Утренние привычки, которые помогают мозгу проснуться- Советы +Видео

Поэтому читайте эту статью до конца, и вы поймете, как организовать свою утро, чтобы мозг проснулся как можно быстрее.Держу пари, что если вы сейчас читаете эту статью, то утром на то, чтобы стать активными и включиться в работу у вас уходит большое количество времени. И вы даже завидуете тем, кто с самого пробуждения бодры и веселы и готовы к подвигам. Секрет их активности на самом деле довольно прост – они стимулируют работу своего мозга очень рано. Хорошая новость в том, что этому можно научиться.

Поэтому читайте эту статью до конца, и вы поймете, как организовать свою утро, чтобы мозг проснулся как можно быстрее.

Режим дня

Вообще для хорошей работы мозга ему необходима среда, где он будет постоянно сталкиваться с чем-то новым. Довольно сложно сохранить нормальную активность мозга, если жить в одной комнате и никуда не выходить, делать одни и те же рутинные действия, при этом общаться с ограниченным кругом людей. Но существуют и моменты, которые стоит сохранить неизменными для эффективной работы мозга.

Это прежде всего режим дня. Стоит вложить усилия и организовать свой режим таким образом, чтобы просыпаться приблизительно в одно и то же время, решать самые сложные вопросы в период пиковой активности мозга, уделять время нахождению на солнце, и рано ложиться спать. Если научиться придерживаться такого режима для, то мозг будет работать куда более активно.  Наш мозг – это живая система, которая не может работать одинаково продуктивно круглые сутки. Она имеет периоды спадов и пиков активности работы.  Именно поэтому крайне важно синхронизировать собственную активность с активностью нашего мозга.

Состояние, когда нарушен режим дня, наверное, переживал каждый. Это очень похоже на синдром смены часовых поясов. Активность нашего мозга не совпадает с активностью в течение дня. Вам нужно принимать активные действия или решать рабочие задачи, а вы не можете, потому что ваш мозг в это время должен отдыхать. Или, наоборот, вам нужно лечь спать, а вы не можете заснуть, так как ваш мозг в это время суток настроен на активную работу.

Состояние, когда нарушен режим дня

Нестабильная работа мозга при таких изменениях условий жизни – это временное явление, но если режим дня не восстанавливается продолжительное время, то мозг не получает необходимых нагрузок. Что снижает качество его работы. Становится сложнее общаться, решать сложные задачи, размышлять о чем-то. И наш мозг начинает избегать того, что у него не получается, как следствие, работает еще хуже. Вполне реальные последствия нарушения режима дня – это снижение интеллектуальной активности. Проще говоря, вы становитесь тупее.

Единственный способ убрать подобный рассинхрон – создать ключевую стартовую точку в обычной жизни. Выберите время, когда вы будете вставать, например, в 6 утра. И придерживайтесь этого времени каждый день. Без исключений.

Все мы по-прежнему биологические существа, поэтому работу мозга может активировать и солнечный свет. Но этого не достаточно. Ученые выяснили, что мозг начинает работать только через 2 часа после пробуждения. Но это время должно быть наполнено эффективно, если вы просто будете лежать или даже ходить в полудреме, то это не поможет вашему мозгу. Самими эффективными способами проснуться и разбудить свой мозг являются речевая и двигательная активность. Это может быть прогулка в ближайшем парке, легкая физическая активность, уборка дома, приготовление еды, обычный диалог с кем-то, чтение (лучше, если это будет вслух).

Режим дня, подъем в одно и то же время, двигательная и речевая активность – это, пожалуй, то, что точно запустит ваш мозг в работу. Стоит уделить время, чтобы выработать у себя эти простые привычки.

Несколько рекомендаций, что еще с утра способствует пробуждению активности мозга

  • Прохладный душ – действенное средство проснуться, прохладная вода бодрит и заряжает энергией. Сложно начать принимать прохладный душ, особенно, если за окном далеко не жаркое лето, но необходимо себя перебороть, чтобы почувствовать этот заряд энергии и бодрости. Потом просто не захотите с ним расставаться.
  • Энергичная музыка. Создайте заранее плей-лист с бодрой и энергичной музыкой, которая пробуждает в вас активность с самого утра. Можно даже потанцевать перед зеркалом, чтобы взбодрить еще и тело.
  • Фруктовый сок. Стакан любого фруктового сока содержат питательные вещества и витамины, которые заряжают организм большим количеством энергии.
  • Чашка свежемолотого кофе. Кофе способен повысить не только уровень активности мозга, но и уровень физической активности. Главное, чтобы этого напитка было не слишком много, так как его избыток приводит к возникновению тревоги и провоцирует стресс.

