Исследование специалистов из университета штата Вирджиния оказывают, что после 27 лет значительно повышается вероятность того, что ваша память будет ухудшаться, а вместе с ней и все остальные когнитивные навыки (воображение, мышление). Ученые еще раз подтвердили, что ухудшение когнитивных процессов и самой активности головного мозга является неизбежным процессом. Хорошая новость в том, что в наших силах этот процесс отсрочить.
Отчасти потерей памяти страдает каждый из нас. Кто-то забывает, куда положил ключи, что-то не помнит, что именно нужно было купить в магазине, кто-то не запоминает имена людей, кто-то не может вспомнить важную профессиональную информацию.
Эти упражнения для развития и укрепления памяти рекомендованы для всех людей без исключения
К стандартным советам, которые можно применять для того, чтобы укрепить собственную память можно отнести следующие:
- Физическая активность. Физические упражнения работают не только на наше тело, но и на наш мозг.
Все кардио упражнения способствуют снижению риска возникновения болезни Альцгеймера, снижают риски возникновения рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Для положительного эффекта на деятельность нашего мозга достаточно даже небольших, но ежедневных тренировок по 20-30 минут, например, прогулок или легкого бега.
- Нормальное количество ежедневного сна. Единой рекомендации тут нет, но большинство ученых сходятся на цифре в 7-8 часов. Во время сна наш мозг продолжает работать и обрабатывать ту информацию, которую он усвоил за день. Сон крайне важен для нашей памяти, так как именно во время сна информация из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную. Небольшую перезагрузку мозгу можно устраивать и в течение дня, например, кратким 5-10 сном в обеденный перерыв. Это дает мозгу возможность лучше воспринимать и усваивать новую информацию. Если вам нужно что-то запомнить осознанно, то сосредоточьтесь на этой информации перед самым сном, тогда она лучше усвоиться вашим могзгом.
- Логические игры. Конечно, стать участником игры «Что? Где? Когда?» шансов не так много, но даже просмотр подобных передач и активное участие в поиске ответов на вопросы способы развить ваши когнитивные способности.
Кроме того, есть шашки, шахматы, настольные игры, судоку, программы для развития памяти и мышления для телефона и так далее. Еще есть мало известные головоломки типа кен-кен, кендоку, какуро. Укрепить нашу память и когнитивные функции в целом помогает и изучение чего-то нового, например иностранных языков или освоение игры на новом музыкальном инструменте.
- Правильное питание. Следите за тем, чем вы кормите свое тело и свой мозг. «Пища для мозга» это не только устоявшееся фразеологическое выражение. Существует ряд продуктов, которые действительно улучшают работоспособность вашего мозга и эффективность процессов запоминания и воспроизведения информации. Среди этих суперпродуктов зеленый чай, жирные кислоты Омега-3, которые содержаться в орехах, оливковом масле, океанской рыбе, помидоры, яйца, черника, куркума и красное вино. Есть исследования, которые доказывают эффективность для нашей памяти ванили, шалфея и розмарина.
Улучшить память — это просто
Но существуют и менее очевидные и довольно оригинальные способы улучшения памяти:
- Ешьте шоколад. Черный шоколад положительно влияет на человеческую память.
Кроме какао, который и является основным действующим веществом в шоколаде, аналогичным эффектом обладает такое вещество как эпикатехин. Его можно найти в растительной пище – винограде, ягодах или зеленом чае. Собственно все это можно объединить и с употреблением горького шоколада. Естественно в умеренных количествах.
- Общайтесь с другими людьми. Простое общение с приятными для вас людьми, которые еще ценят вас как личность, способно поднять настроение и улучшить память, так как одновременно стимулирует сразу несколько участков коры головного мозга. Сам процесс произнесения речи активирует контакты между нейронами и синапсами, которые необходимы для процесса запоминания и воспроизведения информации. Если вы при этом будете сами делиться каким-то знаниями, которые получили, с другими людьми, то вы только лучше запомните эту информацию.
- Занимайтесь сексом. Учеными установлено, что женщины, которые часто занимаются сексом, являют обладателями более крепкой кратковременной памяти. Вероятнее всего причиной такого побочного эффекта является увеличение количества нейромедиаторов, которые стимулируют развитие новых клеток в гиппокампе.
А собственно гиппокамп в том числе отвечает за качество и эффективность работы нашей памяти. Что касается мужчин, то такое исследование так же было проведено и аналогичный эффект доказан. Так что секс можно теперь называть не только приятным, но и полезным для нашего мозга занятием.
