О пользе краткосрочного голодания для вашего тела и мозга- Обзор +Виды

стоит пройти обследованиеГолодание как способ очищения организма известен довольно давно. Часто голодание используется не только для очищения и оздоровления физического тела, но и как духовная практика для очищения разума и открытия срытых внутренних резервов. Но стоит помнить о том, что во время голодания все наши внутренние силы и функции работают довольно напряженно, во время голодания организм прибегает к использованию внутренних ресурсов и запасов энергии.

Поэтому прежде чем решиться на голодание стоит пройти обследование и получить консультацию врача о том, насколько конкретно ваш организм готов к такой процедуре.

Можно выделить несколько видов голодания

  • Полный отказ от воды и пищи – такое голодание может проводиться только под контролем специалистов и не более 24 часов подряд,
  • Водное голодание – такой вид голодания предполагает исключение пищи, но питье воды не запрещается. По длительности водное голодание может быть коротким (от 1 до 3 дней), средним по продолжительности (от 7 до 10 дней) и длительным (от 14 дней и более).
  • Интервальное голодание – предполагает увеличение интервалов между приемами пищи в рамках одних суток, перерыв может достигать до 24 часов (например, от завтрака до завтрака). Такой вид голодания хорошо подойдет тем, кто не может перенести полный отказа от пищи. Интервальное голодание допускает употребление соков, кисломолочной продукции, а так же фруктов или овощей.

Сегодня интервальное голодание приобретает все большую и большую популярность и распространенность.  Его используют для оздоровления, похудения и удержания веса, есть мнения ученых, что краткосрочное голодание замедляет процессы старения в организме, способствует снижению уровня сахара в крови, улучшает память, способствует укреплению иммунитета. Это привело к тому, что его модификаций становиться все больше и больше.

Вот только некоторые из вариантов

  • Голодание на воде. В течение времени отведенного на перерывы в приеме пищи допускаются приемы воды. Можно пить воду в любом виде – горячую, холодную, кипяченую или дистиллированную. Допускается добавление меда или сока лимона. Количество воды в этот период никак не ограничивается, пить можно сколько хочется. Исключения составляют люди с пороками сердца и заболеваниями печении, тут потребуется дополнительная консультация врача.
  • Голодание на соках. В период отсутствия пищи допускается употребление 1-1.5 литров сока. Это должны быть свежевыжатые фруктовые или овощные соки. Сок за полчаса-час до приема необходимо поставить в холодильник.
  • Голодание на фруктах и овощах. За день необходимо употребить не более 500-600 грамм свежих овощей или фруктов. Сделать это необходимо в два приема с перерывом в 6-7 часов
  • Голодание на молочных продуктах. Приемы пищи сводятся к 400-500 граммам простокваши, кефира или молочной сыворотки, которые необходимо употребить в два приема.

  • Голодание по утрам. После пробуждения выпивается стакан воды или сока натощак, пищу можно принимать через 4-5 часов.
  • Голодание по принципу 5-2. Эта разновидность питания появилась благодаря  Майклу Мюсли. Суть этой формы голодания сводиться к тому, что 5 дней в неделю ваш рацион остается неизменным и привычным, а два дня вы употребляете минимальное количество калорий. В эти дни интервалы между приемами пищи должны быть порядка 14-18 часов, а в общей сложности съесть в такой день можно не более 500-600 килокалорий.
  • Голодание «через день» предполагает чередование дней отказа от пищи или ее ограничений и дней нормального полноценного рациона. В дни голодания прием пищи ограничивается 500 калориями в обед либо же полный отказ от пищи.
  • Каскадное голодание каждый день. Предполагает ежедневное ограничение употребления пищи на определенное количество часов. Чаще всего встречающийся вариант 16 на 8. 8 часов на приемы пищи, а 16 на голодание.

Преимущества краткосрочного голодания для вашего организм

  • Снижение веса. Исследования эффективности обычных диет с ежедневным ограничением количества калорий и метода краткосрочного голодания (когда один или два дня в неделю употребляется меньше калорий, чем в остальные) показали, что второй вариант питания больше способствовал сбросу веса, чем привычные диеты, кроме того такой тип питания улучшает показатели резистентности к инсулину. При краткосрочном голодании в нашем организме один источник энергии (глюкоза, которую мы получаем из пищи) заменяется другим (накопленные жиры начинают расщепляться и отдавать организму энергию в виде молекул кетонов). Метаболизм во время дней голодания увеличивается на 10%, по исследование при краткосрочном голодании теряется полгода порядка 3-8% веса, так же отмечалось снижение количества жира в области живота, который считается самым вредным и опасным.

Снижение веса

  • Укрепление нейронов головного мозга. Подобные исследования проводились пока только на мышах. Тем не менее, они показали, что  интервальное голодание способствует преобразованию накопленного в организме жира в кетоны, которые и укрепляют нейроны головного мозга, защищая его от повреждений и разрушений. Как показывают исследования, переключение на другой источник энергии происходит через 8-12 часов после начала голодания.
  • Увеличение продолжительности жизни. В исследованиях на животных были выявлены взаимосвязи между употреблением калорий и снижением риска возникновения заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Голодание снижает выработку гормона IGF-1, который повышает уровень сахара в крови и приводит к возникновению диабета второго типа.