  • Зеленый чай. Зеленый чай обладает тонизирующим эффектом. Он способен активировать мозговую активности и поддержать ее в течение всего утра.
  • Солнечный свет. Как только проснулись, открывайте шторы и впускайте в дом солнечный свет. Если солнца на улице не видно, то включайте обычные лампы, главное, чтобы в комнате стало светло. Свет напрямую воздействует на активность нашего мозга. Кроме того, именно солнечный свет стимулирует выделение серотонина и допамина, которые регулируют наше настроение и ощущение счастья.
  • Медитация. Научно установлено, что 15 минутная ежедневная медитация способна прибавить энергии на целый день. Она повышает активность мозга и дает бодрости телу.

Важные факторы

Как это ни странно, но на активность нашего мозга с утра влияет и то, как мы проводим день и вечер предыдущего дня. Так для повышения концентрации рекомендуется проводить время после обеда на прогулке. Все равно в нашем организме кровь приливает к желудку и приваривает его содержимое, мозгу становится сложнее сосредоточиться на сложных задачах. Кроме того, в течение дня или вечера стоит уделять время не только работе.

Если вы постоянно поглощены решением рабочих задач, то рано или поздно у вас наступит такой период, который отличается низкой производительностью. Внимание будет постоянно рассеиваться, вы начнете отвлекаться на посторонние вещи, на завершение одной задачи будут требоваться все больше и больше времени.

Вы начнете работать медленнее и позднее ложиться спать. Этот порочный круг возможно разорвать только установлением жестких временных рамок. В 18.00 вы выходите с работы, идете домой, ужинаете и играете с детьми, или идете на прогулку. Поставив себе такие рамки, вы понимаете, что всю работу вы должны закончить до 18.00, так что хочешь, не хочешь, придется учиться укладываться в отведенное время и правильно распределять нагрузку в течение дня.

Еще один важный фактор, который напрямую влияет на работу мозга с утра – это ночной сон. Во время сна наш мозг упорядочивает информацию, полученную за день. Кроме того, время сна требуется и на восстановление работоспособности мозга. Именно по этому люди, которые спят недостаточно, имеют проблемы с мышлением и мыслительными процессами. Во сне все процессы мышление запоминания информации происходят в разы быстрее, чем во время бодрствования. Особенностью этих процессов является то, что и память, и мышление ограничены только тем, что есть на данный момент в нашем подсознании.

Во время сна наш мозг упорядочивает информацию

В отличие от состояния бодрствования, когда мозг постоянно обрабатывает информацию, которую получает от глаз, ушей, носа и так далее. Поэтому в состоянии сна работа происходит только со своими мыслями. Что часто приводит к тому, что после хорошего качественного сна утром к нам приходят какие-то оригинальные идеи. Время для качественного сна у всех индивидуально, кому-то достаточно  часов, а кому-то и 9 будет мало. Спите как минимум 6 часов, а лучше понаблюдайте за собой и поймите, сколько времени вам необходимо спать для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Помните, что сокращая время сна, вы добровольно сокращаете время для консолидации и закрепления информации в памяти, а так же не даете навести нашем мозгу порядок в мыслительных процессах.

Как быстрее заснуть?

Размышления над сложными вопросами, решение серьезных проблем, просматривание волнующих видео, приводит только к тому, что вы возбуждаете эмоциональный центр мозга, что серьезно затрудняет процесс засыпания. За несколько часов до сна отдайте предпочтение расслабляющим занятиям – чтение, прогулка, массаж, уход за животными, прослушивание спокойной музыки. Облегчит засыпание и создание ритуала отхода ко сну. Вы можете придумать последовательность действий, которые будете повторять перед сном изо дня в день, что приучит вас мозг быстро отключаться к моменту, когда вы легли в кровать.

Надеюсь, что эти простые рекомендации смогут пробудить ваш мозг к активной жизни по утрам.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.