Какие упражнения можно делать на работе, сидя за столом? Обзор

Упражнения на плечиУпражнения для спины, которые можно делать в офисе. Современные нагрузки, ритм жизни оставляют человеку мало времени для занятия своим здоровьем, при этом многие целый день проводят сидя за компьютером на рабочем месте, и многие жалуются на боли в спине. Рассмотрим, какие упражнения можно делать в офисе на рабочем месте, чтобы поддерживать свою спину в здоровом состоянии.

Часто человек, который не делает упражнение дома или в спортзале, оправдывается тем, что у него нет времени из-за того что он постоянно на работе. Теперь сваливать вину на постоянное присутствие на работе будет сложно, потому что есть упражнения, которые можно делать и за рабочим столом.

Рассмотрим упражнения, которые помогут растянуть мышцы, привести их в тонус, чтобы минимизировать боли в спине. Данные упражнения позволят почувствовать каждую часть спины, от плечей и до поясницы.

  1. Упражнения на плечи

Это упражнение похоже на пожимание плечами, при этом работает верх спины. Для этого нужно сесть ровно и поставить обе ноги на пол, а руки свесить около туловища. Далее следует поднять плечи к ушам, но не отодвигать в сторону шею, держать её ровно. На несколько секунд нужно задержаться в положении, когда плечи подтянуты к ушам, и далее опустить плечи обратно. Нужно повторить это упражнение несколько раз.

  1. Упражнение на лопатки

Смысл этого упражнения в том, что нужно сводить лопатки. Для этого нужно сесть ровно, ноги поставить на пол, а руки свесить около туловища. Далее нужно обе лопатки свести, при этом плечи должны оставаться на месте и не подниматься. В этом положении следует задержаться на несколько секунд и затем протянуть плечи вперёд. Это позволит вашему плечевому поясу немного подтянуться в другую сторону, данное упражнение также нужно повторять несколько раз, и при этом не торопиться, движения должны быть плавными.

Также можно выполнять упражнение по вращению плечами. Исходное положение также, нужно ровно сесть и поставить ноги на пол, а кисти рук положить на плечи. Далее следует вращать вперёд плечами, как будто вы хотите поплыть. Сделайте несколько повторений в одну сторону и затем несколько повторений в другую сторону.

  1. Упражнения на спину

Сидя за рабочим местом можно выполнить скручивание спины, для этого нужно ровно сесть на край стула, ноги ровно поставить на полу. При этом колени нужно держать параллельно относительно друг друга, а руки положить за голову. В исходном положении нужно повернуть туловище вправо, а затем влево, и повторить это по возможности 5-6 раз.

Также нужно поработать над нашей поясницей, выполнив прогибание. Исходное положение также ровно сесть на край стула, ноги на полу, а руки за голову. Прогибаем спину и смотрим вверх, при этом плечи и голова должны отодвинуться назад, а средняя часть спины нужно подать вперед. Нужно также повторить от 5 до 10 раз.

Далее можно выполнить сидя на стуле сгибание вперёд. Исходное положение сидим прямо на стуле, ноги находятся на полу. Колени нужно свести вместе и наклониться вперед, чтобы грудь оказалась на коленях, при этом спину нужно держать ровно, и не округлять её. Если сложно наклониться и ровно положить спину на ноги, то можно помочь себе и руками обхватить голени. В такой позе нужно задержаться подольше, а затем вернуться в исходное положение. По возможности повторить от 5 до 10 раз.

  1. Упражнения для спины

Исходное положение — нужно сесть на край стула, ноги поставить на пол, при этом колени должны располагаться параллельно относительно друг друга. Руки размещаем за голову, а тело наклоняется влево, а затем возвращаемся наверх и таким же образом наклоняемся вправо. При этом нужно следить за спиной, чтобы она была ровная и не склонялась вперёд или назад.

Также, сидя на краю стула, чтобы не соприкасались колени, руки располагаем на коленях. Далее следует вытянуть середину спины вперёд и при этом, не помогать себе плечами. Далее следует округлить спину и по возможности, вытянуть её в заднем направлении. Нужно медленно повторить эту упражнение несколько раз.

  1. Упражнения для спины со сгибанием

Для выполнения этого упражнения нужно сесть ровно на стуле, желательно ближе к краю, руки разместить на коленях. Для начала сгибаем спину в левую сторону, затем сгибаем спину в правую сторону. При этом не следует помогать себе в выполнении упражнения с помощью плечей. Данное упражнение нужно повторить несколько раз.

Итоги

Важно помнить, что сидячий образ жизни влияет на развитие серьезных заболеваний в нашем организме. В современном мире компьютер занимает очень важное место при выполнении рабочих обязанностей, поэтому многие люди по 8-10 часов в день сидят в рабочем кресле перед монитором. Со временем у всех появляется чувство дискомфорта, хочется размяться. Это нормальное состояние, поэтому каждый офисный работник, у которого преимущественно сидячая работа должен знать упражнения, которые можно делать сидя на рабочем месте, так сказать офисную гимнастику. Регулярное выполнение поможет сохранить здоровье и зарядиться энергией.

Всемирная организация здравоохранения отмечает, что увеличить длительность жизни можно, если увеличить и физическую активность человека. В течение дня человек едет сидя в транспорте, сидя кушает, работает тоже в сидячем положении, физическая активность является очень низкой. А приходя домой после работы, человек не становится более активным, а размещается на диване перед телевизором или компьютером, при этом он сидит или лежит на диване. Именно поэтому у людей происходит нарушение метаболических процессов в организме, повышается давление, сахар в крови и холестерин. Это в свою очередь может вызвать развитие сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных осложнений.

И что бы предотвратить вред своему здоровью от сидячего образа жизни, следует на работе делать короткие перерывы и отвлекаться на упражнения. Даже несколько минут в день, будут более полезными, чем один раз в неделю ходить на двухчасовую тренировку. Конечно, желательно совмещать и небольшие упражнения в офисе, и посещение спортивного зала.

Упражнения для спины, которые можно делать в офисе

Уделяя внимание своему здоровью, и делая в офисе на работе небольшую гимнастику, человек может улучшить свои обменные процессы, организм может регулировать артериальное давление и уровень холестерина, и сахара в крови. Также это благотворно влияет на нервную систему и уменьшает уровень стресса и беспокойства человека. Еще в это время от компьютера смогут отдохнуть и Ваши глаза, которые также в течение дня сильно устают и напрягаются. У большинства современных людей есть болезни, связанные с позвоночником. Регулярное и ежедневное выполнение физических упражнений послужит профилактикой появления болей в шее, спине и пояснице.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.