. Исследования показывают, что во время сна в человеческом организме создаются белки, цитокины. Цитокины помогают крепко спать человеку, а также повышают защиту организма, когда его атакуют инфекции и воспаления, или если человек подвергается стрессу. Следовательно, если человек не засыпает регулярно, то уменьшается выработка этих белков, снижаются защитные функции организма, человек более подвержен заболеванию, и будет больше болеть.

Также есть утверждение, что из-за недостатка сна мозг человека теряет часть своей ткани. Учёные обнаружили это, измеряя уровень двух молекул в крови, при повышении которых можно сделать вывод, что мозг подвергается повреждению.

Отсутствие нормального количества сна делает человека более эмоциональным,  при этом больше проявляются эмоции раздражения, негативные. Это связано с тем, что малое количество сна переключает наш мозг на более простые формы деятельности, и не даёт нормально управлять эмоциями.

Когда человек спит менее 6 часов в день, у него появляются проблемы с памятью и концентрацией. Не получается сконцентрироваться на одной конкретной задаче, при этом ухудшается память. Поэтому, если человек мало спит, то ему будет очень сложно запомнить новый материал.

Чем опасно постоянное и долгое недосыпание для организма человека

Часто в жизни человека может возникнуть ситуация, когда при подготовке к экзамену или для сдачи срочного проекта на работе ему нужно уменьшить количество сна, чтобы успеть всё подготовить. Если это происходит в короткий промежуток времени, то в это время желательно не садиться за руль, и знать, что вы можете не адекватно реагировать на какие-то ситуации, то есть быть менее устойчивым в моральном плане. После того, как человек сдал экзамен, или закончит свой проект на работе, он отдохнет, обязательно выспится, и вернётся в свою прежнюю форму и состояние.

Чем опасно постоянное и долгое недосыпание для организма человека

А вот если ваша работа вынуждает вас постоянно недосыпать, и количество сна в сутки у вас сократилось до 4-5 часов, то нужно задуматься о том, чтобы сменить или саму работу, или подход к ней. Потому что в этом случае последствия постоянной нехватки сна могут быть очень негативными, и не ограничатся просто синяками под глазами. Чем большее количество времени человек не засыпает и ведет нездоровый ночной образ жизни, то организму приходится тяжелее, и последствия могут быть отрицательными.

В этом случае, у человека повышается риск того, что он может получить инсульт. Так, из-за недосыпа человек начинает постоянно переедать или есть нездоровую пищу, и в этом случае также будет постоянно повышаться аппетит. Это приведет к увеличению ночных перекусов, и в долгосрочной перспективе обязательно выйдет лишними килограммами.

При постоянном недосыпании человека увеличивается возможность появления сахарного диабета. Согласно исследованиям ученых малое количество сна приводит к развитию хронических заболеваний, и к появлению сахарного диабета. Это связано с тем, что нехватка сна может спровоцировать появление ожирения, из-за чувствительности к инсулину.

Также согласно исследованиям ученых нехватка сна увеличивает риск преждевременной смерти, для мужчин это чревато уменьшением количества сперматозоидов. Надо сказать, что учёные постоянно исследуют аспект недосыпания, как это влияет на организм человека. Однако нельзя отрицать тот факт, что когда человек мало спит, то уже на следующий день он становится более раздражительным и невнимательным, плохо усваивает новую информацию, и, смотря на своё отражение в зеркале, видит негативные перемены. Поэтому человек обязательно должен заботиться о себе, и высыпаться как минимум по 6 или 8 часов в сутки.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.