Сам себе массажист: для чего необходимо? +Видео

Массаж плечей и шеиВ современном мире мы довольно много времени проводим в статичных позах за компьютером и любые активные движения, даже попытки размяться, приводят к усталости и болезненным ощущениям.

О том, что такое гиподинамия и как с ней бороться, я уже писал вот здесь, а в этой статье хочется поговорить о том, как снять усталость и болезненные ощущения самостоятельно в домашних условиях, и как при этом не навредить своему организму.

Для чего необходим массаж?

Кроме снятия напряжения с локального участка, где проявляется боль, массаж положительно действует и на весь организм в целом: на кожу, на суставы, на мышцы, на нервную и кровеносную системы. Массажные движения активируют под кожей движение крови и лимфы, что само по себе способствует питанию и притоку кислорода ко всем клеткам и органам тела.

  • Кожа приобретает упругость, эластичность и красивый оттенок.
  • Массаж благоприятно отражается на нервной системе, способствует притоку крове к головному мозгу и способствует поднятию настроения и выравниванию эмоционального фона.
  • Массаж способствует стимуляции обмена веществ, нормализует работу всех органов и систем органов, укрепляет иммунитет.
  • Массаж способствует улучшению состояния суставов и мышц, повышает их работоспособность и подвижность, улучшает кровообращение, выводит из них токсины и другие вредные вещества.
  • 15-минутный массаж в два раза повышает работоспособность.
  • Массаж рекомендован врачами для улучшения состояния пациентов с заболеваниями сердечнососудистой системы, почек, дыхательной системы и других болезнях.

Массаж можно выполнять самостоятельно

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут это сделать правильно:

Удобнее всего самомассаж делать сидя на стуле, если проводить массаж обнаженным, то дополнительно будет происходить закаливание организма. Разминку тела стоит начать в направлении от периферии к центру, избегая массажа областей, где расположены лимфатические узлы (подмышки, внутренние сгибы локтей, области под коленом и так далее).

  • Для массажа хорошо использовать массажные масла или крема на основе целебных трав.
  • До проведения массажа стоит разогреть тело в горячей ванне, сауне или бане и дать расслабиться мышцам.
  • Продолжительность одного сеанса массажа не должна быть менее 25-30 минут.
  • Массаж противопоказан при наличии воспалительных заболеваний в организме, при повышенной температуре тела, при кожаных заболеваниях, туберкулезе и онкологии.
  • Массаж должен проводиться строго по ходу лимфатоку по направлению к лимфатическим узлам.

Массаж головы

Массаж начинается от линии роста волос на лбу, далее продвигается по направлению к затылочной части головы. Голову можно наклонить вперед и растирать поверхность кожи подушечками пальцев по прямым линиям, а затем и круговыми движениями. Начинать можно с 8-10 повторений, а затем увеличить до 20. Положите ладони на голову таким образом, чтобы они соединялись на макушке головы и промассируйте таким образом всю голову во всех направлениях. Разотрите вращательными движениями виски.  Затем по тем же направлениями пройдитесь кончиками пальцев.

Массаж головы заканчивается круговыми движениями за ушами и плавно переходит на область шеи, которая массируется прямолинейно вдоль позвоночника 7-10 раз, количество массажных движений можно увеличить со временем.

Массаж рук

Для начала разогрейте хорошо руки, потрите их друг о друга, сделайте движения, напоминающие мытье рук. Массаж рук начинается с массажа пальцев на одной руке, промассируйте каждый пальчик, начиная с пространства между пальцами, затем переходя к суставам и фалангам. Постепенно массажные движения переходят все выше и выше к плечам, которые массируются спереди, снаружи и сзади. Предплечье массируется круговыми движениями, которые могут чередоваться с похлопываниями. Затем все те же манипуляции проводятся со второй рукой.

Массаж грудной клетки

Левую строну грудной клетки массируют широкими круговыми движениями ладони против часовой стрелки, правую сторону массируют уже по часовой стрелки.

Массаж живота

Существуют два способа массажа живота:

  • ТОЛЬКО по направлению часовой стрелки движениями по кругу, при этом правая ладонь постепенно увеличивает диаметр массажного круга, не отрываясь от тела, а левая рука тоже движется по кругу в направлении часовой стрелки, но периодически «уступает дорогу» и перескакивает правую руку.
  • Массажные движения начинаются в правой нижней области и проходят по прерывистым линиям в виде буквы «П».

К основным движениям можно добавить пощипывание и поглаживание мышц живота в сторону подмышек и в строну низа живота. Для улучшения пищеварения можно совершать круговые движения по спирали к низу живота от пупка.

Массаж спины

Массаж спины выполнить самостоятельно довольно сложно, но если позволяет гибкость, то пальцы двух рук можно соединить в замок за спиной, то можно сделать массаж доступной зоны спины. Массаж делается вдоль позвоночника, затем поперек позвоночника по направлению к бокам и от талии вверх к плечевому поясу. Для массажа спины можно использовать любой мяч (хоть теннисный, хоть баскетбольный). Зажмите мяч между спиной и стенкой, в таком положении двигайте корпусом в разные стороны, мяч сам сделает для вас массаж. Важно, мяч должен быть надут максимально туго и  максимально сильно. В этом видео подробно показаны техники самомассажа с различными по размеру мячами.

Массаж ног

Массаж ног стоит начинать со ступни левой ноги, массировать подошву, стопы, затем перейти на голень и бедра, в самом конце размять ягодицы в направлении от складки к пояснице. Наибольшее время массажа стоит посвятить массажу бедра, так как это наиболее крупная мышца. Затем аналогичным способом необходимо провести массаж второй ноги.

Как видим, сделать массаж самостоятельно самому себе не так сложно. Всего 30 минут в день и полезный эффект для организма и настроения не заставит себя ждать.

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 2 из 5 )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.