  • Краткосрочное голодание способствует укреплению и развитию когнитивных функций, что приводит к замедлению развития болезни Альцгеймера. Кроме того, краткосрочное голодание способствует восстановлению нервных клеток, что благоприятно сказывается на всей нервной системе человека.
  • Восстановление клеток и регуляция выработки гормонов. В процессе отказа от пищи в организме происходят довольно интересные процессы – организм запускает программу восстановления клеток и регулирует уровень гормонов, все это необходимо для того, чтобы запустить процесс сжигания жира. Например, снижает уровень инсулина, чтобы укорить жиросжигание, повышает в крови уровень гормона роста, что приводит к сжиганию жира и росту мышечной массы, восстанавливаются клетки, удаляются старые и ненужные вещества, происходят изменения в генах и молекулах, которые отвечают за продолжительность жизни и защиту от болезней.
  • Снижение уровня инсулиновой рещистентности. Голодание снижает вероятность повышения сахара в крови, а, следовательно, снижает риски возникновения диабета второго типа. Уровень сахара в среднем снижается на 5% при краткосрочном голодании, а уровень инсулиновой резистентности на 25-30 процентов.
  • Снижение рисков развития раковых опухолей. Такие исследования проводились пока только на животных, но их результаты дают надежду на то, что кратковременное голодание действительно снижает риски возникновения рака.
  • Голодание помогает победить зависимости, в том числе от курения или алкоголя. Поэтому стоит начать работу над здоровыми привычками именно с голодания. Кроме того, голодание может стать отличным способом перехода на новую более здоровую систему питания. За время голодания организм очиститься от вредных веществ, полученных от не самого полезного рациона, потом будет проще ввести в свой режим питания полезные продукты.

Кроме всех безусловных преимуществ краткосрочного голодания стоит упомянуть и возможных побочных негативных эффектах

  • Изменчивость настроения,
  • Постоянный сильный голод,
  • Снижение уровня энергии,
  • Постоянные мысли о еде,
  • Импульсивное обжорство.

Но, по словам тех, кто регулярно занимается периодическим или краткосрочным голоданием большинство этих симптомов наблюдается только в первые недели перехода на новую систему питания.

Противопоказания к краткосрочному голоданию

  • Истощение организма,
  • Расстройства пищеварительной системы и заболевания пищеварительного тракта,
  • Наличие опухолей любого типа,
  • Болезни крови,
  • Сахарный диабет,
  • Острая форма туберкулеза,
  • Беременность и грудное вскармливание,
  • Недавно перенесенные хирургические операции,
  • Психические заболевания.

Рекомендации для тех, кто решился попробовать краткосрочное голодание на себе

Для начала определитесь насколько это подходит для вас и вашего организма. Список противопоказаний выше, но даже если у вас нет ничего из выше перечисленного, то получить одобрение врача стоит в любом случае.

Далее остается следовать следующим советам для комфортной подготовки, проведения и выхода из голодания:

  • Найдите того, что присоединиться к вашему начинанию. Вместе дойти до конца будет легче.
  • Ответственно подойдите к тому, что именно вы будете есть/пить в день голодания. Рекомендации врачей в этом случае сводятся к продуктам богатым клетчаткой и белком. В день голодания откажитесь от быстрых углеводов и сахара, они только повысят уровень сахара в крови и вызовут большее чувство голода.
  • В день голодания постарайтесь максимально ограничить все искушения – не заходите на кухню, не посещайте кафе и места общественного питания,
  • Попробуйте голодать регулярно, раз в неделю или две, через месяц вы заметите, что это дается все легче и легче.
  • Помните о том, что могут появиться и побочные эффекты – проблемы с пищеварением или сном. Если они сохраняются на протяжении долгого времени, то откажитесь от практики голодания.

Часто задаваемые вопросы тех, кто планирует перейти на краткосрочное голодание

  • Можно ли заниматься физическими упражнениями при интервальном голодании? Исследования показывают, что уровень физической активности при голодании «через день» восстанавливается уже на 10 день. Поэтому тренироваться можно и нужно, наиболее полезны тренировки, которые заканчиваются за час до приема пищи.

Можно ли заниматься физическими упражнениями при интервальном голодании?

  • Возникает ли переедания в дни, когда приемы пищи не ограничиваются калориями? Как показывает практика, в  дни неконтролируемого питания люди едят не больше того, что достаточно для покрытия их потребности в энергии, а в ряде исследований наблюдалось и вовсе сокращение количества калорий в такие дни.
  • Сложно ли пережить голод в дни без пищи? Наиболее сложные первые 10 дней перехода на новую систему питания. В этот период может наблюдаться довольно сильный голод. Снизить его помогут напитки, не содержащие калорий, чай или простая вода.
  • Нужно ли продолжать голодание, если вы достигли желаемого веса? В этом случае можно переходить на фазу поддержания веса, например, можно увеличить количество калорий в дни голодания до 1000 или сократить количество дней голодания в неделю.

Постоянное голодание вредит нашему здоровью – это доказанный наукой факт. А вот краткосрочное голодание – приносит большую пользу нашему организму, восстанавливает клетки, очищает организм от «мусора», улучшает работу мозга, предупреждает возникновение депрессии, сжигает жировые отложения и продлевает жизнь. И это тоже доказанные наукой факты.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.