Лучшие способы борьбы со стрессом- Причины возникновения и решения: Советы+Видео

Способы борьбы со стрессомСпособы борьбы со стрессом- что реально помогает?

Для человека быть в состоянии постоянного стресса сравни тому, что он везет тяжелый груз. Если человек сильный и устойчивый, то возможно для него это не составит особых проблем. Но большинство людей с трудом справляются с этой задачей. Если человеку придётся справляться со стрессом какое-то продолжительное время, и при этом стресс ему не по силам, то это может отрицательно сказаться на самочувствии и состояние человека.

Стресс в нашей жизни возникает из-за различных факторов, он может быть вызван семейными сложностями, проблемами на работе, финансовыми трудностями, проблемами со здоровьем. Поэтому для начала нужно выяснить причины возникновения стресса, чтобы в дальнейшем разработать методы борьбы с ним и устранить.

Стресс из-за перенагрузки

Что же нужно сделать, для того, чтобы человек пришёл в норму и облегчил свое состояние, то есть избавился от постоянного стресса? На практике человеку нужно либо уменьшить нагрузку на себя, либо поработать над собой и увеличить свою стойкость.

Часто люди сталкиваются с такой проблемой, что их окружает слишком много дел. И в такой ситуации человек, который не умеет говорить другим нет, и когда, его просят помочь, он не может отказать людям, хотя у него самого есть незаконченные дела.

Решение проблемы будет таким, что человек должен научиться говорить «нет» другим, в тех ситуациях, когда он действительно не может ничем помочь, у него нет времени.

Человеческие возможности имеют свои границы. Это касается и физических и духовных сил, потому что человек не механический робот, невозможно быть постоянно вечным двигателем и быть для всех суперменом, который всем помогает. После того, как человек поймёт и осознает границы своих возможностей, он сможет отказываться от излишней нагрузки и говорить «нет» тогда, когда ему слишком тяжело.

Стресс из-за перенагрузки

При этом бывает ситуация, когда мы действительно не можем сказать нет, например, когда разговариваем с родителями и они просят чем-то помочь.

Если вам сложно сразу отвечать на просьбы других людей нет, для начала попробуйте говорить фразу «поговорим попозже», а за это время проанализировать свои силы и наличие времени, чтобы дать правильный ответ.

Откладывание важных дел на завтра

Когда перед человеком встает очередная задача, которую нужно выполнить, и она и она кажется ему слишком трудным, человек часто откладывает ее на потом. Но при этом у него в голове живёт мысль того, что есть незаконченное задача, которую нужно решить, и это не даёт ему покоя. И когда человек всё-таки берется за выполнение этой задачи, он может торопиться, и при этом ещё и нервничать.

Здесь важно понимать, что если это действительно важное дело и его в любом случае нужно будет сделать, то нужно начинать как можно раньше, даже если вы знаете, что не успеете его закончить сегодня. Это значит, что не нужно медлить и откладывать дела на завтра. Потому что в вашей голове поселится мысль о том, что у тебя впереди решение трудной задачи, и всё равно нужно будет решать, поэтому нет смысла откладывать его и при этом мучить себя.

Чтобы справиться с выполнением больших и сложных дел, можно составить список. В списке нужно будет разделить большие дела на мелкие составляющие, которые сделать несложно. Желательно в начале списка поставить те дела, которые больше всего не хотите делать. Зато когда вы их сделаете, и вычеркните их из списка, сразу станет легче морально, что впереди остались дела, которые будет приятно выполнять.

Чтобы справиться с выполнением больших и сложных дел, можно составить список

При выполнении сложных задач главное это начать. И даже если сложно и неохота, начните выполнения задачи хотя бы с 15 минут. И даже уделив выполнению задачи такое небольшое время, у вас уже будет кое-что сделано, это значит, что вы сдвинетесь с изначальной точки, и продолжать  следующий раз будет намного легче.

Также нужно придерживаться такого простого, но важного совета, как поддержание порядка в своей комнате и квартире. Лучше уделить 5-10 минут вечером, и расставить все вещи по своим местам, чтобы утром спокойно собираться, и не искать нужную вещь среди тех, что разбросаны, или, где лежит твой учебник, и вспомнить, что нужна чистая одежда. В этом случае начинать день с нервов тебе не придётся.

Подготовка организма к стрессоустойчивости

Чтобы более эффективно бороться со стрессом, можно увеличить мощность своего здоровья. Для этого нужно о нём постоянно заботиться. Врачи и другие специалисты говорят, что здесь важно правильное питание, постоянные занятия физической культурой, сон в нужном для организма количестве. Все перечисленные пункты помогут позаботиться о своём здоровье, и на самом деле, это производит большой эффект. Не нужно переживать, что это сложно, можно начать хотя бы с того, чтобы вовремя ложиться спать и давать организму высыпаться.

Правильное питание важно для нашего организма для здоровья, и чтобы побороть стресс, правильно и вовремя питаясь, организм получает возможность пополняться необходимый нам энергией. Потому что стресс это реакция нашего организма на внешние факторы, которые нарушают его естественное состояние, и здесь ваше тело может вам помочь и оказать влияние на уменьшение стресса.

Чтобы более эффективно бороться со стрессом, можно увеличить мощность своего здоровья

Нужно пить большое количество воды, которое необходимо нашему организму для борьбы со стрессом, потому что если наш организм обезвожен, то происходит выделение кортизола, гормона стресса. Это связано тем, что организм напоминает человеку, что о нём нужно позаботиться. Негативно на наш организм влияют кофеин и алкоголь.

Алкоголь у людей вызывает состояние зависимости, а она является стрессом сама по себе. На работе и дома кофе лучше заменить водой или чаем. Также при возможности лучше делать небольшие перекусы в течение дня, но более часто, чем постоянно перегружать свой организм большим количеством пищи.

Для нашего организма важно, когда мы ложимся спать и встаём примерно в одно и то же время, это касается тех дней, когда мы идем на учебу или работу, чтобы вовремя ложиться спать, нужно вовремя успокоиться перед сном. Установив нужный режим дня, то есть, ложась спать и просыпаться примерно в одно и то же время, вы научите ваш организм и тело понимать, когда оно должно уставать, и это даст вам возможность лучше высыпаться и отдыхать, что избавит от бессонницы, и уменьшит стресс.

Это значит, что за два часа до сна не нужно заниматься активными физическими нагрузками, не наедаться поздно вечером и не перегружать свой желудок, и не употреблять кофе и других напитков, которые содержат кофеин.

Незадолго до того, когда вы собираетесь лечь спать, в вашей комнате нужно приглушить свет, проветрить помещение, не включать громкую музыку и шумных предметов, и навести уют.

 Регулярные физические нагрузки

Помогает нашему телу освободиться от стресса и повысить уровень эндорфинов, это такие элементы, которые повышают у нас чувство радости.

Очень важно даже после тяжёлого дня выделить хотя бы 15 минут для занятий физическими упражнениями. Это даст возможность сохранить наше здоровье, здоровье и тело, и избавиться от гормонов стресса.

Помогает нашему телу освободиться от стресса и повысить уровень эндорфинов

При регулярных занятиях вы почувствуете результат. Можно начать с небольшой прогулки в течение 20 минут каждый день, потому что ходьба очень полезна, это влияет положительно на увеличение продолжительности жизни. При возможности уделите внимание такому занятию, как плавание, которое также очень хорошо подойдёт для того, чтобы избавляться от стресса. Сюда же относится езда на велосипеде.

Важно!  В некоторых ситуациях, имеет значение обратиться за помощью к близким и друзьям. Потому что эмоциональная поддержка близких людей поможет уменьшить вред от стресса, которой отражается на нашем сердце, сосуды и иммунной системе в целом. Особенно поддержка семьи важна в сложные для нас периоды времени.

По отзывам людей, когда они находятся в стрессе, многим помогают занятия спортом, например езда на велосипеде, или занятия гимнастикой. В это время мозг отключается от постоянных переживаний и стресса и восстанавливается работоспособность организма.

Ещё работает приём, когда вы пробуете посмотреть на свои проблемы со стороны, и сравнить их с проблемами других людей. Многие люди склонны слишком сильно переживать свою проблему, а это ещё больше усугубляет стрессовую ситуацию. И при взгляде со стороны, можно заметить, что ваша проблема не такая уж и критичная, ведь некоторым людям негде жить или нечего есть.

Также полезно для повышения стрессоустойчивости будет составление какого-то графика, чтобы напряженность уменьшилась. Потому что это помогает организовать рабочий или домашний процесс, и не забыть важных дел. Если важные дела будут ускользать от вашего внимания, и вы их не зафиксируйте в каком-то плане, то они могут скопиться и у вас встанет вопрос о том, что нужно срочно решить несколько очень важных дел.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.